练瑜伽,瑜伽砖这个辅具我们用的很多,它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽,但其实除了这些好处,它还有其他用处哦!
今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习,超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力,快来试试看!
动作1-2、
- 山式准备,左脚踩在瑜伽砖上
- 双手扶髋,呼气,收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 然后顺时针绕圈20次
- 之后逆时针绕圈20圈后换边练习
动作3、
- 山式站立,右脚下方踩住瑜伽砖
- 吸气,左腿后撤进步进入弓步蹲
- 呼气,收紧核心,左腿撤向右腿外侧
- 屈膝下蹲一次,吸气,还原
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
动作4、
- 山式准备,瑜伽砖放在头顶心位置
- 吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心
- 双腿交替屈膝跪地,吸气,还原
- 重复练习10-15次
- 注意保持瑜伽砖不要掉下来
动作5、
- 四足支撑式准备,右膝下垫瑜伽砖
- 呼气,收紧核心,屈手肘身体向下
- 右腿向后伸直抬高,吸气,还原
- 重复10-15次换另一侧
动作6、
- 保持上个动作的准备姿势
- 吸气,右腿向后伸直,左手向前伸直
- 呼气,收紧核心,保持1-3秒
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
动作7、
- 回到四足支撑位,双膝中间夹砖
- 呼气,收紧核心,双膝离地
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
- 右侧卧准备,右膝、右手肘落地
- 左手叉腰,在左脚踝外侧放一块瑜伽砖
- 呼气,收紧核心,左腿前后摆动
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
动作9、
- 仰卧,双腿屈膝抬起,双手握住瑜伽砖
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
- 双手将瑜伽砖放在双脚中间
- 吸气,双手、双腿向两头打开
- 注意下背部贴地,重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧,双腿向前伸直,离地约45度
- 双脚中间夹住瑜伽砖,呼气,收紧核心
- 肩胛离地,双腿屈膝靠近腹部
- 吸气,还原,重复练习10-15次
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