教你2个锻炼法和3个保护法，30天腰突问题得到很好的舒缓！

很多人腰椎间盘突出的发作症状是由轻重度来决定，如果已经出现了酸痛感，还没有出现胀和麻木的感觉，就要尽快和及早的干预和养护，以免耽误级佳的康复时机。

如果已经出现了胀和麻木的感觉，更加要注意保护好腰椎，防止进一步恶化，肌肉萎缩无力，发生瘫痪的严重后果。

那么，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：

1、仰卧抬起骨盆：

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸：

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

以上方法能使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

如果疼痛缓/解后，还要注意保养，防止复发，以下是几个小窍门，保护你的腰椎，让腰椎间盘突出不再复发～

1、上班族在腰部垫个靠枕

平时靠在有背靠的椅子上，腰部一般是空的。腰后垫上棉垫，能对腰部平衡起到更好的保护作用，缓/解腰部承担的持续压力。

选择的垫子要软硬适中，厚度能刚好填补上腰部的空缺处就好。

2、不要弯腰搬重物

硬拉抬起地上的重物，光弯腰不弯腿，会直接给腰部很大的压力。

建议屈髋屈膝，有准备地起立，让膝关节、髋关节和腰椎一起分担用力。

3、每坐30分钟，起来抖一抖

长时间塌坐在椅子上，腰部肌肉被压迫，得不到伸展，出现持续性疲劳。

建议每隔30分钟起来抖一抖，接个热水，避免持续久坐。这样能促/进全身的血液循环，也能很好的释放腰部压力，改/善脊柱应力平衡。

注意：以上讲了2个动作锻炼法和3个养护法，每天坚持下去，30天可以缓/解疼痛和防止复发。

讲到了这里，很多朋友会说:我的腰突问题不想等到30天之后，我想快速得到解决，做动作很难坚持下去。

什么样的方法，可以快速治好腰椎间盘突出，不复发呢？由于每个人的情况和体质不同，只能通过辨证施治的具体方法，一对一给出康/复/方案，这样才能对症施治，修/复破裂受损的纤维层，让突出的髓核复位，腰突问题才能快速解除和康复。

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