5种行为让癌细胞“膨胀”？或许第1个，你就中招了

现在是谈癌色变的社会，周围不乏癌症病例，不管是贫穷还是富有，无论是男性还是女性、老人或儿童都难以幸免。虽然癌症发生机制并不是很明确，不过肯定是跟遗传和生活方式有关。虽然遗传无法改变，但不良的生活方式却会加快癌细胞滋生，特别是以下几种行为。

哪些行为可加快癌细胞滋生速度？

1、高糖饮食

研究表明，经常高糖饮食可提高患胰腺癌几率，因为吃太多糖可刺激胰岛素分泌，久而久之损害胰岛功能，从而提高患胰腺癌风险。因此远离高糖食物，每人每天精制糖摄入量不能超过25克；购买食品时应仔细看一看营养成分表，首选无糖或低糖的食物。

值得提醒的是，速冻食物、番茄酱以及沙拉酱和牛肉干中也含有太多糖；精制白米面升糖指数高，应适当控制，不妨以粗粮替代细粮，如土豆、薯类、豆类和燕麦以及玉米等。

2、吃的蔬菜水果少

研究表明，吃蔬菜和水果较少的人容易患上心血管疾病，患癌症和早亡风险也随之升高。因此每天至少吃300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如菠菜、西红柿、西兰花和茼蒿等；每天应吃200~350克水果，应季水果是最好的选择。

3、吃太烫的食物

吃太烫的食物可增加患食道癌的风险，特别是刚出锅的食物可烫伤食道黏膜，久而久之造成黏膜反复慢性损伤，诱发慢性炎症，提高癌变风险。因此不能吃太烫的食物，等温度降到65℃以下后再吃。特别是吃带馅的食物时如生煎包和小笼包，必须谨慎。

4、高盐饮食

高盐饮食也跟癌症发生息息相关，吃得太咸可损害胃黏膜屏障，提高对致癌物质的易感性，从而诱发胃癌。因此时刻注意饮食清淡，每天的吃盐量不能超过6克；警惕食物中的隐形盐，如鸡精、味精和各种酱类等。重口味人群应多吃含维生素C的新鲜蔬菜和水果，能阻止亚硝基化合物合成。

5、偏爱于熏制和腌制食物

腌制食物如腊肠、咸鱼和腊肉等含有太多亚硝酸盐，进入体内后会跟食物中胺相结合生成亚硝胺，这是一种强致癌物，可增加患胃癌、肠癌和胰腺癌风险；食物熏烤过程中，燃料不完全燃烧时可产生多环芳烃类物质，这是公认的致癌物。因此应远离这两类食物，多吃新鲜蔬果和瘦肉类，通过低温方式来烹调食物。

平时也要戒烟戒酒，香烟中含有几十种致癌物质，经常吸烟和接触二手烟可增加患肺癌和喉头癌的风险；酒精中间代谢产物乙醛是公认的致癌物，不节制地喝酒可诱发肝癌和胰腺癌。另外，经常熬夜和劳累等降低免疫力，同样也增加患癌风险，因此应保持规律作息，保证有充足睡眠，每晚睡够7~8个小时。此外，每天有30分钟以上的运动，如骑自行车、慢跑、跳绳或爬山等，防止热量和脂肪堆积，增强抗病能力。

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