立春养生，从疏肝开始

河南中医药大学第一附属医院 郭昭昭 张琼

对于人体来说，从立春开始，身体阳气复苏，正式开启新的一轮生、长、化、收、藏的过程。“生发”到位，开头做好了，人的身体也就进入一个和谐的状态，即“阴平阳秘，精神乃至”。

中医认为，“春季”在五脏应肝，五行属木，木的特性是生长、生发、条达、舒畅，因此，肝应该像木一样保持舒畅、条达，而忌恼怒、郁结。若要养好肝，可以从饮食等方面入手。

饮食宜清淡

经过秋冬的大补，进入春季，饮食宜清淡为主。因为春季主生发，建议食用一些具有向上、向外、生长特性的食物，如豆芽、芦蒿、竹子、春笋、春韭及嫩野菜等。

从五色来看，中医认为肝主青色，因此食物当中可以选一些绿色的食材，如青甜椒、青木瓜、青萝卜、青佛手瓜等。

从五味来看，中医认为酸入肝，因此建议少酸增甘（甘味入脾），以防肝过旺而伤害脾胃。

另外，建议春节饮茶时，可适当配用花茶，如茉莉花、玫瑰花、菊花、桂花等来疏肝、养肝、柔肝，调畅人体气机。

起居宜早睡早起

《黄帝内经》在春季养生中有过相关描述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，此春气之应，养生之道也。”

春天应该早睡早起，尽量保持心情舒畅，使肝气条达、舒畅。同时也可以增加一些户外活动。春暖花开的时候，空气质量往往也比较好，户外活动可促进气血运行，从而保持肝气的舒畅。

调畅情志

中医认为“怒则伤肝”，立春以后，忌恼怒、吵架、发脾气，尤其是有“老毛病”的人群，如果从“开头（肝）”调理到位，很多疾病也会减轻。这正符合了肝主疏泄，“喜条达而恶抑郁”的特性。

居家穴位治疗

人体分布着很多穴位，通过针灸、推拿这些穴位，就可以起到治疗疾病、养生保健的作用，而且这种方法安全、方便、无毒副作用。刺激以下穴位可以很好改善肝郁气滞引起的各种疾病：

太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。太冲是肝经的原穴（原穴的含义有发源、原动力的意思），是疏肝理气的重要穴位。

行间穴在第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，是清利肝经湿热之要穴。

章门穴位于人体的侧腹部，上屈前臂，用肘尖夹紧两侧肋骨，肘尖正对处即是。刺激该穴可疏肝健脾、理气散结。

期门穴位于胸部，乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。刺激期门穴能疏肝理气、健脾祛湿。

曲泉穴位于人体的膝内侧，屈膝，当膝内侧横纹头上方，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处。该穴为肝经的合穴，经气充盛。

居家治疗，也可以采取“砭石”“刮痧板”“汤匙”来轻轻按压局部的穴位，使其发红、发热即可。

中医调理人体讲究“天人相应”“天人合—”。立春养肝，正是顺应了四季的变化来调理身体，“肝气通畅百病消，其乐融融任逍遥”。