跑步时为什么会岔气？岔气了怎么办？

当我们跑步时，有时身体左侧或右侧的下腹部会突然传来钻心的疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作，让人难以再继续运动，只能停下来等身体恢复正常。

这就是我们常说的“岔气”，学名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”，通常出现在运动的过程中，以跑步和游泳出现概率最高。

▲在2020东京马拉松，大迫杰突然岔气后仍坚持夺冠！

我们为什么会岔气呢？岔气之后应该怎么办？

为什么跑步时会岔气

1、 饮食不当

研究表明，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗透压饮料会诱发“岔气”。而在运动之前半小时内进食也有可能会引发岔气。

注：如果100克液体中含有超过8克的糖，我们定义它是高渗透压饮料，高渗透压饮料不利于吸收，吞服下去的糖水很难以消化。

2、 运动时的呼吸方式不当

人们跑步的时候通常每隔两步或四步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。

这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛，从而出现“岔气” 症状。

随着身体左侧或右侧的下腹部突然传来的阵阵钻心疼痛，此时，正在运动的我们想不停下来都不行，这是机体应对不适症状的保护性反应。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的概率就减小许多。

岔气了应该怎么办

解决岔气的方法有很多，包括艾灸、按摩等，这里我们选取了几个简单易于操作的处理方式，大家可以根据自身所处的情况选取适合自己的方法。

1、 尽量保持“深呼吸”

因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

2、 喷酒治疗法

在岔气疼痛的地方，一边按摩一边用嘴喷酒在痛处，可以解除痉挛，和血疏气。

3、 拍打

站直，把疼痛的一边的手臂伸直（如右侧疼痛，就伸右手），然后深吸一口气憋住，再把疼痛的一边的手臂尽量往相反方向伸，重复五六次，再在疼痛的地方轻轻拍打几下。

如何预防运动时岔气

当然，我们大家肯定还是希望能够愉悦舒适的运动，尽量避免岔气的情况出现。

那么，应该怎么预防岔气呢？

首先，把握好运动前的进食时间，最好在进食后的30分钟以后进行运动，同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

其次，运动前做好充分的热身运动，举高右手向左侧进行伸展运动，保持 30 秒后换反方向。

最后，做好运动与呼吸关系的协调，尝试在运动时进行深呼吸，并且尽量保持呼气点落在左脚上。

最后再提醒一下大家，这些只是岔气的简单处理办法，如果岔气情况非常严重或者频繁岔气，还是应该去医院寻求专业医生的帮助哦~