如果被人跟踪，我们该怎么办？ | 心理自助手册

被跟踪是一段令人害怕的经历，让人感到恐惧和无助。

在美国，大约1/4的女性和1/13的男性是此类事件的受害者，并且肇事者经常是受害者认识的人。如果你觉得自己正被跟踪，你可以采取些措施来保证自身安全，并立案起诉跟踪者。

记住，当你觉得自己正处于危险之中，或者正被跟踪，马上打110。

01.

识别跟踪者行为

如果情况让你觉得不安，不要认为自己反应过度了。跟踪者煽动受害者的恐怖情绪升起，因为他们想控制受害者并控制局势。如果有人不断以这样或那样的方式出现在你的生活里，并且这开始让你感到不安，你可能正在被跟踪。

跟踪者不是一个单纯反复出现并惹恼你的人。只有当这种反复接触开始控制你、威胁你时，才被认为是跟踪。

02.

确定此人是否在跟踪你

了解跟踪者的警告信号和典型行为。他们的一些常见行为包括：

跟着你（不管你是否知道）

经常给你打通电话后，挂断电话，或向你发许多不想看到的短信或电子邮件

出现在你家，学校，或你的工作地点，或在这些地方外面等你

给你留下礼物

03.

识别跟踪者

大多数时候，跟踪者是受害者所认识的人。

他们可以是前任，熟人，或亲戚，有时也是陌生人。如果你认识跟踪你的人，向执法部门提供你知道的有关此人的所有信息，包括邮件或用户名等任何电子信息，图片更好，如果有的话。如果你不认识他，尝试悄悄地（安全地）录下视频或拍下图片。记录他车牌号，并尽可能详细地描述。

04.

中止交流

1.不要和跟踪者交流。

他们的行为表现会让他们觉得自己能够控制你。如果你给了他们任何反应，即使是告诉他们走开，他们也会觉得你回应是因为他们已经成功地操纵你。所以不要有任何反应，包括不限于他们的短信、邮件或网上评论，而是把这些信息保存起来作为起诉他的证据。因为跟踪者就是想要看到你的反应，以助于他们判断是否控制了你。

尽你最大的努力表现得冷漠而冷静，但如果你做不到也无需自责，你没有错，无须为他们的坏行为负责。

2.严肃对待所有威胁。

如果跟踪者直接或间接威胁要伤害你，相信他们并且立即报警，制定计划让自己更安全。一旦处在安全的地方了，马上详细回忆和记录所有与威胁相关的信息。跟踪者也可能会用自杀作为威胁手段来控制你，特别是曾与你有过交集的人。如果真的发生了，马上联系执法部门，避免让自己被操纵。

3.换掉你的电子产品。

如果你的跟踪者可以获取你手机或电脑的信息，换个新手机和电脑，旧的可能已经被感染了病毒或装上了跟踪设备。换个新的电子邮件和电话。用新的电话给你亲近的人打电话或者发消息，比如“因为我现在正在被我的前夫骚扰和跟踪，我不得不换电话号码。在没有征得我同意的情况，别告诉别人我的新号码”。

更改所有在线帐户的密码，包括银行、购物和娱乐网站。如果想要让旧电话开机来手机证据起诉跟踪狂，记得把信息转发给执法部门。

05.

从家人和朋友那儿获得支持

1.告诉别人你的处境，很重要的是，让别人知道你在被跟踪。

告诉你信任的人你的遭遇会让你得到更多社交支持。他们也能够持续关注你，协助保护你的安全。

告诉你信任的人，比如家人，亲密朋友，老师，同事，或者你的宗教团体的小伙伴。你也可以告诉学校、工作单位以及类似这种可以保护你的角色。例如告知你的学校校长，大学行政人员，或者正在工作的保安公司。

给大家们看跟踪者的照片，或者对跟踪者外貌进行详细描述，告诉他们如果他们看到这个人应该怎么做。举个例子，“如果你看到他辛苦马上报警。同时请记得发短信给我，让我就可以逃远点”。

2.在社交媒体上保护好自己的隐私。

要求朋友不要发布任何你的照片或者关于你的行踪信息。考虑完全删除帐户里的信息，或严格限制使用。因为跟踪者很可能会利用你社交媒体上的信息来追踪你，知晓你的日常活动。如果你知道跟踪者和他的在线身份，屏蔽他们。

