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不论是希望获得优秀成绩的运动员，还是想要塑造完美身形的健身爱好者，抑或是希望实现无痛生活和工作的普通人，大腿肌群的锻炼至关重要，因为它们直接作用于膝关节和髋关节两大关节，对人体运动起到重要作用。
而想要科学地锻炼大腿肌群，就必须对其具体的结构和功能有基本和正确的认识。
图片来自 | 123rf.com.cn
这篇文章给大家分享了较为全面的大腿肌群的知识，希望能帮助大家正确认识大腿肌肉，从而科学制定训练计划，有效预防运动损伤。
大腿肌群大致分为3组：后侧、内侧和前侧肌群。大腿后侧由腘绳肌构成，相当于上肢的肘屈肌。大腿内侧由内收肌构成，相当于上肢的喙肱肌。尽管闭孔外肌也可归入此肌群，但其已包括在“髋部回旋肌群”内。大腿前侧肌群包括缝匠肌和股四头肌，此肌群相当于上肢的肱三头肌。
接下来详细为大家介绍大腿肌群的每块肌肉的位置和功能。
半腱肌
半腱肌是腘绳肌的中央部分。
起点：坐骨结节。
止点：胫骨干内表面上端。
作用：屈曲膝关节，并在膝关节屈曲之后使其轻微内旋；伸展髋关节。
神经：源于坐骨神经L4、L5、S1、S2 胫骨分区的2条分支。
基本运动功能：在跑步时，腘绳肌在腿部向前摆动的末期对其进行减速，并防止躯干在髋关节处屈曲。
主要使用此肌肉的运动：短跑、跨栏、足球（特别是向后踢）、跳跃和举重（仅腘绳肌上部）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：没有进行充分热身就突然拉伸此肌肉（如向前踢、劈叉）。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：下背部疼痛；膝盖疼痛；双腿长度不等；行走或跑步步幅受限。
半膜肌
半膜肌构成腘绳肌的内侧部分。它的大部分肌腹位于半腱肌和股二头肌长头的深层。
起点：坐骨结节。
止点：胫骨内侧髁后内侧表面。
作用：屈曲膝关节，并在膝关节屈曲之后使其轻微内旋；伸展髋关节。
神经：源于坐骨神经L4、L5、S1、S2胫骨分区的2条分支。
基本运动功能：在跑步时，腘绳肌在腿部向前摆动的末期对其进行减速，并防止躯干在髋关节处屈曲。
主要使用此肌肉的运动：短跑、跨栏、足球（特别是向后踢）、跳跃和举重（仅腘绳肌上部）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：没有进行充分热身就突然拉伸此肌肉（如向前踢、劈叉）。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：下背部疼痛；膝盖疼痛；双腿长度不等；行走或跑步步幅受限。
股二头肌
腘绳肌的外侧部分。
起点：长头——坐骨结节；骶结节韧带。短头——粗线；髁上线上三分之二；外侧肌间隔。
止点：腓骨头外侧，胫骨外侧髁。
作用：两个头均屈曲膝关节（以及使屈曲的膝关节外旋）；长头还伸展髋关节。
神经：长头——坐骨神经L5、S1、S2、S3的胫骨分区；短头——坐骨神经L5、S1、S2 的腓骨分区。
基本运动功能：在跑步时，腘绳肌在腿部向前摆动的末期对其进行减速，并防止躯干在髋关节处屈曲。
主要使用此肌肉的运动：短跑、跨栏、足球（特别是向后踢）、跳跃和举重（仅腘绳肌上部）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：没有进行充分热身就突然拉伸此肌肉（如向前踢、劈叉）。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：下背部疼痛；膝盖疼痛；双腿长度不等；行走或跑步步幅受限。
大收肌
大收肌是内收肌最大的一块肌肉，其上部纤维常与股方肌融合。坐骨部的垂直纤维在形态学上属于腘绳肌，由胫骨神经支配。
起点：耻骨下支，坐骨支（前部纤维），坐骨结节（后部纤维）。
止点：股骨全长，沿粗线和内侧髁上线至股骨内上髁的收肌结节。
