上班第一周的各位是不是还沉浸在失落中？除了上班的痛苦之外，还有不得不面对的一件事：体重秤上的数字！
虽然说要反对审美内卷，但是也要建立在可以自我欣赏的基础上。不得不说，人变胖之后会变得精神疲惫且更显老，也容易暴露出面部和身材上的更多问题。
相反，如果大家都夸奖某个人突然之间变化很大，或变漂亮了许多，有80%的概率就是因为瘦了。比如从许多艺人的瘦身前后对比图，就能明显看出胖与瘦的差别。
减肥一定要趁早
懒惰也是会上瘾的！快乐和慵懒的生活状态，会让精神放松，并且很容易享受其中无法自拔。大家是否发现，也许刚开始并没有胖几斤，但因为没有立即重视起来。之后的某一天，就会突然被体重秤上陌生的数字吓一跳。
就像是一些艺人为了参加重要的活动，会进行集中身材管理，他们都是如何做的？我们可以从他们短期减重的方法中获取一些灵感。
爱豆：狠，不止一点点
不论是媒体宣传，还是社交账号中，都不难发现，许多人都以华丽闪亮的爱豆身材作为自己的目标。拥有了“蚂蚁腰”、“直角肩”或者“小鸟腿”，就似乎有了令人称羡的好身材标志。
从一些访谈节目或者是报道中，都听说过一些女团同款减肥食谱，同样被大家追捧或效仿。比如一天只吃三个红薯减肥法，早餐苹果、午餐红薯、晚餐蛋白质饮料减肥法，或者还有直接一日只吃一餐并且热量小于500大卡之类的“地狱”减肥法。
有些方法尝试后确实见效奇快，但是随之而来的还有脱发、体力不支、眩晕甚至更严重的健康问题。对于爱豆们来说，短期内使用这种方法减重确实出于工作。但从自身健康角度来说，绝对是百害无一利的，如果之后不能继续保持这样的运动强度和摄入习惯，反弹速度也会加倍，甚至超越减肥前的体重。
从一些艺人身上，其实可见过度减肥的端倪。有一些极度瘦的艺人，还出现了明显的胸骨、肋骨这些不止干瘪甚至有些恐怖的身材。反倒没有了美感。
还常听到一些艺人在舞台表演时，因为温度过高或运动过量晕倒的消息。其实这已经是非常危险的信号！对于没有如此严格的上镜需求的大家，千万不要效仿，用错误的方法搞坏自己的身体。
超模：自律永动机
时下风靡的时尚健身概念，是拒绝干瘪身材选择恰到好处的FIT。也有越来越多的人把“自律”奉为目标。开始向国外超模的身材与健康生活方式看齐。
一周5次健身房，不仅要有氧无氧结合，还要安排练臀练腿计划。要吃计算精确的减脂增肌餐，甚至开始研究国外的超级食物，开启养生计划，吃饭就像调配“药方”一样，屯下了各种各样的健康食物以及还剩下一年就要过期的健身卡。
一直逼迫自己适应高强度自律的结果可能就是：失去动力后开始厌恶运动与健康食物，甚至开启报复性进食。（当然一定也有少数人可以用意志力撑到最后！）
所以说，如果没有绝对强大的意志力和保持一辈子的运动习惯的决心，也不要投入太多在健身和食物上。毕竟超模的身材和生活习惯，就是一个目标和理想一样的存在。
35921：减肥新方法
减肥确实是一件非常难的事情，首先寻找方法就是难点之一。今天瑞酱也想和大家分享一个最近听说到的减肥方法，从实施难易程度和健康程度来说都是十分可观的，而且听说，可以在几个月内获得不错的成果！
方法就是非常简单的口决：35921，难道掌握这个口诀就可以减肥成功？
所谓“35921”就是：
3:一天保证三餐，但是需要按照先蛋白质，再蔬菜，最后碳水和水果的原则；
5:每餐之间一定要间隔5个小时；
9:拒绝宵夜，晚餐要在9点前吃完；
2:每天最少摄入超过2000ml的水；
1:每天一颗苹果。
是运用科学饮食，达到让代谢平衡的效果从而顺利健康的减重方法。而且没有任何断食、断碳的不健康操作。主要通过调整了饮食顺序，让身体产生热效应，以此消耗更多的脂肪；并且保证5个小时的间隔给消化食物留出了更充足的时间；还利用纤维和足量的饮水，加快身体代谢。
在此基础上，如果能保证食物少油少盐，每餐七八分饱。自制力更强的还可以再加入一些运动，那么就会有更好的效果！
其实，对于好身材的定义，绝不应该是追求极度的瘦或者没有一丝多余的肉，而应该是健康。就像天才少女谷爱凌所说的：“美不是瘦，美是有力量，美是能做到这么多不同的事。”
图片来源：如图栏目、艺人ins：@lalalalisa_m @for_everyonung1、@marcellasne_ 、@roses_are_rosie 、@hyunah_as 官方微博
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