心脑血管疾病发病人数高达2.9亿！预防心脑血管疾病，牢记这7点

心脑血管疾病是让大家感到非常害怕的一种疾病，因为此病的发病率极高，而且死亡率相当高。据调查显示，我国心脑血管疾病的发病人数高达2.9亿之多，这个数字真是让人感到恐惧。因此大家要做好心脑血管疾病病理的预防措施，应该从饮食与生活习惯的调整。

那么要如何预防心脑血管疾病呢？

1。饮食有规律

一日三餐要定时定量地进食，不能不吃早餐，也不能不吃晚餐。早餐要吃得好，要合理地补充蛋白质维生素等营养，中餐要吃饱，晚餐要少吃一些，晚上应该以七分饱为好。

2。饮食多样化

在平时不能挑食也不能偏食，饮食不要太过单一，应该注意饮食多样化，要注意饮食搭配合理，营养均衡。 要适量地吃一些荤食，同时还要搭配一些粗粮，这样能够给身体补充均衡的营养。营养均衡可以给身体补充能量，促进身体器官的正常运转。

3。注意进食的顺序

我们在进食的时候，要在饭前喝一杯水或者喝一碗汤，这样能够增加饱腹感，可以减少肉类脂肪、热量的摄入，避免脂肪堆积过多而造成健康隐患。还要注意吃饭的时候速度不宜过快，因为吃得太快容易进食过多，而增加热量的摄入，就会让身体变得肥胖，从而增加心脑血管疾病的风险。

4。少吃甜食

生活当中有很多的甜品、蛋糕、碳酸饮料都含有大量的糖分过量少女这些食物容易导致身体肥胖，而且血糖含量过高容易患糖尿病，还会导致血液变得粘稠，而导致高血脂、动脉硬化、血栓等疾病的发生。

5。少吃加工食物

比如香肠、腌制食品，罐头、腊肉、火腿肠等加工食物，含有大量的防腐剂、调料品、盐分、色素等添加剂，这些添加剂往往不利于人体健康，会对肝脏、肾脏、大脑、心脏、血管等重要器官造成损伤。

6。少喝酒

喜欢喝酒的人往往容易患各种疾病，经常喝酒会对肝脏肾脏造成严重损伤，甚至诱发严重的疾病，比如肝癌。而且酒精会对血管造成剧烈刺激，经常喝酒的人容易出现动脉硬化的风险，进而诱发心脑血管疾病。

7。低脂、低盐的饮食

经常吃高脂肪的食物，容易导致身体肥胖，体内脂肪堆积过多，容易导致血液粘稠度增高，血管病增厚而出现血栓，会增加心肌梗死、脑梗塞等致命疾病的风险。经常吃高盐的食物容易导致血压上升诱发高血压，而高血压是导致心脑血管疾病的危险因素之一。

中老年人在平时要注意心脑血管疾病的预防，除了以上饮食调理措施之外，还要注意保持体育锻炼，要适当地进行运动，能够促进血液循环，加快体液脂肪热量的消耗，而且能够增强体质，强身健体，可以大大降低心脑血管疾病以及其他疾病的风险。另外，还要定期到医院进行心脑血管方面的检查，如出现异常要及时治疗或调理。

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