健身训练中有个自重动作——开合跳，这是一个典型的热身动作，也是一个不错的减肥动作，不但可以锻炼四肢跟腰腹肌群，还能提升活动代谢，促进身体燃脂。
开合跳是一个公认的燃脂动作，怎么做开合跳才能达到减肥效果？如果你每次开合跳只进行一组，一组只做2-3分钟，这是无法达到燃脂效果的。
想要提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，每次开合跳要累计10分钟以上，你可以2-3分钟一组，分为3-4组完成，组间歇时间不要超过5分钟，尽量在半小时内完成，这样可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
刚开始开合跳的训练，你会感觉坚持不了2分钟就气喘吁吁，大汗淋漓，很想放弃。但是坚持一段时间后，你会觉得训练越来越得心应手，运动持久力明显提升了，这是肺活量提升、体能耐力提升的表现，这也意味着你的减肥已经初见成效了。
刚开始健身的时候，我们身体会处于黄金燃脂期，这个时候减肥效果是非常明显的。不过，过了前2个月的黄金期，同样的运动会越来越得心应手，减肥效率也会有所下降。想要身体持续燃脂，我们需要提升训练难度，延长运动时间，这样才能避免减肥陷入瓶颈期。
长期坚持开合跳，除了可以让你瘦下来外，还能收获多个好处，比如：
1、开合跳可以促进血液循环，加速废物的排出，肠道蠕动会加快，便秘问题会有所缓解，有助于保持水嫩的肌肤状态，改善粗糙、暗疮等问题。
2、开合跳可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎凸出、脊椎变形问题，焕发精神活力，减轻身体负担，提升身体的健康指数，同时塑造挺拔的身姿。
3、开合跳可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，有助于保持乐观积极的心态，抵御抑郁、焦虑等负面情绪，抗压能力会不知不觉得到提升。
4、开合跳可以避免肌肉退化，强健关节，让你保持灵活的双腿，老了以后不用拄拐杖，不怕爬楼梯，中年状态依旧拥有充沛的体能，抵抗衰老的来袭，保持年轻的状态。
5、开合跳可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效塑造易瘦体质，远离发胖困扰。
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