作用：上部纤维内收和外旋髋关节。源自坐骨的垂直肌纤维辅助髋关节轻微伸展。
神经：闭孔神经L2、L3、L4 后支；坐骨神经L4、L5、S1 胫神经分支。
基本运动功能：例如，使第二条腿迈进或迈出汽车。
主要使用此肌肉的运动：骑马、柔道、摔跤、跨栏、足球（侧踢）、游泳（蛙泳）及场地运动通用技巧（即交叉步、侧移步）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就进行侧劈叉或高侧踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：腹股沟拉伤（男性的内收肌常比女性具有更强的张力）。
短收肌
短收肌位于大收肌前部。
起点：耻骨下支外表面。
止点：耻骨肌线下三分之二和粗线上半部分。
作用：内收髋关节。屈曲已在髋关节处伸展的股骨。伸展已在髋关节处屈曲的股骨。辅助髋关节外旋。
神经：闭孔神经（L2～L4）前支。有时后支也支配此肌肉。
基本运动功能：例如，使第二条腿迈进或迈出车。
主要使用此肌肉的运动：骑马、柔道、摔跤、跨栏、足球（侧踢）、游泳（蛙泳）及场地运动通用技巧（即交叉步、侧移步）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就进行侧劈叉或高侧踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：腹股沟拉伤（男性的内收肌常比女性具有更强的张力）。
长收肌
长收肌在3块内收肌中位于最前部。其上部纤维的外缘形成股三角的内缘（缝匠肌形成外缘，腹股沟韧带形成上缘）。
起点：位于耻骨嵴和耻骨联合连接处的耻骨前表面。
止点：粗线内侧唇中间三分之一。
作用：内收髋关节。屈曲已在髋关节处伸展的股骨。伸展已在髋关节处屈曲的股骨。辅助髋关节外旋。
神经：闭孔神经L2、L3、L4 前支。
基本运动功能：例如，使第二条腿迈进或迈出车。
主要使用此肌肉的运动：骑马、柔道、摔跤、跨栏、足球（侧踢）、游泳（蛙泳）及场地运动通用技巧（即交叉步、侧移步）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就进行侧劈叉或高侧踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：腹股沟拉伤（男性的内收肌常比女性具有更强的张力）。
股薄肌
股薄肌位于大腿内侧，半膜肌前部。
起点：耻骨联合下半部和耻骨下支。
止点：胫骨干内表面上部。
作用：内收髋关节。屈曲膝关节。内旋屈曲的膝关节。
神经：闭孔神经L2、L3、L4 的前支。
基本运动功能：例如，跪坐姿势。
主要使用此肌肉的运动：骑马、跨栏和足球等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就进行侧劈叉或高侧踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：腹股沟拉伤（男性的内收肌常比女性具有更强的张力）。
耻骨肌
耻骨肌夹在腰大肌和长收肌两者之间。
起点：耻骨嵴，位于髂耻隆起和耻骨结节之间。
止点：耻骨肌线，自股骨小转子至股骨粗线。
作用：内收髋关节。屈曲髋关节。
神经：股神经L2、L3、L4。偶尔接受来自闭孔神经L3额外的分支。
基本运动功能：例如，沿直线行走。
主要使用此肌肉的运动：骑马、橄榄球、短跑（最大化步长）、涉及踢动作的运动（如足球，最大化踢力）等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤：未充分热身就进行侧劈叉或高侧踢腿。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：腹股沟拉伤（男性的内收肌常比女性具有更强的张力）。
缝匠肌
缝匠肌位于大腿前部最浅表，也是人体内最长的肌肉。其上部的三分之一内缘形成股三角外缘（长收肌形成内缘，腹股沟韧带形成上缘）。缝匠肌的作用是使下肢呈裁缝的盘腿坐姿。
