常喝“1水”等于毁骨，多名骨科专家：不想骨头烂如筛子，赶紧扔

53岁的刘大姐，是一家公司的保洁员，平时的工作就是打扫公司的卫生，儿女们经常劝刘大姐退休养老，但是忙碌了一辈子的刘大姐不愿闲下来，觉得这个工作反正也不累，还能赚个零花钱。

最近，刘大姐总是感到腰酸背痛，睡觉腿还容易抽筋，不过她没当回事，觉得这都是小毛病，休息好就没事了。

这天，在拖地的时候，因为地面太滑摔倒了，摔倒在地的刘大姐捂着腰部，疼的无法起身，旁边的同事赶紧叫了救护车。

经过骨科检查，确诊为骨质疏松，骨密度仅有-2.5，目前的骨骼非常脆弱，并且摔倒使腰椎受损，需要住院休养了。后续医生了解到，刘大姐的骨骼这么脆弱，和他平时的饮食有很大的关系。

常喝“1水”等于“自毁”骨骼，多名骨科专家：不想骨头烂如筛子，赶紧扔

刘大姐听同事说咖啡可以提神醒脑，工作积极的刘大姐就想买来试试看，就此喜欢上了咖啡浓郁香醇的口感，每天至少喝2-3杯咖啡。

咖啡中，含有大量的咖啡因，这种物质会促使钙质、维生素等物质在尿液中快速流失，从而导致身体钙磷失衡，就容易出现骨脱钙、骨量丢失的情况，并且咖啡因对骨关节有腐蚀性，长期饮用等于为骨骼病变埋下隐患。

而且，女性在40~45岁之后，每年大约损失0.2%~0.5%的骨矿物质。而在绝经前的前两三年中骨质流失最快，可达2%~5%之多。

可能是骨质疏松的症状，一定要重视

▲经常腰酸背痛、颈椎关节痛

▲感到胸闷气短、呼吸不顺畅

▲直不起腰、含胸驼背

▲容易肌肉痉挛、腿脚抽筋

▲受轻微碰撞后骨折、骨裂

▲感到浑身乏力、体力下降

学习查看骨密度检测，了解骨骼真实健康情况

①正常范围：T值大于-1.00SD（T>-1）

骨骼健康，平时注意饮食和预防。

②骨量低或者骨量减少：T值处于-1.00-2.49SD

骨量正在丢失，及时补钙预防。

③骨质疏松的情况：T值在≤-2.50SD（T≤-2.5）

确诊骨质疏松，及时治疗。

怎样做到有效预防骨质疏松？做好3件事

1.为骨骼补充营养

想要维持骨骼健康，远离骨质疏松，其实并不难，生活中多注意饮食习惯，并且及时为骨骼补充营养和钙质，补骨叶苷就是一个非常不错的选择，其中含有多种益于骨骼发育的物质。

其中含有的硫酸软骨素，作为一种天然的“修复精华”，可以有效帮助骨骼重建骨骼组织、促进骨细胞的发育和生长，提升骨质量，减缓骨老化。

还有杜仲与淫羊藿等中草药，可以直接通过小分子通道进入骨骼，更利于骨骼的吸收和代谢，逐渐提高骨钙含量，促进骨量的增长，强化骨密度，防止骨骼缺钙。

另外，补骨叶苷还可以帮助骨骼提升养分的吸收，增加骨骼的免疫力，增强骨骼的韧性。

坚持每天补充6粒补骨叶苷，为骨骼“焕发活力”

2.积极运动

骨骼的主要功能就是对身体负重、运动，当人体运动的越多，肌肉和骨骼的力量就越发达，骨骼中的钙质和矿物质也会提高。

宇航员在在太空中，吃的“太空食物”营养丰富、均衡，当然少不了养分和矿物质，但是在“失重”的状态下生活好几个月，会使骨质损失过大。所以，他们必须想办法进行体育锻炼，通过肌肉的收缩，使骨骼发力，预防肌肉萎缩和骨质疏松。

由此可见，运动和锻炼对于骨骼的健康多么重要，建议中老年人和骨质疏松患者，适量地运动，慢跑、瑜伽、太极拳、伸展运动都很适合。