如何才能提高跑步水平，让你跑的更快更远？

现在说跑步是全民运动，应该一点都不夸张吧。跑步无论是对身体的健康，还是对我们内心都是一种磨炼，有着很大的好处。当我们从开始跑步到慢慢的将跑步变成一种习惯、本能后，你会发现你身体体质已经增强了很多很多，并且它还能提高我们的免疫力，让我们抵抗病毒的能力加强很难生病了。

跑步会让身体分泌出大量的代谢物质，有一种叫多巴胺的东西，它会让你的精神感到愉悦放松，长时间如此日就会变的越来越自信。

说了这么多我们今天想说的是，哪些方法能有效的让自己坚持跑步和提高跑步能力。跑步要讲究科学合理，需要技巧。说到这个技巧我们可以从四个方面说，臂膀、躯干、大腿小腿部位、肌肉乳酸阀门。

大腿小腿部位技巧

我们一般统称为下肢，这个技巧就是小步快跑，当你开始长跑的时候，你需要减轻你的脚部与地面之间的冲击力，小步快跑可以大大的帮助你减少体能的输出，让你的耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当你步幅小的时候，你的大腿和脚与地面的接触压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。长跑运动员的步频是一分钟180步频，不过他们步幅大，普通人可以将步频练习到一分钟200步频以上，就是步幅小，速度也很快。

身体躯干部位的技巧

躯干的技巧也就是我们常说的核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是说的腹肌力量，长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉，腹肌的增强可以帮助我们跑步的时候省力，跑起来不会那么累，所以需要我们在跑步的同时多做一些腹肌锻炼，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不过这个部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先减脂，然后才能做腹肌动作，不然也是没效果的，至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。

手臂部位的技巧

跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。

提升肌肉乳酸阀门技巧

增加肌肉的耐酸性，也就是我们常说的乳酸阀门，很多人以为跑步这项运动只需要心肺功能好就行，其实这是不正确的，只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的，就好比你好久不运动，突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比，如果你继续运动会发现不会疼了，下次再爬山也不会疼，这就是乳酸堆积的一种表现。

跑步想要跑出好成绩，就必须要用上间歇跑，也就是：你跑一次600米或者800米要用全力去跑，并且要连续不断的跑6-8次，中间休息间隔不要超过一分钟，这会让你感觉很累，浑身酸胀，这就是触发了乳酸阀门，乳酸堆积这样能让你的肌肉适应这样的速度和距离，久而久之你的爆发力，持久性，速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了，经过一段时间的坚持，你的成绩绝对能提高很多，还有就是每周最好放松跑一个长距离20-30公里，跑起来还能说几句话的那种速度。

这样坚持一段时间后，你会发现自己在各方面都有所提高，跑步已经成为了你身体的一部分，变得难以割舍！

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