减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！

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减肥期间，你在意的是减重还是减脂？

有减肥经验的人应该知道，减肥的关键是减脂，而不是减重。但是，如果你在减脂的过程中，没有关注肌肉情况，忽略了肌肉的重要性，那么减肥后也是容易复胖的。

有的人在减肥成功后发现，瘦下来后的身材并没有想象中那么好看，身材显得干瘪无形，这是为什么呢？

这可能是肌肉流失的原因。肌肉是身体的瘦组织，肌肉含量高的人身材比例会更好，身材线条会更紧实。如果你在减肥过程中，自身的肌肉有所分解，那么瘦下来的身材也会缺乏魅力。

减脂期间，如果你犯了这几个错误，你在减肥过程中会掉更多的肌肉。看看你犯了几个错？

错误1、有氧运动时间过长

减肥的时候，并不是运动时间越长，效果就越好的。长时间的有氧运动在促进体脂率下降的同时也会造成肌肉的损耗，而肌肉的分解就会导致基础代谢值下降，减肥后身材会过于干瘪，当你停止运动后，你的身材也容易复胖回来。

我们要控制每天的运动时间在40-60分钟左右，循序渐进提升运动强度，不要单一运动，这样才能减少肌肉的流失，提升燃脂效率。

错误2、蛋白质摄入过少

很多人为了减肥而选择不吃肉，而肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，均衡身体营养摄入，有助于肌肉的合成跟生长。

如果你长期不吃肉，平时又不注意其他高蛋白食物的补充，肌肉就会因缺乏营养而有所分解，脂肪的代谢效率也会低下。也就是减肥过程中，你的脂肪分解会比较少，肌肉流失会比较多。

错误3、过度节食

减肥期间，你是否选择节食的方法，每天的热量摄入低于1000大卡，你认为吃得越少，减肥速度越快？但是，突然大幅度砍断热量摄入，身体很容易陷入饥荒状态，从而产生保护机制，身体会开启低热量消耗模式，你的肌肉会率先被分解掉，你的基础代谢值就会下降，易胖体质就会光顾你。

减肥期间，我们也可以控制每天的热量摄入低于总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值，不要一刀切进行节食，这是不可取的。

错误4、忽略了力量训练

减肥健身的时候，很多人会犯一个错误，他们认为只需要选择有氧运动刷脂，而力量训练是不必要的。

但是，有氧运动是无法刺激肌肉的生长的，反而会损耗肌肉，自身力量就会削弱，皮肤也容易出现松弛问题。

而力量训练可以提升肌肉维度，肌肉可以支撑起皮肤，还能保持旺盛的基础代谢值，让你身材更好看，力量更充沛，皮肤更紧致。