冬季养生重在“闭藏”，“闭”什么？“藏”什么？怎么做？

冬至已过，相信很多人都感觉到了气温的变化，很多地区进入了“速冻模式”。在民间，到了冬至，人们就开始“数九”了，一九二九不出手，三九四九冰上走……

寒冬时节，养生也有不同，从中医角度讲，养生应顺应节气，到了冬天，重在“闭藏”。冬天正确养生，对于健康的人来说身体会更好，对于患有疾病的人来说，可以促进身体康复。那么，冬季养生重在闭藏，说的是什么意思呢？“闭”什么？“藏”什么？接下来就和大家聊聊，看完不妨照着做，让你健康度过寒冬。

“闭”：

也就是关闭，冬天要关闭什么？

天冷了，要关闭门窗，特别是晚上休息时，如果依旧开着窗，寒风往里吹，很容易着凉感冒，一阵一阵的风声，还会影响到睡眠质量。

这么做是为了什么呢？保暖，所以我个人认为这个字也可以理解成，冬季养生要注意御寒保暖。不过，这也不是说要完全一直关闭，也需要适当开窗，呼吸新鲜空气，若长时间待在房间里，尤其是空调房里，也不利于健康。

再加上冬季又是呼吸系统疾病的高发季节，对于有呼吸道疾病的人来说，建议要多注意，做到合理保暖。

除此之外，穿衣也要注意，要根据天气变化合理地添衣，若气温有所回升，不要一下子脱掉棉衣，要注意保护好头颈部、腰腹部、脚部等这几个地方。晚上睡觉时，不建议大家穿很厚的睡衣，其实穿薄一点更好，若喜欢裸睡，要注意别着凉。

“藏”：

①“藏精”

“肾为水脏，主藏”，藏精要注意护肾。

冬季养肾，要保证充足的睡眠，一般来说，我们都知道早睡早起有利于身体健康，不过在冬天，可以适当晚起一会，中医上讲“早卧晚起，必待日光”，稍微晚起一会，有利于养精蓄锐。但也要提醒大家，不要太晚，若是直接一觉睡到大中午，反而不好，不仅容易扰乱正常的生物钟，忽略了早餐，长期下去也不利于肠胃健康。

对于习惯早期锻炼的朋友更要注意，建议不要起太早锻炼，空气质量不佳，冬季雾天较多，这样不利于呼吸系统的健康，也不安全。此外，气温过低，也容易着凉。

合理进补也是一个方法，平时可以适当吃点温补的食物，比如山药、枸杞、羊肉，补充营养的同时，也有助于防寒。但要注意少吃过于辛辣油腻之物，建议常吃点季节性蔬菜。关于黑豆等黑色食物，提醒大家要正确看待，不要大量进食，过量进食反而容易加重肾的负担。

此外，关于藏精，可能有的人会将其理解为冬季就不能进行性生活了，其实并不是这个意思。这是人体的正常需求，但的确有一点要注意：保持合理的频率。

②“藏神”

这里指的是情绪，冬季养生要注意调节情绪，但这并不是让大家把不好的情绪藏在心中，憋在心里也对健康不利。天冷，万物萧条，容易使人触景生情，产生悲伤之情，建议大家要保持一个平和的情绪，少生气、少叹气。

想要做到这一点，不妨经常晒晒太阳，适度进行户外运动，明媚的阳光或能帮你从不好的情绪中走出来。还可以经常听听舒缓的音乐，也是一种放松的方法。

做好这些，相信冬天你的身体会更健康。不仅是对于普通人而言，对于身体情况特殊的人来说，也是如此，比如癌症患者，他们的免疫力与普通人相比要弱一些，冬季养生，更要注意这一点，从以上几方面来调养身体，增强抵抗力，控制好病情。

除此之外，这类人群平时在外出时和锻炼身体时，更要注意，尽量少到人很多的地方去，尤其是年龄比较大的患者。在运动方面，安全第一，在此基础上适度进行一些中低强度的锻炼。另外，也要注意调整心态，保持一个好的精神状态，更有利于对抗疾病。

综上所述，冬季养生重在闭藏，其实不难理解，也不难做到，以上这几件事，大家看完不妨照着做，正确养生，寒冬对你来说或许并不算什么，做到的人，一整个冬天或都健健康康的。

参考资料：

[1]《冬日养生重在“藏”，到底“藏”什么？该怎么“藏”？快来看看→》.上观新闻.2021.12.23

[2]《大雪节气降至，专家表示养生宜“藏精补肾”.武汉晚报.2021.12.06》

[3]《冬季养生，肿瘤患者更应“冬藏”.衡水市中医医院.2021.12.24》