假期过后，您血压升高了没？正确调养和检测方式在这里

一年一度的春节假期结束的时候，也是很多人血压飙升的时候。难道假期和血压有关系？

如果你本来就血压偏高，或者本身就是一名高血压患者的话，假期可能和你的血压飙升真的有关系！

有的人是因为假期里玩嗨了，吃药不够；有的人是因为假期里吃爽了，减盐不够；有的人是因为假期里烟酒消耗多了，克制不够，还有的人是因为假期里被气着了，情绪控制力不够……总之，根据临床数据显示，每年春节假期后，医院都会迎来一波高血压患者的就诊高潮。

高血压患者其实都知道，食盐摄入超量、未按时服药、烟酒过量和情绪波动会引发血压升高，这些平时可能会被小心预防的事情，在假期就可能会因为各种各样的原因而被忽略。但事已至此，现在最重要的不是为假期的放纵而懊悔，而是采取最为恰当的补救措施来使血压恢复正常。

饮食降压

首先，不要依赖所谓的降压食物，比如芹菜、木耳或茶。这些饮食都不会起到显著的降压效果，对于降压有明显效果的还是药物，所以按时吃降压药是稳定血压的前提。

其次，食物确实可以起到一定的辅助降压效果。这其中包括富含钾的蔬菜，比如甘蓝、芥菜等。每天新鲜蔬菜和水果的摄入量最好调整为500克和300克，与此同时，要把肉类的摄入量要控制在不超过150克。简单说，我们每天吃的蔬菜、水果和肉类的比例应为3：2：1。此外，每天最好再吃一定量的豆制品（20克）、低脂牛奶和无糖酸奶。

最后，也是最重要的一点。每天盐分的摄入量一定不要超过6克。现在市面上有很多减盐勺在出售或作为公益物品免费派发，这些减盐勺的规格都是统一的2克标准。如果家中有高血压患者，都务必要准备一把减盐勺来准确控制盐的使用量。

运动降压

要特别提醒大家注意的是，高血压患者不宜进行激烈、运动量过大的锻炼活动。而且，也不建议高血压患者进行晨练，锻炼时间最好选在下午4-5点钟，或是晚饭结束1小时后。

一些运动量不大的有氧运动，比如慢跑、健步走、骑车和游泳，都比较适合高血压患者。很多医学研究表明，长期适宜的体育锻炼可以将高血压患者的血压降低5-7个数值。此外，运动减肥是众所周知的常识。而身体超重，则是导致高血压的重要诱因。所以，尽快把过节吃胖的体重减下去，也是降低血压的有效措施。

这里需要注意的是，如果在保证日常按时吃药的前提下，血压依然无法控制在160mmHg以下的患者，就要听从医生关于运动方式和时间的指导了。

调整降压

这里说的调整，不仅包括假期中的过量烟酒，也包括假期中放纵的作息时间。

烟酒对推动血压升高的作用很大：烟草中的尼古丁对人体的交感神经有很强烈的刺激作用，这会直接导致血压升高和血管痉挛，酒精则会使血压处于忽上忽下的波动状态。

作息时间紊乱则会导致人体调节功能紊乱，这也是血压升高的原因之一。

所以，现在是时候放下假期中不离身边的烟酒了，并尽快调整回正常的作息时间。尽快恢复正常而健康的生活状态，对恢复血压的正常有非常重要的促进作用。

正确测压

经过一项实际调查发现，高血压患者家中常备血压计的比例几乎是百分之百，但能熟练并正确使用的却不到一半。这就非常容易造成血压误判的问题，无论是高，还是低，都可能会给患者造成严重影响。

（1）测量时不要说话

在测量时说话会导致测量值偏高，误差介于5-19mmHg。

（2）测量时不要跷二郎腿

跷二郎腿会导致测量数据高于准确值2-15mmHg。

（3）冬天不要在户外测量

在户外的寒冷环境下测血压，所得数值会比准确值高5-23mmHg。

（4）运动后不要立即测血压

如果刚进行过类似于跑步、游泳等运动，不要立即进行血压测量，要等待至少10分钟以上。

（5）不要只测一次

这里说的“一次”，既是指每回测量血压中的“次数”，也是指每天测量血压的“回数”。

正确的做法是，每回测量血压时，重复三次，然后根据这三次的结果取平均值作为这一回测量血压的数值。每天各测量两回血压，分别是在早晨和晚上。早晨的测量最好安排在服用降压药前，且在起床后的1小时内的时间里。晚上的测量定在睡觉前即可。

预防或延缓高血压是一个需要我们长期不懈努力才能取得成效的事情，但一个假期的放纵却可能是我们取得的成果倒退了很多。亡羊补牢，为时未晚。现在我们及时调整生活习惯，还是能在一段时间内消除或减缓高血压的症状。但这里也要特别提醒大家，如果经过一度时间的调整后，血压依然居高不下，甚至不降反升，那么就应该及时就医，千万别再因为耽误病情而酿成更大的错误。