3.制定计划。

制定一个当你自己受到了威胁，可以迅速反应的计划。这个计划包括一个可以安全停留的地方，可以放置重要文件和电话号码，或在在紧急情况时及时给他人发出信号。如果你觉得需要带着必要的文件和用品迅速离开，可以买一个应急包。

还可以和家人、朋友约定一个暗语，在不能自由说话时可以表明你处于危险之中。例如，“今晚火锅我去不了了”，以此作为让朋友报警的信号。

如果你有孩子，告诉他们当自己处于危险中，哪里是安全的地方以及可以去求助谁。

06.

保障自身安全

1.改变你的作息习惯，努力避免任何固定的模式。

上班路上换不同的途径，并且在不同的时间离开，找别的地方喝咖啡，或者把运动时间调换一下。

2.在公共场合要保持警惕。

在公共场合不要埋头看手机，或是戴着耳机听音乐。记住这句话：“人多势众才安全”，所以如果有必要的话，让朋友或家人陪着你。不要一个人走夜路，让朋友送你到家门口。确保你带上所有的东西，例如，带上你的钱包或外套。

3.不要独自运动。

去健身房或和别人一起开始跑步或是骑自行车，并且只在人多、光线充足的地方锻炼。不要戴耳机，随身携带防狼喷雾之类的防身物品。找朋友一起健身。比如，如果你是一个跑步爱好者，找一个你的朋友和你一起比赛。

4.学习自我防卫技巧。

知道在受到攻击时怎么保护自己可以让你感觉更强大且有准备。你也可以熟悉周围的环境。上个防身术课，你可以经常在健身中心、社区中心、学院/大学或当地的武术工作室找到防身课程。随身携带防身物品，并确保你知道怎么用它。也可以咨询警察推荐的防身工具。

5.保障家的安全。

采取措施来保障家的安全，当你在家的时候保证自身安全安全。把你的情况告诉值得信赖的邻居，让他们也可以留意可疑的行为。可以采取的措施有：在家锁好门窗，拉上窗帘。别把备用钥匙藏在你的房里，而是把备用钥匙交给邻居。同时，在房子周围安装安全摄像头或安保系统。

6.开门要小心。

除非有人已经约好了，你根本不希望有人敲门。别担心不礼貌：粗鲁一点，安全才更重要。让朋友或家人在你家门外时给你打电话，在敲门时报上自己的名字。例如，他们可以说“你好简，我是卡洛斯！我在你家门口！”如果可以的话，把快递送到你工作的地方，或朋友或家人那里。

对于为你财产工作的相关工作人员，询问他们身份证或工作证。同时如果你没有微型摄像器的话，你需要安装一个。

07.

寻找证据诉诸法律

1.和支援受害者的人员聊聊。

如拨打危机热线，与那些能帮助你了解更多当地与跟踪相关法律知识的人聊聊，一起制定一些保持安全的策略，并了解其他相关服务。

2.联系警方。

跟警察聊聊你能做些什么。他们会给你有效的预防措施和信息，如果你了解了这些信息也会对他们工作开展有所帮助。

3.留下所有证据。

记录所有威胁短信、电子邮件或电话，转交给负责这个案子的警察。把所有跟踪者给你的东西交给警察，而非扔掉。把网上骚扰截图下来发给警察。你也可以向该网站举报骚扰行为，他们也许能够帮助你和执法部门追查肇事者的位置。

如果你怀疑跟踪者对你的财产造成了损害，请向警方报案（为了保险和证据的目的），并且一定要拍下损失。

4.创建事件日志。

记录下每一次与跟踪者相遇的细节，日期和时间，发生了什么，以及与执法部门的后续应对。如果你生活中的其他人经常看到跟踪者，比如同事或室友，问问他们是否愿意创建一个自己目击事件的日志，获取更多的证据。

希望我们都不会遇见这些，晚安~

— the end —

作者/ Clinton

Sandvick

翻译/ 王珍

整理/Zoli

编辑 / gorjuss

插图/ 电影《门锁》

https://www.wikihow.com/React-if-You-Think-Someone-is-Stalking-You

关注我们的社交媒体获取最新消息 微信：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，微博：大侠心理