讲好冬奥故事、共赴冰雪之约：体验冰雪活动时如何保护好自己？

第24届冬奥会，将于2022年2月4日在北京开幕。

“讲好冬奥故事、共赴冰雪之约”成为中国人集体关注的体育盛事。

冬奥会倒计时越来越近，眼看着盛事即将开幕。冬奥会带动的“冰雪运动”热潮成为全民盛事，带动3亿人参与到冰雪运动中来。

加上寒假，各大滑雪场成了人们娱乐的新去处。

大家玩冰雪运动时也要注意，雪地和滑冰场都比较湿滑，稍有不慎容易摔跤受伤。

前段时间，冬奥花样滑冰大热门羽生结弦不慎造成右脚关节韧带损伤，无奈退出花样滑冰大奖赛日本站。

不管是冰雪运动新手还是赛场上的老将，享受冰雪运动的同时，也要注意安全问题，运动前做好热身和防护，运动中尽情享受冰雪运动带来的乐趣。

我们平常能接触的冰雪运动主要是滑雪和滑冰，今天就来说说这两项运动的意外预防，以及意外受伤时该如何进行急救。

一、滑雪场不能太“野”

1、挑选安全正规的运动场所

江河湖泊结冰后是绝佳的天然滑冰场；但野外开始滑冰前要注意冰面厚度、是否有裂痕、冰面下河流水位变化，防止冰裂溺亡意外发生。

野外场地积雪深厚看似很适合滑雪，但积雪太厚、山势太陡峭也容易引发小范围雪崩。

哪怕是在北海道、太浩湖等知名滑雪场，也难免会遭遇积雪太厚而雪崩。

正规的滑雪和滑冰场地有救护人员，平常也会做好场地维护，安全系数相对比较高。

所以，新手或者业余选手开始滑雪和滑冰时，要选有安全措施的滑雪场和溜冰场，尽量不要独自到野外滑雪滑冰，冰面裂开、积雪崩塌都有可能造成生命危险。

2、准备齐全的运动装备

“工欲善其事，必先利其器”。

准备滑雪、滑冰之前，要准备好一套质量过硬且合身的防护装备。

滑雪需要的防护装备包括：头盔、冷帽、护脸、头套、雪镜、手套、速干打底、护具、雪袜、雪服、滑雪板、雪鞋、雪杖、固定器等等；

滑冰需要的防护装备包括：溜冰鞋、头盔、护膝和护肘。

这两项运动都在低温场所进行，所以还要注意预防冻伤。在过于寒冷的环境下待得太久，容易形成末梢部位局限性炎症性皮肤病，轻则充血性水肿，重则可能出现患处皮肤糜烂。

总之要把自己裹得暖和妥贴，在冰雪场上才能玩得安全开心。

二、身体在哪种情况下不适合滑雪和滑冰？

1、未充分进行热身

滑冰和滑雪是高速运动，很考验肢体协调能力。再加上冰天雪地温度低，身体关节容易僵硬，上场前不做好热身运动，哪怕是冰雪大神都不经“摔”。

上场前热热身，“打通任督二脉”。

热身运动一般以5-10分钟为最佳，主要为了舒展肢体，令关节韧带等提前适应高速运动的节奏。

具体热身可以有包括慢跑、活动操等，尤其是头颈部、上肢、腰部和下肢部位的热身。

特别新手玩冰雪不热身，可能会成为全场摔得最多的小企鹅。

2、自身有疾病人群

冰雪运动的潇洒不是每个人都适合体验的，有这三类疾病的人尤其要谨慎。

关节受损人群：存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，不建议滑冰滑雪；

心脏疾病患者：患有心脏疾病、心脑血管疾病的朋友，不能剧烈运动；

腰椎疾病患者：如患有腰部疾病如腰椎间盘突出症等，不适宜参与高风险运动。

另外，吃得太饱和喝酒后也不适合冰雪运动。

在身体允许的情况下开始滑雪和滑冰，才能玩得尽兴。

三、滑冰滑雪时尤其要注意身体哪些部位？

一项普通高校冬季冰上运动损伤调查与研究结果显示：学生在冰上课上的受伤率高达24.1%，其中下肢受伤率为65.6%。扭伤、拉伤、骨折，这三类伤情占滑雪损伤总数的70-80%。

虽然滑雪新鲜又刺激，但一定要有防患意识，自我保护要放在第一位，尤其要注意以下4个身体部位的安全。

1、膝关节

滑雪运动中，膝部伤害高达80%，运动时尤其要注意保护膝盖。

膝关节不断地进行屈、伸、扭转，承受了相当大的负荷，极易使肌纤维拉伤和韧带损伤。在滑雪运动中膝关节压力过大，如果滑板受树木、雪沟的阻碍或在较深的积雪中转弯时，致使滑板突然交叉，也会突如其来地造成膝关节韧带损伤、半月板损伤、膑骨骨折等。

应尽量缩短在疲劳状态下进行滑雪的时间，保证必要的休息和合理的营养补充，坡度保持在6°左右为好。

2、踝关节

滑冰、单板滑雪容易损伤踝关节。如果摔跤后发现踝环节有明显肿痛，这时千万不要强行走动，很有可能是骨折或者脱臼，轻易挪动会可能加剧伤处，应该想办法呼叫，寻求帮助。

3、四肢肌肉

运动时也要注意上肢和下肢的肌肉拉伤。低温环境下，人体受冷，肌肉如果得不到足够的血液营养供应，会使肌纤维弹性降低，引起肌肉拉伤，所以充分热身很有必要。

4、头部

滑雪初学者身体重心掌握不好，容易向后摔倒，造成头部后侧着地，脑部损伤。

如果在运动过程中，发现自己准备摔跤时，又该如何应对呢？

学会滚，学会摔，学会降低重心。从雪地上滚下来时不要急着停，抱着头多滚几圈，能有效缓冲速度。

滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心向后坐，不要剧烈挣扎。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

值得重视的一点是，滑雪不怕摔，但怕撞。滑行时，一定要与其他游客拉开安全距离，尽量避免发生碰撞，否则轻则挫伤，重则骨折。

四、受伤该如何做好急救？

1、目前国内外普遍认同的处置急性损伤的是PRICE原则，即保护(Protection)、休息(Rest)、冷敷(Ice)、压迫包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。

2、观察肢体是否有流血、红肿，可以就近找低温物体止血止痛。如受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情恶化。

3、发现骨折后不要挪动肢体，向救生员和附近的人求救，并尽快送到附近医院，接受必要的检查和治疗。

4、发现脱臼的情况，先停止运动，别随意移动脱臼位置，在别人搀扶下求助救生员，没有专业医学知识的话，别轻易自己尝试复位，不然容易造成二次伤害，加剧伤口恶化。

每一种运动都有自身的规律，熟悉并掌握这个规律，才能更好地享受运动的乐趣。冰上运动也一样，滑雪滑冰前做好防护，对可能出现的危险做到心中有数之后，大家可以在冰雪场上风驰电掣时玩得更畅快。希望每个冰雪爱好者都能平安健康地享受冰雪运动。