【渡过 · 咨询师专栏】伊林：音乐治疗——音乐是我最真诚的伙伴

文 / 伊林 图 / 张进

一

心理治疗是一项助人助己的工作。它可以帮助所有需要帮助的人，也可以帮助自己，自度度人。

我自小是在音乐的摇篮里，被熏陶长大的。爸爸妈妈都爱唱爱跳，从小我就跟他们学习演奏乐器，柳琴，二胡。小提琴，手风琴，钢琴，电子琴……在这样的环境下，音乐成为我成长中不可或缺的内容。

大家也许和我有过同样的经历。当我开心愉悦时，我可以去听一段欢快的音乐，抒发我的感情在音乐中。当我犹豫的时候，我会听一首忧伤的歌，因为歌懂我，我会把情感投放在歌中。在工作了一天疲惫不堪的时候，我可以找一段慢节奏的音乐，背景或是一片海浪声，或是一片鸟语花香的树林中，空旷清透，瞬间使我缓解疲劳进入梦乡。

的确，音乐具有疗愈作用。

在我小时候的某一时段，听过某一首歌曲（乐曲），同时在那个时间段发生过什么事，遇到过什么人，给我留下什么印象和感受，都会随着这段音乐保留在我的记忆中。很多年过去了，某一天当我无意中再听到这段音乐时，当时发生的事，给我留下的感受，会油然而生的重新在我身上体会到，并由此使我想起那会儿的事和人，这段音乐就会使我回味到当初的美好。

当然，某段音乐也会使我很难过，也许这种难过是对某件事的回忆，而这件事发生时，我也在听某段音乐。所以音乐真的能帮人记住过往某个时段发生的事和当时的感受。

无论你当初听的是欢快的音乐还是忧伤的音乐，每个人对音乐的理解都不一样。也许你觉得这段音乐很优雅，但换一个人听会觉得很忧伤。这与每个人在听这段音乐时的处境不同有关：

也许你正在热恋中，同样一段音乐，你会觉得很温馨。也许你正和别人吵完架，还是这段音乐，却使你觉得很烦躁。数年后，这段音乐给你留下的印象就是烦躁，给他人的印象就是温馨。也许你正在努力拼搏中，听着一首歌。数年后，当你萎靡不振时，听不进去任何人的劝阻和安慰，但当年的这首歌，却让你重新找到那种感觉，那种自信向上勇往直前跌倒了不气馁的勇气。 因为那段音乐是属于你的故事。只有你能救自己。

二

我们聆听体验音乐有可能是专注于音乐的生理、情感、智力、美学或精神方面。

比如，聆听音乐会促进接受能力，或引起特定的身体反应；聆听音乐可以刺激或放松听者；聆听音乐可以唤起情感状态和经历；聆听音乐还可能会探索他人的思想和想法；聆听音乐可以促进记忆回忆和回归；聆听音乐能够唤起图像和幻想。 其实对音乐的理解，没有正确与否，每个人都有自己的答案，因为音乐就是为大众服务的。

音乐无国界，音乐可以成为全世界人民共同的语言，因为她可以代表一种感觉，一种体验。传递给对方。如果我们语言不通，一段音乐就能拉近我们之间的距离。

音乐除了可以用来欣赏，分享，怀旧和浮想联翩。音乐还可以用来演唱和演奏，因为听音乐和自己亲自尝试表达音乐，人的呼吸方式、大脑活动方式以及身体反应是不同的。所以演唱或演奏同样具有不可低估的疗愈作用。

每当周末我会约上有共同爱好的伙伴去KTV唱歌，唱很多明星唱过的歌，我喜欢用自己的理解来演绎这些歌。也有很多歌星的演唱风格正合我意，我会模仿他们的风格，我也会跟着音乐节奏动起来，跟着伴奏唱起来。我们也会唱很多年前的老歌，因为那时候发生了很多事，这些歌代表着那段时间、那个地方、那些人、那些事，以及当时的想法情绪，歌中有回忆有怀旧。当时的我们，现在一起唱，在歌中交流情感，怀念往事。

三

我也会去歌厅，约我的音乐同行们，在歌厅演唱演奏我们喜欢的歌曲乐曲。一起合作去表达音乐，培养我们的归属感和集体凝聚感。

其实音乐是可以再创作的。比如一首歌曲正与我们的感受合拍，我们可以把歌词换掉，换成我们自己的情感表达文字版。再比如，我们也可以给一首歌的前奏和间奏加上合声，也可以来一段变奏，使它更加丰满，变成我们想要的歌曲（乐曲）。也可以把这首歌的配乐重新编配改变风格，也许一首民歌被我们演绎成交响乐，这也没问题。只要我们喜欢。

记得有一首歌叫“再见厄尔”，描写的是一个女孩与男朋友分手后，找到了真正的心上人，他们心心相印，但前男友厄尔依然纠缠她不放，她就唱了这首歌，“再见 厄尔”。后来竟被一群患有进食障碍的女孩们改编了歌词，变成了“再见，进食障碍”。歌词表述出女孩们如何与病魔抗争，摆脱病魔的骚扰，重新过上她们想要的生活。这真是太美妙了。他们不但改编，还一起演唱，互相鼓励，共同战胜病魔：

在我无忧无虑的日子里，我一直吃着雪糕和甜甜圈。直到其他女孩儿都开始不吃午饭。然后，我改变了我的方式。如果我的体重不符合我的预期，我就回去睡觉。当其他女孩儿都有男朋友的时候，我就和饮食障碍抗争。

