作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！
它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，并且维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强肌体免疫功能。
而最近，又有科学研究发现---睡眠不足，在减肥上还能起到重要的作用。
想轻轻松松减肥？不如好好睡觉吧！
2月7日，来自权威医学杂志《JAMA 内科学》就发表了一篇关于睡眠与减肥之间的新研究报告。
这份报告主要来自美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali，她们发现，那些每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询后，将她们睡眠时间延长1.2小时，每日总热量摄入能够减少270千卡。
而研究人员发现，若按照这样的趋势推算，一个人3年内每天多睡一些，就可以减掉12千克的体重。
为何睡眠充足，能够促进减肥呢？
若人体长期处在睡眠不足状态，会降低静息代谢率，同时还会引起胰岛素抵抗，让你更容易成为“易胖”体质。
同时，在熬夜过程中，随着能量的消耗，身体内的饥饿素也会快速增加，就会促使人更容易感到肚子感，就会产生食欲旺盛，过度进食。
明明每天工作那么累，为何还是睡不着觉？
事实上，大部分现代人都会出现熬夜或晚睡晚起行为，会导致脑神经受到刺激，而且会影响到体内的生物钟，从而出现一系列的睡眠问题。
很多现代人会出现一些不良的睡前习惯，比如睡前玩一些电子产品，就会影响到中枢神经的兴奋性，从而出现一些睡眠问题。
该怎么做，才能够提高睡眠质量呢？
一、增加户外运动时间
尤其是对于容易出现睡眠问题的人群来讲，减少久坐、久躺的行为，每天要适当增加户外运动时间。
户外进行运动既可以消除一些不良情绪，也可以提升代谢和血液循环速度，也能让躯体有一些疲劳感，有助于改善睡眠质量。
二、睡前远离电子产品
睡觉前尽量远离任何的电子产品，尤其是手机。
这些电子产品散发出来的光线会使人体内的褪黑激素大量减少，从而会影响到人的生物钟。而一些电子产品当中的内容，会使得大脑中枢神经受到强烈刺激，很容易使人出现失眠的现象。
在睡觉之前两小时内，一定要远离任何的电子产品，更不可出现关灯玩手机的行为。
三、调整好睡眠环境
注意睡眠环境的调整，减少光线、气味以及噪音刺激，更注意室内卫生的清洁，以及室内温度和湿度的调整，还应该注意勤换洗床上用品，避免出现一些螨虫对皮肤造成刺激，从而影响到睡眠。
四、调整饮食结构与饮食习惯
每天不要吃过多油腻、辛辣、刺激食物，这些食物会影响到身体的代谢，从而影响到血液流速，导致心脏、大脑等器官供血不足，从而影响到睡眠。
一日三餐要多吃植物性食物，并且可以适当地吃一些小米粥、牛奶、核桃以及蜂蜜水，能够起到促进睡眠的作用。
五、规律作息时间
不要出现熬夜或者是晚睡晚起，以及白天长时间午睡的行为，保持正常作息时间，逐渐会在体内形成生物钟，起到改善睡眠障碍等作用。
除了以上这几点外，一定要注意减轻心理压力，使情绪保持平稳状态，有助于提高睡眠质量。
若长期出现睡眠问题，应在医生指导下适当治疗，选择合适的治疗方式！
所以，还等什么？今晚赶紧早点睡吧！
参考文献：
【1】赵薇,李欣宇,刘栩晗,罗兰,高政南.大连市社区中老年人群夜间睡眠时间与糖耐量减低发生风险的队列研究[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):52-56.
【2】刘威,胡克.睡眠剥夺与多系统相关疾病关系的研究进展[J].医学综述,2021,27(23):4696-4701.
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