力量训练有必要使用护具吗？4个常用的装备，快速提升力量水平

大家好，我是悠米爱健身。

记得刚刚去健身房时，那天准备做深蹲训练，手套、护腕、护肘、护膝、腰带、泡沫垫等护具装备都用上了。

做完1组动作后，旁边的教练过来指导：你的动作不标准，腰已经弯了，而且没蹲下去。把重量卸下来，从空杠开始训练，实在撑不住再用腰带和护膝，其它的完全没必要。

相信不少人也会购买很多护具，觉得有装备可以防身，避免受伤。

还有一些人从来没用过任何护具，同样在做力量训练，好像也没问题。

这两类人群对使用护具的观念存在很大差异，前者觉得护具非常有用，后者觉得护具就是累赘。

那么问题来了：力量训练时，到底要不要佩戴护具呢？

1.力量训练中佩戴护具的作用

在力量训练的过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。

比如做深蹲训练，下蹲过程中，会伴随着髋屈、膝屈和踝伸的过程。杠铃负重越大，对关节和脊椎的压力也在逐渐增加。

佩戴护腰带，可以增加腹内压，强化下背部与核心的稳定性，保证背部处于中立位。

佩戴护膝，可以固定膝关节，减少膝内扣的现象。

其它部位的肌肉训练，佩戴护腕，可以减少腕关节的活动范围，避免腕关节损伤。

佩戴护肘，可以减少肱三头肌的受力，在做卧推和推举动作时，能够完成更大的重量，还能减少肘关节受伤的风险。

还有一些护具，比如助力带、泡沫垫、手套、护肩、护踝等等，基本作用都是为了最大程度地减少关节的损伤，同时也是为了提升使用重量，更加有效地完成训练动作。

2.到底要不要佩戴护具？

力量训练中，肯定需要佩戴护具，但是要根据你目前的训练水平和训练动作来使用。

假如你是零基础的新人，很多动作都不会做，基础力量也比较薄弱，像手套、泡沫垫和助力带，这三个护具完全没必要使用。

如果佩戴护具反而会影响动作标准度和力量的提升，同时还会有很大的依赖性。

假如你是进阶期的老手，动作非常熟练，此时可以根据需要使用护具装备。

在热身和使用重量相对较低的前提下，可以不使用护具。

一旦使用中高重量做正式组训练或者快要力竭阶段，需要使用护具。

比如杠铃推举和杠铃硬拉，需要佩戴护腰带，目的是减少腰部压力。

比如杠铃划船和高位下拉，需要佩戴助力带，目的是增加握力。

比如杠铃弯举和杠铃卧推，需要佩戴护腕，目的是减少手腕的压力。

整体来看：在新手阶段，完全不需要佩戴护具，更多的注意力应该放在动作和自身关节功能上。在进阶阶段，为了进一步提升力量和肌肉围度，根据动作和自身训练的需要，选择合适的护具。

3.哪些护具更实用？

通常训练上半身肌肉的频率更高，尤其是胸肌和手臂肌肉，腕关节和肘关节参与程度较高。

因此只要训练胸肌、手臂、背部和肩部肌肉，首选护具是护腕，这是必须要佩戴的。其次是护肘，主要用于胸肌和肩部前束的训练中。

在训练下肢部位时，需要重点保护膝关节，因此在做深蹲、箭步蹲等腿部动作时，尽量佩戴护膝训练。

而踝关节和髋关节，可以通过增加柔韧性来提升它们的灵活度，这样便能减少受伤的风险。

在使用较大重量，需要核心肌群参与，尤其是杠铃硬拉，必须要佩戴护腰带，最大程度地减少弓背弯腰的幅度，这样训练会更加安全。

整体来看：普通人准备“护腕、护肘、护膝和护腰带”这4样护具装备就够了。还可以选择深蹲鞋和助力带。

写在最后的：

从自身安全和关节功能的角度来看，最好是佩戴护具，因为只要你做运动，关节都会磨损。

但是如果刚刚入门力量训练，你就开始使用各种护具装备，将自己完全包裹，不但力量很难提升，而且一旦脱离装备，反而更容易受伤。

比护具更重要的，还是热身和拉伸，关节灵活度太差或者肌肉太紧张，即便再多的护具装备也没用，因为你的功能受限，后面重量越大、训练组数和次数越多，受伤几率越高。

那些完全不佩戴护具的人，暂时可能没有任何问题，但是随着训练水平的提升，后期会有各种关节和肌肉酸痛感，这是一个长期积累的过程。

你平时训练佩戴护具吗？你觉得护具对你有没有帮助？欢迎各位留言评论——悠米爱健身