小肚子太大怎么减？别盲目锻炼，做好3件事情，甩掉腹部赘肉

现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是这种不良的习惯导致身材变形，小肚腩和大象腿最容易出现。每个人都想要拥有好身材，如果一定要说想瘦哪个部位，想必大部分人都想瘦腹部吧？

腹部是最容易展现身材比例的地方，如果腹部的脂肪过多，不仅影响身材美感，还会影响穿衣搭配。比如瘦一点的裤子穿不上，露肚脐装也不敢穿等。在身体发胖过程中，腹部也是最先开始变胖的，而在减肥过程中，腹部的脂肪又是最难减的。有些人坚持减肥一段时间后发现自己身体各部位都在瘦下来，唯独腹部没有看到什么瘦下来的痕迹。所以说，腹部脂肪是大部分减肥者优先想瘦下来的部位，

小肚腩之所以容易形成，其实跟一个不良习惯有很大的关系，那就是长期久坐。这个习惯是现在绝大部分人都养成的一种不良习惯，有些人是没办法，比如办公室上班族，每天朝九晚六的工作时间，不得不久坐在办公室。腹部本来就是很容易囤积脂肪的部位，再加上长期久坐，脂肪就更容易囤积在腹部，所以，人在变胖的时候，腹部是最为明显的。腹部脂肪超标，不仅会影响身材，更严重的危害是影响身体健康。

腹部脂肪过多会对身体健康带来巨大的危害，因为腹部脂肪不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，这一点是对健康造成影响的关键。内脏脂肪过多会增加糖尿病风险，影响心血管，诱发心血管疾病，还会使血压上升，增加高血压的风险等等，这些危害对身体来说无疑是“致命”的。

也有人知道腹部脂肪过多的危害，也有人坚持练腹，可就是没能把小肚子瘦下来。在瘦小肚子过程中，其实很多人都陷入了各种误区而导致瘦腹失败，下面就跟大家说一说最常见的3个误区，看看你有没有中招？

误区1：用特定动作来练腹

怎么理解呢？比如用卷腹、仰卧起坐、平板支撑等来练腹从而达到减腹的目的。在瘦腹过程中，也有很多朋友会问，什么动作才能减掉肚子呢？其实，用针对腹部的动作去瘦腹，这做法是错误的，大部分人都不知道自己做错了。很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练，对减掉腹部脂肪的作用非常小，也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的，对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质，在减肥过程中是全身性的，也就是说体内脂肪是整体被减掉的，不能局部减脂。所以，想要减掉小肚腩，不应该去做针对腹部的锻炼动作，方向都选错了，难怪无法减掉小肚腩。应该选择有氧运动，增加身体热量消耗，促进燃脂效率，才能有效的减掉小肚腩。

误区2：涂瘦腰霜来瘦腹

现在的人都很懒，不愿意运动，特别是在寒冷的冬天，更愿意待在被窝里。于是，有些自称“减肥神器”的产品就出现了，还打着口号：专为懒人定制。事实上，超过99%的减肥产品都是营销噱头，没有作用，对身体健康会造成影响。

给小肚子大的懒人定制，瘦腰霜就诞生了。很多人都觉得瘦腰霜有效果，因为把它涂在肚子和腰上，就会出现火辣辣的感觉，也会让身体流汗。于是，有人觉得，身体发热并流汗，这不就是运动时候的效果吗？如果你这么想就太天真了。涂了瘦腰霜之所以会出现这种情况，那是由于辣椒素的作用。它能扩张血管，提高血液流动的速度，让身体发热。但是，这跟运动发热是两种不同的事情。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层，是你的皮肤发热，根本没有深入到脂肪，所以，这对减脂来说没一点作用，最多能带来些心理安慰。

