健身和不健身到底有没有区别？如果有区别的话，那区别大吗？对这两个问题，想必每个人都有不同的答案，就算是一些健身达人的回答也是千差万别的。但小编在这里就敢理直气壮地回答：有区别，而且区别很大。别问我为什么，问就是我看新发布的《中国人群身体活动指南（2021）》了。
《指南》由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制，由总则、2岁及以下儿童、3-5岁儿童、6-17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群指南共7个部分组成，话不多说，小编根据《指南》教大家如何科学运动。
“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”16字原则记心间
这十六个字很容易理解，多运动对身体有好处，运动也要遵循适度运和坚持运动的原则。中国工程院院士陈君石说：我们一直强调身体运动就是因为国内外大量的研究都证实，缺乏身体活动也就是久坐不动，已经成为全球范围之内，能够造成死亡的第四位的主要危险因素。
缺乏身体活动（比如久坐）已经成为全球范围内除高血压、抽烟、高血糖三大危险因素外的第四位造成死亡主要危险因素，是引起全球死亡的6%。但是估计很多人的运动原则和小编一样，都是“能静止就不运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着”。为了我们的健康和长寿，可不能再躺下去了。
各年龄段身体活动指南
2岁及以下儿童
中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华说：两岁及以下儿童，一是每天要与看护人进行各种形式的互动式的玩耍；二是能独立行走的幼儿，每天进行至少180分钟，也就是三小时的身体活动；三是每次受限时间不能超过一小时，也就是被抱着、被束缚着；四是不建议看各种屏幕。
这个年龄的孩子是视力高度发育时期，看屏幕不仅对视力发育没任何帮助，而且会极大地阻碍儿童视力和身体的发育，所以2岁以下儿童的家长们，一定要确保孩子的运动量并尽量避免孩子接触一点电子产品，当然最好的办法就是给孩子做个好榜样，自己在孩子面前也要减少电子产品的使用。
3-5岁儿童
3～5岁儿童：一是每天要进行至少三个小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；二是每次静态行为不超过1个小时；三是每天视屏时间累计不超过1小时。
3-5岁的儿童无论是好奇心还是探索欲都得到了空前的提高，但是这一阶段的儿童情绪不稳定、注意力很难集中，家长需要选择孩子适合且感兴趣的运动才能得到身体锻炼和玩耍的乐趣。
6-17岁儿童青少年
对六到十七岁的儿童青少年，一是每天进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，而且鼓励要以户外活动为主；二是每周至少要有三天锻炼肌肉力量和强健骨骼的练习；三是要减少静态行为，每次静态行为持续不能超过一个小时，每天看视频时间要少于两个小时。
这一年龄段学业变得越来越重要，但身体发育也是在这一阶段进行的，这时候形成的身体状态影响了成年之后的身体状况和身高等，所以为了孩子的身体健康，建议体育老师们还是少生点病吧。
18-65岁成年人
十八到六十四岁成年人，每周要进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习 ，还要保持日常身体活动状态，增加活动量。
光知道成人每周的运动量，但是很多人都不知道通过什么方式进行锻炼，那现在关注我就对啦！不管是跳绳、哑铃还是跑步、骑车，在我这您总会爱上一项运动，并能科学地坚持下去。
65岁及以上老人
65岁及以上的老年人，如果健康状况允许，他们完全可以遵守成年人的身体活动建议；第二，坚持平衡能力、灵活性、柔韧性的练习；三是如果身体条件不允许，尽可能增加各种力所能及的身体活动。
慢性病患者
慢性病患者应该咨询自己的医生，应该在专业人员的指导下开始进行身体活动。如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。
不管什么年龄段，我们时刻都要牢记“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”16字原则，根据自己的身体情况进行合理运动，当然也要选择适合自己的运动器械呀，如果有朋友对健身器械方面有想说的，在下面给小编留言吧~关于健身器械的那些事儿关注我不跑偏哦~
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