7个瑜伽体式推荐，一起集中注意力练起来，塑形减脂的效果会更好

很多人都习惯边运动边听音乐，尤其是跑步时，可以增添趣味让锻炼过程显得不过于乏味。那么有人就提出疑问了，边看剧边练习瑜伽可以吗？答案是否定的，瑜伽是一项静心静力运动，在练习时要求相对安静的环境，在平和的状态中释放压力，舒缓身心，看剧则会分散自己的注意力，不仅会影响动作的标准性还会影响瑜伽的锻炼效果，是不可取的。接下来是7个瑜伽体式的推荐，一起集中注意力练起来吧。

Look1 练手臂

体式分解：双手分开略小于肩宽，屈肘小臂撑地，支撑身体竖直向上，同时抬高头部离开地面，保持脊柱伸直，双腿向上伸直并拢，脚尖绷直，保持平稳。

要点：第一个动作是哈他瑜伽中的手倒立，单纯以手臂力量支撑身体重量，使身体完成反作用力向上的拉伸，可以锻炼大臂的力量，防止器官下垂，适合女性练习。

Look2练手臂

体式分解：先以蹲姿入式，双腿略微分开蹲在地面，双臂向前伸直，手掌撑地，逐渐抬高身体向上，同时双腿屈膝内收抬离地面，尽量贴近核心，将膝盖支撑在两侧大臂上，保持体式平稳。

要点：动作2虽然看起来并不复杂，但对手臂的支撑力和身体的平衡力要求很高，是相对较难的体式，在练习时注意利用腹部核心力量将双腿内收上抬，使重心降低更容易保持稳定。

Look3 练双腿

体式分解：站立入式，双腿并拢脚掌撑地，保持膝盖伸直，吸气俯上半身逐渐向下，使身体尽量贴紧于双腿上，双手在两侧环抱住小腿，坚持几分钟。

要点：动作3是最基础的腿部拉伸训练，也就是常说的站位体前屈，技术含量较低，难以做到的朋友可以多进行腿部韧带的拉伸，通过锻炼可以改善。

Look4 练双腿

体式分解：蹲姿入式，左腿屈膝脚尖撑地，使大腿和小腿紧贴在一起，保持稳定后向前抬起右腿离开地面，上半身自然直立，双手向前抓住上抬腿脚跟。

要点：动作4的难度不大，主要考验腿部的平衡力，在练习时注意收腹提臀，脚尖撑地保持身体的平衡，完成后可以换边练习，能够锻炼腿部的赘肉。

Look5 练双腿

体式分解：坐立在瑜伽垫上，右腿屈膝内盘，小腿尽量内收，成单腿金刚坐，同时抬高左腿向上伸直，保持上半身直立，双臂屈肘在胸前合掌。

要点：动作5的难度就降低了许多，在坐姿基础上进行腿部的拉伸，练习时注意收紧腹部核心，保持臀部和身体在一个方向，让上抬腿尽量伸直向上，达到拉伸瘦腿的目的。

Look6 练双臂

体式分解：双手分开与肩同宽，屈肘小臂撑地，支撑身体竖直向上，同时抬高头部离开地面，保持脊柱伸直，左腿朝头部方向伸直向上，右腿反方向屈膝，小腿内收和地面平行。

要点：动作6同样是手倒立的变体，相比动作1的难度更大，在双臂撑地的基础上进行腿部的拉伸训练，练习时注意双腿脚尖绷直，弯曲腰腹部向后拉伸。

Look7 练双臂

体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，和地面垂直，另一条腿向后伸直，抬高向上，吸气俯上半身倾斜向下，保持脊柱伸直，双手向后屈肘环抱住大腿。