今日小雪｜养生宜调神顺气，补肾温阳

小雪是二十四节气中的第20个节气，今年11月22日将迎来小雪节气。《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是说，小雪时节由于天气寒冷，降水形式由雨变成雪，但雪量不大，故称为小雪。因此，小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，寒潮和强冷空气活动频繁，平均气温在零度以下，且持续下降。

一.保暖正当时

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增，期间易产生湿气，让人感到更加寒冷。这就是提醒人们该御寒保暖了。

• 头部保暖

头为诸阳之汇，阳气最盛的地方，外出要戴帽子，防止寒邪入侵。

• 颈部保暖

现代人经常伏案工作，看手机、看电脑比较多，因此颈椎不好的人也比较多，所以这个时候更要注重颈部的保暖。可以穿戴一些坎肩、围脖之类的保暖衣物。

当然也不要忽视睡眠时的保护，睡着以后，翻身不注意，把肩颈露在外面，很容易受凉发病。所以睡觉时也可以穿戴一些保暖衣物，保护颈椎。

二.食补在进行

小雪时节，身体的保暖从内到外方方面面都要照顾到，所以还要注重脾胃的保暖，也就是肚子的保暖。

• 吃些温热性食物

中医认为，腹部是中阳所在。除了用衣物保暖之外，也适宜加强饮食治疗，可以吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、板栗、山药等温热性质的食物，来进行脾胃的保养。

• 黑色食物有益处

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

• 清火食物不可少

虽然冬天倾向于提倡吃那些温热的食物。但是也有体质偏热的人在吃了温热的食物以后，可能就会引起上火。

推荐搭配着吃一些带有苦味的食物，比如苦菜、芹菜、生菜等。

• 多喝热水防内热

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

三.运动宜适量

• 运动有益 预防感冒

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。

这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

天气降温，血管容易收缩，心脑血管病人容易出现心绞痛、中风等症状。医生建议，可以通过加强锻炼来预防疾病的发作。

老年人运动则要注意，早上不能太早，太早，寒气容易侵袭人体。

选择一种比较平和的运动，适当出汗。大量的出汗会损伤人体的阳气和阴液。

• 晒晒太阳可解忧

经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”坏心情，还能帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。

四.小雪养生食谱

在冬季进补的食材中，一定少不了羊肉。羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补气益血、滋养肝脏、改善血液循环的功效。崇华中医医院给大家推荐小雪饮食经方——黑豆羊肉炖当归，有助于温补肾阳，提升御寒能力。

制作原料：羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

制作方法：

1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

养生功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。

五.小雪穴位养生

小雪节气穴位养生以“疏肝理气”为原则，推荐养生穴位为期门穴。

定位：该穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

作用：健脾疏肝，理气活血。主治胸胁胀痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀等肝胃病证；奔豚气；乳痈等。

小雪至，天渐冷，冬渐深。愿岁月安暖，愿有人陪你共度寒霜，用一个健康的体魄，迎接这美妙时节的到来。