不到两周，饮食障碍提醒：你得开始减肥了，所以把奥利奥和芝士蛋糕放下。否则你永远不会有约会。我开始变得暴躁易怒，无法集中注意力。我瘦了又瘦，饮食障碍又说：你得多减肥。我开始掉头发，人们也开始害怕，但我不在乎。我的朋友们拉着我的手，我们制定了一个计划，没过多久，我们就决定和饮食障碍说再见。

我去诊所做常规检查，医生说我必须留下来。他们跟我父母谈了谈，把我锁起来了。我很生气，我必须增加体重。因为我的身体质量指数很低，他们开始喂各种零食，但我不能拒绝。随着时间的推移，我的支持支持着我，帮助我直面饮食障碍。我的衣服开始合身，现在我发现饮食障碍，在我的脑海里很少出现。几个星期过去了，春天变成了夏天，夏天变成了秋天。事实证明，ED是一种残忍的疾病，没有人会忽视它。所以我昂起头，重新开始我的生活。

——《再见，饮食障碍》

在北医六院进食障碍病房也有这样一群与病魔抗争的女孩们，他们把李宇春的《和你一样》作为病房的房歌，鼓励一批又一批住院治疗的患者，勇敢的走进病房，在与进食障碍抗争重获新生，再勇敢的走出病房，脱离进食障碍的控制，走向社会融入生活。他们每天上午做操的时候，要合唱一遍这首歌互相鼓舞士气。因为这首歌代表了无数与挫折奋战人的心声。

记得几年前流行一首歌，是梁博的《出现又离开》，我曾为这首歌改编了歌词，表述我如何与抑郁症焦虑症的朋友在一起，战胜困难走出阴霾，并演唱这首歌。这给我 带来了信心和勇气。这就是音乐再创造的魅力所在。

我和你 分不开

你是我，的最爱

因为你是我的孩子

爱你胜过我的全部

养育你，不容易

辛苦中，有幸福

你是我和你的爸爸

生命中的宝贝

为何出现在彼此的生活又离开

直到有一天你脑中一片空白

只留下在心里深深浅浅的表白

情感中只留下失落和悲伤

谁也没有想过再更改

我们对你的爱都变成束缚

谁也没有想过再想回来

整个世界只在乎你的优秀

哦 我不明白

我跟你 本应该

父母情意，儿女爱

一家人各有各的追求

沉浸在全家福的港湾

你本该有自己的权利

为自己而活

做自己喜欢的事，

成为你心中的自己

为何出现在彼此的生活又离开

为何爱会变成你的痛苦和悲伤

只留下在心里深深浅浅的表白

为何成为优秀才是你安全港湾

谁也没有想过再更改

我放下对你的关注

谁也没有想过再想回来

不再担心我为你安排的未来

哦 我才明白

我们紧紧相拥

我们彼此相坐

头也不抬

静静体验

因为不想告别

因为理解接纳

就悄然离开

胜过千言万语

不用认真的说

不用认真表白

多舍不得你

多希望你好

每一个未来

我们各自想要的

都有人在——

都会有所不同

呼——

每一个未来

我不是你，

都有人在

你更不是我

那你无需感慨

我无需纠结

我别徘徊

爱你的方式

因为谁也没有想过再更改

不再为爱而恐惧焦虑

谁也没有想过再想回来

不被别人的眼光而左右

哦——嗯——嗯——嗯——

嗯——嗯——

嗯——嗯——嗯

嗯——嗯——嗯

——《我和你，分不开》

（改编自梁博《出现又离开》）

音乐还可以自己创作。当然，这需要有一定的音乐理论基础，懂得作曲的方法。作者在作曲时的时代背景，以及作者当初作曲时发生了什么事，是什么事什么感觉触动了他的灵感，创作出这么杰出的音乐作品。

其实经典音乐在感染别人的同时，对作者本身也起到了疗愈作用。每首歌里隐含着作者的情感和经历，写歌的同时也在疗愈着他们自己。

即兴创作是指，作者在当下此时此刻即兴发挥，创作出的作品。强调是当下的创作叫即兴。如果我们有一定的音乐理论基础，不妨也可以试试即兴创作。

没有任何基础的人，可以随着自己的感觉，选择一些乐器，比如口琴、葫芦丝、尤克里里、卡祖笛、非洲手鼓、陶笛、孔梨形埙、排箫，还有最近很火的手指琴（卡林巴），随便演奏，一样可以发出悦耳动听的曲调。

即兴地，在当下，表达压在你心底里，无法释怀的情感，此时此刻的百感交集，以及你对爱的理解和诠释， 都可以在此时此刻用乐音记录下来，成为自己的一部分。

音乐是最真实的自己，音乐是我们最真诚的朋友，无论遇到任何艰难险阻，也无论喜怒哀乐，音乐都会陪伴我们的一生，不离不弃，直至永久。（作者创建了渡过音乐治疗群，后可按提示加客服二维码后申请进群）

作者简介：

伊林

国家注册心理咨询师，中国临床心理学会认知行为疗法学员，中美辩证认知行为疗法学员，长期从事CBT取向心理治疗和团体治疗，以及照料者培训工作坊和家庭治疗。渡过CBT疗法群、音乐疗愈群、及家长社群群主。

扫描二维码后可点击伊林老师图片预约咨询。

作者过往作品：