无论是跑步或是肌力训练，都可能是无氧运动。无氧与有氧运动之间最大的区别，在于运动训练的强度。
无氧运动通常被形容为运动强度过高，导致心血管系统无法足够快速地向肌肉输送氧气和供能。这样的描述通常让人感觉无氧运动不是个好的状况，但事实上，这种类型的运动方式可提高我们的肌耐力和肌力。
人体肌肉需要氧气才能有效率运作。所谓的无氧运动，都只能维持很短的时间，这种训练方式可缩短你所有运动的总时间，却又可以达到不错的训练效果。要感受无氧运动过程，强度必须达到最大心率的90-100%，这会造成身体在训练过程中完全喘不过气来。
无氧运动的七大好处
无氧运动在过去主要是针对专业运动员来提升训练成效的一种方式，但日常训练的普通人也可以从这种运动模式中获得一些好处。例如，在提高训练强度时，身体会增加无氧阈值（AT），同时也会让身体肌肉更加努力地运作，加速消耗更多的热量，以达成瘦身减脂的目的。
除此以外，无氧运动还会为身体带来以下 7 项好处：
1.提升身体耐力
在训练中增加一些无氧训练，可以让整体的肌力与肌耐力变得更好。短时间高强度的运动训练同样有助于提升需要长时间的耐力型运动。
2.提高最大摄氧量
经过无氧运动的训练后，身体将学会如何更有效地运用氧气，将其转化为有效的能量，让肌肉能完成更长时间的训练。
3.拥有更强健的肌肉
当身体在无氧阈工作时，会提取储存于肌肉中的能量，而不是通过氧气的运作产生能量，这种方式能帮助身体肌肉调整运作模式，提升肌肉质量。
4.提升骨密度
根据2017年发表于《骨科与运动物理》杂志的一篇研究报告指出，适时地进行一些无氧运动，如高强度抗阻训练，将可以提高骨密度和强度，进而有效降低骨质疏松症的风险。
5.快速有效地减脂
在2010年发表于《肥胖》杂志的一项“高强度间歇运动与减脂”的研究发现，高强度间歇运动或称为间歇性运动，能帮助训练者快速消耗大量的脂肪，这种运动方式甚至比有氧运动更加高效。
6.改善不良情绪
正如同有氧运动一样，无氧运动训练已经被证实可以有效减少抑郁、焦虑、紧张和愤怒的情绪。
7.维持肌肉量
我们都知道，肌肉会随着年龄的增长而渐渐流失，这就是所谓的“肌少症”现象。通过无氧运动的，可以帮助维持肌肉量，并增加肌肉力量。
无氧运动的注意事项
无氧运动是一种非常具有挑战性的训练方式，如果你是一位初学者，建议不要立刻从这里开始训练，请从初学者能做的有氧间歇训练开始。
另外，由于无氧运动对身体的要求比有氧运动更高，因此设定适当的恢复和休息时间是一个非常关键的要素。一旦开始将一些高强度训练加入训练课表中，就必须要安排适度休息，让身体完全恢复。建议每周进行2-3次无氧训练，中间可安排1-2天的休息日，进行低强度或有氧运动训练。
——参考资料：Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity
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