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我们知道减肥要迈开腿动起来，才能燃烧卡路里，促进体脂率的下降。那么，为什么明明迈开腿动起来了，减肥效果却不明显呢？
你要知道，减肥的关键是提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，只运动不控制饮食，热量摄入可能会小于身体的热量输出，减肥效果自然不明显。此外，运动时间太短，也会影响身体的热量输出，导致减肥效率差。
想要提升燃脂效率，我们需要从多个方面入手，保证身体的热量输出，同时降低热量摄入，才能持续瘦下来。
减肥期间，只有知道这几点，你才能科学、健康地瘦下来。
1、运动时间不要低于半小时
1小时中等强度的健身可以消耗500-600大卡的热量，想要提升身体的热量输出，我们需要保证每次运动时间不低于半小时。
刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较少的，而运动到半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率会达到最高。因此，我们要保证每天的运动时间大于半小时，这样才能提升减肥效果。
2、控制卡路里摄入，避免热量过剩
想要通过运动瘦下来，我们一定要同步管理好饮食，戒掉各种不健康、高热量的食物，很多薯片、巧克力、饼干、糖果、披萨、炸鸡的热量是非常高的，饱腹感也比较差，会让你发胖，体内也容易积累毒素，不利于身体健康。
为了提升减肥效率，我们一定要少吃各种过度加工的食物，多吃一些低卡、天然、对身体有益的食物，比如：多吃各种高纤维蔬菜，补充低脂肪高蛋白的奶制品、蛋类、肉类食物，主食可以适当补充粗粮，可以有效延长饱腹时间。
3、不要过度节食
虽然减肥期间要控制热量摄入，但是过度节食的方法也是不可取的。过度节食会让身体陷入饥荒，肌肉就会跟随着流失，身体代谢动力不足，易胖体质也会光顾你。减肥后当你恢复饮食后，身材就容易反弹、复胖回来。
为了健康地瘦下来，我们要保证每天的热量最低摄入要大于基础代谢值（1000-1200大卡左右），保证多样化饮食，才能减少肌肉的分解，保持身体代谢水平。
4、循序渐进提升运动强度
长期同样的运动模式会让身体陷入舒适区，热量消耗就会慢慢下降，减肥效率就会逐渐变差。为了保证减肥效率，我们需要循序渐进提升运动强度，保持多样化运动，避免单一运动，才能持续瘦下来。
我们可以选择跳绳、打球、游泳、有氧操、变速跑、HIIT间歇训练等训练，2-3种不同的运动交替训练，可以避免身体陷入舒适区，让你健康的瘦下来。
5、养成多喝水的习惯
无论是减肥还是不减肥，我们都需要多喝水，稀释血液浓度，保证身体的代谢循环，水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，降低饥饿感的出现，有效加速脂肪的分解。
建议每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段摄入，饭前多喝水，饭后少喝水，这样可以有效控制进食量，提升减肥速度。
做到这5点，坚持2个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈。
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