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这一期为大家分享干货，绝对干货！
壶铃的特点
壶铃最大的特点是：重心位于手把之外。
把位的握法
基本握法：四指虚握·环绕
穿插手位：掌根位于壶铃手把的中间部分，虎口位于壶铃手把弯曲部分。摆动的动作更多源于身体的爆发力，髋关节为最主要的运动关节，依赖于壶铃本身的惯性、壶铃运动的流畅性。Clean 和 Snatch 向上运动时，要尽可能的贴近身体。
五个基本动作
摆动
下蹲
高翔
推举
抓举
动作名称
双手摇摆
单手摇摆
双手交替摇摆
单手提拉
双手高位
壶铃抓举
负重下蹲
土耳其起立
下面为大家上图片演示
关于壶铃的这些动作训练之后不仅对身体的协调性·控制性有很好的提升对力量而言更是有极大的帮助。
所以说就是适合任何一类人群，增肌减脂塑形等等选择壶铃都是很不错的选择，大小重量可自由选择，虽然在这里分享了训练方法给大家，但是还是建议大家有条件的情况下请一个私人教练毕竟专业的人干专业的事。为了大家早日练出健康的身体好看美丽帅气的体型，还是请专业人士的帮助下训练的好。
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