2020年1月底疫情开始疯狂肆虐，太多人有家不能回，更有的人被困在荒山公路上只能靠面包充饥。新冠肺炎比我们想象中可怕很多，不过却有很多医护人员积极投入抗疫队伍。现在疫情的阴影已经渐渐地离我们而去，小编看着电视上播放的抗疫表彰大会时，心里真是百感交集。
尤其是“钟南山”这三个字更是大家的精神支柱，在疫情蔓延速度极快的时候他依然奋斗在一线。他今年已经84岁了，不顾疫情的恐怖在国家人民最需要帮助的时候他出现了。
在大会中他老人家接受荣誉勋章的时候，那种生机勃勃的精神状态很明显地表现了出来。甚至在上台时他就像一个年轻人一样，走得很快。
不管是从言行举止来看还是从身材上来看，他都不像是一位80多岁的老人家。他身上没有一丝一毫的赘肉，穿着笔挺西装的模样就像是一位刚崭露头角的年轻男士。他之所以能保持一副好身材最主要就是因为他的坚持，他私下一直坚持健身。
他曾经也在采访中表明自己家中有各种健身工具，比如跑步机、哑铃等等。而且只要有时间他都不会放纵自己，即使是工作很忙的间隙他也会抽出时间锻炼。
这种永不放弃自己的精神也恰恰是我们所缺乏的，但是这也就是钟南山能够保持身材的秘诀。保持身材不是一朝一夕的事，而是要循序渐进。只要耐心坚持每天一顶时辰的瘦身，那么就可以延缓。
接下来小编就和大家分享一套肩部肌肉的训练动作，想要增肌的小伙伴快来学一下！
动作一：杠铃颈后推举
动作要领：这个动作主要是练武的三角肌。准备好一个杠铃，坐在凳子上，保持腰背挺直的状态，核心收紧，双手握住杠铃举过头顶，推举的时候发力呼气，下落的时候吸气。下落是从后脑勺下落，每组做12次，做4组。
动作二：站姿哑铃侧平举
动作要领：准备好一对适合自己力量的哑铃，双脚开立与髋同宽，保持身体稳定，核心收紧，双眼目视前方。双手握紧哑铃从身体两侧举起。然后举到与肩同高，此时我们肘关节保持微屈的状态。不要完全伸直。否则会损伤肘关节，举起的时候发力呼气，缓慢放下时候吸气，每组做12次，做四组。
动作三：站姿哑铃交替前平举
动作要领：准备好一对适合自己重量的哑铃，双脚开立，站在地上，保持身体稳定，核心收紧，双眼正视前方，呼气的时候，一只手将哑铃举起，举至与肩同高，然后再缓慢下落，每组每边做12次，做4组。
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作者：私人健身王
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