骨科医生：想让孩子长高，远离这4类食物

孩子的身高一直都是家长们关心的话题，家长要是在聊天中发现自家孩子的身高不如别人家的孩子，心里肯定得难受好几天……

虽然现在生活条件好了，大多数家庭的经济情况都能满足孩子的营养需求，但孩子平时的一些偏食习惯，会严重影响到孩子的身高。今天我们就带各位家长，盘点一下孩子长高应远离的食物以及需要注意的事情。

一、孩子应该远离这5种食物

1、垃圾食品——缺少儿童所需的营养物质

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，在制作过程中还添加了如香精、防腐剂、色素等对身体不利的添加剂。这些食品含有大量热量，但营养素（蛋白质、维生素等成分）却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

另外，在孩子吃的零食中，膨化食品占很大一部分。膨化食品不但没有任何的营养，还会对孩子的身体有害。如果孩子经常食用膨化食品，就不会好好吃饭，长此以来，身体所需的营养得不到补充，就会难以长高。

2、冰淇淋和糖分多的食物——摄入糖分多的比摄入糖分少的孩子矮

在饮食中，如果摄入的糖分量占到总食量的16%〜18%，那你可要注意了，这个量级的糖分可以使体内钙质代谢紊乱，阻碍钙质吸收，从而影响长高。

而且，孩子一旦摄入糖分过多，也很容易坏牙齿，如果发展成蛀牙，也会影响孩子的正常进食。另外，糖分可以补充人体血糖，会让人觉得不饿了，但其实身体却没有补充营养，长期以来，孩子会有营养不良，甚至糖尿病的风险。

3、过量精米、白面——高碳水低蛋白质的

这类食品是日常主食，然而在制作的过程中，营养成分已经消耗殆尽，余下来大多是碳水化合物。所以，不要给孩子过量的吃精米、白面，要适当给孩子吃一些粗粮。

4、碳酸饮料——汽水中含磷，摄入磷越多，骨密度越低

研究显示，在平时喜欢喝碳酸饮料的孩子中，有60%的孩子因缺钙影响正常发育，尤其是磷含量过高的饮料，如可乐、雪碧等，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，影响孩子正常发育。

而且，其中含有大量的糖，喝太多会让孩子发胖。有人说了“现在碳酸饮料出了无糖版本，可以喝无糖的”，其实，无论含不含糖，碳酸饮料中含有的碳酸都会影响孩子对钙的吸收，经常喝会抑制孩子的骨骼发育。

5、酒精——可能影响身高发育

严格意义上来说，酒不是一种食物，但它值得关注。因为有很多还没有完全发育的孩子都喝了酒。

2014年针对北京高中生的一项调查显示，近一半的高中生都有饮酒经历。而且，很多人在家庭聚会中，喜欢逗孩子喝酒，眼下春节将至，各位家长保护好自家孩子吧！喝酒对孩子的身高甚至健康都是百害而无一利的。所以，确保成长中的孩子远离酒精是非常重要的。

提醒：女孩经常节食减肥，会影响身高

长期的节食可能会导致孩子饮食失调，神经性厌食症，月经失调，甚至闭经。这些都是雌激素低下的表现，而雌激素是骨密度发育，以及能达到峰值骨量的必备激素。

保持适当的体重、充足的营养，不论是对身体生长，还是整体健康都很重要。所以家长需要引导孩子均衡饮食，确保孩子能及时补充足够的营养。

二、要想让孩子长得高，注意这4点

1、注意合理的营养搭配，远离垃圾食品

在孩子的平时饮食上，注意营养搭配，保证奶、肉、蛋、各种水果蔬菜的摄入，引导孩子养成不挑食、不偏食的习惯。合理的营养搭配，才更有利于孩子的生长发育。垃圾食品、碳酸饮料、冰淇淋过甜的食品不宜多吃，保健品、补品如无医生的建议，也不宜自行给孩子补充。

2、保证孩子有充足的睡眠

生长激素的分泌与深度睡眠有关，生长激素分泌最旺盛的时间是22：00-2:00，一般而言，孩子由浅睡到深睡，需要30分钟到1个小时左右，所以让孩子晚上9点入睡最佳。

3、合理运动

运动绝对是助力孩子长高最好的方法，尤其是弹跳运动，能够牵伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨生长，促进长高，如摸高、跳高、跳绳等。当然健身操、引体向上、游泳等伸展运动也有助全身骨骼伸展和延长。

合理运动，不仅能促进孩子长高，还能帮助他们提高抗压力，获得自信！寒假来临，家长们带着孩子练起来吧！

所谓“三分天注定，七分靠打拼”， 孩子的身高不仅受到遗传因素的影响，后天因素也会导致孩子的身高差异。家长千万别大意，尤其是本身遗传条件没有优势的，更要抓住好时机，孩子的生长发育不可逆，孩子能不能突破遗传身高就靠我们的了！