误区3：穿束腰神器

束腰瘦身方法曾经风靡一时，只需穿上束腰，能轻松减掉小肚子，就算是现在，也有很多网红博主依然还在推荐所谓的“束腰神器”。于是，很多人都被误导，每天穿着束腰，把腰腹捆得紧紧的，连呼吸都困难，但是为了能减掉小肚子，这点憋屈就忍了。也有人穿了一段时间后发现，腰部的确是瘦了，那么长期穿束腰真的能瘦吗？如果你明白脂肪是油性物质，你就会排除这个想法了。

穿束腰不但不能减掉小肚子，反而会对身体健康带来影响。长期穿束腰，腰部瘦了？其实并不是，这是一种错误。因为穿上束腰后，压力会把腰腹紧紧包裹起来，会导致核心部位体温上升，导致水分流失，所以，穿束腰减掉的是大量水分，脂肪还是没被消除。腰腹看起来是瘦了，实则还是没变，甚至体内水分大量流失后，会导致新陈代谢下降，容易导致反弹，之后会让身材越来越胖。穿束腰还会限制血液和供氧循环，对呼吸造成影响，严重还会导致器官退化，所以，这么危险的束腰，你确定还要穿吗？

如何正确减掉腹部多余赘肉，让腹部恢复平坦呢？做好下面3件事情！

第一件事情：合理控制饮食

导致身材变胖的根源是什么？其实不用我说大家都知道，那就是吃的东西太多，每天摄入的热量太多，导致身体无法消耗掉，就会形成脂肪，身材也因此变胖。想要减掉腹部多余赘肉，就要从根源上解决问题，所以，合理控制饮食，减少热量摄入，是消除腹部脂肪最关键的因素。

调整以前的饮食习惯，并进一步改善饮食计划。在原基础上减少热量摄入，多吃有助于促进肠胃蠕动的食物，比如蔬菜。少吃油腻高热量食物，比如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等等。当然，也要把不良的饮食习惯改正，比如三餐不正、爱吃宵夜、爱吃零食、节食等。只有合理控制饮食，减少每天热量的摄入，才能帮你更好的减掉小肚子。

第二件事情：坚持做中高强度运动，力量训练、高强度有氧运动

在我们学会控制饮食，减少热量摄入后，就要进一步扩大体内热量消耗，来促进瘦腹的速度，而坚持运动就是不二之选。运动是最直接，也是最有效的燃脂方式。当然，为了减掉腹部的顽固脂肪，如果去做低强度运动的话，比如走路散步，那么燃脂的效果就不高，瘦腹的效率很低。所以，我们要选择中高强度运动，以有氧+力量相结合的训练方式，不仅能有效燃脂，还能帮你更好的塑造身材。如果单纯的做有氧运动，瘦腹的效果可能会降低，这是因为有氧运动会造成肌肉一定程度的流失，而肌肉能促进新陈代谢，提高燃脂效率，所以，如果想更快的瘦腹，那么就建议大家用有氧+力量相结合的训练方式。当然，你也可以只做有氧运动，但要提高运动强度，才能促进燃脂效率。

第三件事情：要睡好

睡觉能够减肚子？是的，从某种意义上讲，充足的睡眠时间有利于提高基础代谢，提高身体燃脂效率。如果经常熬夜，那么就会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素的分泌，提高皮质醇的分泌，基础代谢会因此而下降。

而提高睡眠质量则能够促进体内激素分泌正常，还能提高生长激素的分泌，并让代谢保持在正常水平。所以，提高睡眠质量，每天要睡好，也是提高瘦腹的关键因素。无论是为了减掉小肚子，还是为了身体健康，你都应该保证睡眠质量！每天保证睡足7-8个小时，不要熬夜，晚上11点前入睡。

总结：

腹部脂肪其实也没有那么难减，只要用对方法，减少犯错，就能减掉腹部多余赘肉。减肚子实际上就是减脂，而在减脂过程往往都是全身性减脂，不存在局部减脂，而引起肥胖的主要原因又是摄入过多热量，所以，想要更快地减掉小肚子，那么三件事情都要做好，也就是上面所讲的三件事：控制饮食、选择正确的运动、睡好。每天坚持把这三件事情都做好，腹部多余赘肉就能更快地减掉！