孕期为什么要控糖？孕期控糖2步走，轻松过糖筛

很多孕妈跟我说，自打怀孕之后很多事情都小心翼翼的，本来以为一切都安排得好好的，没想到糖筛结果显示：妊娠糖尿病...现在妊娠期糖尿病发病率很高，如何有效控糖困扰着很多孕妈妈？

首先我们要明白为什么孕期一定要控糖？

如果怀孕的时候出现了高血糖，被诊断为妊娠期糖尿病时，孕妈妈就需要积极的控糖。因为孕期高血糖对宝宝和妈妈都是有风险的。从宝宝的角度来说，容易出现巨大儿，让妈妈的分娩变得更艰难，而且巨大儿的宝宝在成年之后，慢性疾病的发病率会增加，所以我们建议在孕期的时候一定要积极控糖。

那要如何控糖呢？

主要从两方面着手：饮食和运动。

合理饮食

从饮食方面来讲，孕妈妈要合理的饮食，既需要保持妊娠期所需要的能量、营养摄入，同时又要去控制每餐之后血糖的升高。也就是说保持每餐摄入时，血糖稳定，而不是快速升高和快速回落。所以要有选择性地吃一些食物，让血糖能够保持平稳。

但要注意的是，饮食控制不能过于严格，因为妊娠期高血糖并不意味着不会出现低血糖的情况。如果孕妈妈出现低血糖也是有危险的，所以妈妈平时要备一些糖在身边以备不时之需。而且食物如果摄入得特别少，还容易引起饥饿性酮症。酮症对宝宝神经系统发育也是有影响的，所以一定要合理饮食。

合理饮食就要减少高糖高脂食物的摄入，少食多餐；不要吃过多的水果，因为水果中的糖分比较高，可以选择西红柿、黄瓜等这些能够生食的蔬菜来代替一部分水果。

另外再纠正大家一个误区，很多妈妈觉得我得了妊娠糖尿病，吃控糖食品就行了，但是目前市面上很多的控糖食品虽然没加糖，但制作时使用的都是精细粮，精细粮实际上也是糖。所以建议糖妈妈们的主食还是以粗粮为主，因为人体摄入糖分的很大一部分来源是碳水，而粗粮可以均衡地释放糖，但是精细量会释放得很快，血糖就会维持不住。

多种运动结合控糖

孕妈妈需要适量的运动，通过几种不同的运动方式去帮助血糖控制。

第一个是拉伸运动。

拉伸的时候可以刺激我们全身的血液循环速度，这样的话吃进去的东西，可以通过血液快速地输送到需要供能的肌肉。

第二个是有氧运动。

有氧的运动能够提高身体的新陈代谢率，那新陈代谢是什么意思呢？其实就是在不运动时，身体的一种消耗能力，消耗糖的能力。有氧运动可以提高我们的消耗糖的能力，只要你能坚持有氧运动，即便偶尔1-2天没有怎么动，血糖也是平稳的。而且有氧运动对空腹血糖的控制也是非常好的。

第三个是抗阻运动。

抗阻运动可以大幅度唤醒胰岛素敏感性，因为很多妊娠期糖尿病的孕妈妈，其实是胰岛素的敏感性降低了，也就是说体内胰岛素是有的，但是胰岛素不工作，这个时候我们就得唤醒他们，让他们开始工作。抗阻运动就是这个道理，它可以很好地唤醒胰岛素的工作能力，然后让他可以正常地降糖。

第四是负重训练。

可以做一些针对性大肌肉的训练，因为耗糖的主体是肌肉，主要是糖进入到肌肉里的肌糖原被消耗掉，还有一部分是肝糖原。做负重训练可以让肌肉的体积增大，也就说需要糖的肌肉的体积增大，耗糖量自然就增加了，这样就可以有效地帮助降糖。

上面4种运动结合的降糖效果会更好。所以一定要记住4种合理的运动，再配合上前面的饮食建议，这样孕期控糖不是梦。我们有很多妊娠期糖尿病的妈妈，最后生出的宝宝也是在6斤到6斤半之间的黄金体重。

努力吧，糖妈妈们！你们一定也会有个健康的黄金体重的宝宝

标签：孕期控糖、妊娠糖尿病、合理饮食、适度运动