起点：髂前上棘和紧靠其下的区域。
止点：胫骨内表面上部，靠近前缘。
作用：屈曲髋关节（在行走或跑步中帮助向前带动腿部）；外旋和内收髋关节；屈曲膝关节；辅助胫骨绕股骨在屈曲后内旋。
神经:源于股神经L2、L3、L（4）的2条分支。
基本运动功能:例如，盘腿而坐。
主要使用此肌肉的运动:芭蕾舞、滑冰和足球等。
可能伤害此肌肉的动作或损伤:在瑜伽练习中，强迫自己进入盘腿或观音坐莲姿势（膝盖常首先受伤）。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题:膝盖内侧疼痛或受伤。
股直肌
股直肌是股四头肌的一部分。股直肌是纺锤形羽状肌。
起点:直头（前头）——髂前下棘。反射头（后头）——髋臼上沟（在髂骨上）。
止点：髌骨，经髌骨韧带至胫骨粗隆。
作用：伸展膝关节和屈曲髋关节（特别是两个动作联合进行，像踢球那样）；辅助髂腰肌使躯干在大腿上部屈曲；在行走过程中，当脚跟触地时，防止膝关节屈曲。
神经：股神经L2、L3、L4。
基本运动功能：例如，上楼梯、骑脚踏车。
主要使用此肌肉的运动：越野跑（抬脚离地时，稳定膝盖）、滑雪、所有的跳跃运动、涉及踢动作的运动（足球、空手道等）、举重等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：下背部疼痛；膝盖疼痛或不稳定，特别是此肌肉紧张或无力时。
股外侧肌
股外侧肌是股四头肌的一部分。在人体由坐姿起身时，以及行走和攀爬过程中，股四头肌使膝盖伸直。股肌群（股外侧肌、股内侧肌和股中间肌）作为一个整体来控制坐下的动作。
起点：股骨粗隆间线近端。大转子前缘和下缘。臀肌粗隆。股骨粗线外唇上半部。
止点：髌骨外侧缘，经髌骨韧带至胫骨粗隆。
作用：伸展膝关节。在行走过程中，当脚跟触地时防止膝关节屈曲。
神经：股神经L2、L3、L4。
基本运动功能：例如，上楼梯、骑脚踏车。
主要使用此肌肉的运动：越野跑（抬脚离地时，稳定膝盖）、滑雪、所有的跳跃运动、涉及踢动作的运动（足球、空手道等）、举重等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题：下背部疼痛；膝盖疼痛或不稳定，特别是此肌肉紧张或无力时。
股内侧肌
股内侧肌是股四头肌的一部分，比股外侧肌大且重。
起点:股骨粗隆间线远端的一半。粗线内唇。内侧髁上线。内侧肌间隔。
止点:髌骨内侧缘，经髌骨韧带至胫骨粗隆。
作用:伸展膝关节;在行走过程中，当脚跟触地时防止膝关节屈曲。
神经:股神经L2、L3、L4。
基本运动功能:例如，上楼梯、骑脚踏车。
主要使用此肌肉的运动:越野跑（抬脚离地时，稳定膝盖）、滑雪、所有的跳跃运动、涉及踢动作的运动（足球、空手道等）、举重等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题:下背部疼痛；膝盖疼痛或不稳定，特别是此肌肉紧张或无力时。
股中间肌
股中间肌位于股四头肌最深层。在其前表面有一层膜状的肌腱，允许其与覆于其上的股直肌之间产生滑动。
起点:股骨干上三分之二的前表面和外表面。粗线下半部。外侧肌间隔。外侧髁上线上部。
止点:股四头肌深层表面，经髌韧带至胫骨粗隆。
作用:伸展膝关节。在行走过程中，当脚跟触地时防止膝关节屈曲。
神经:股神经L2、L3、L4。
基本运动功能:例如，上楼梯、骑脚踏车。
主要使用此肌肉的运动:越野跑（抬脚离地时，稳定膝盖）、滑雪、所有的跳跃运动、涉及踢动作的运动（足球、空手道等）、举重等。
肌肉长期紧张（缩短）时的常见问题:下背部疼痛；膝盖疼痛或不稳定，特别是此肌肉紧张或无力时。
以上内容来自《运动解剖学图谱:肌肉结构与功能全解》一书。书中除了文中详细展示的大腿肌群外，还有更多的关于身体其他肌群的内容，想要了解更多的读者可参阅此书。
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