网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

长期受便秘困扰的人,掌握这5个方法,或能有效的帮你缓解便秘

0
分享至

便秘是很多人经历过的,排便次数减少,排便困难,大便干结,造成排便费力,还可能引起肝门破裂,疼痛难忍。

正常人每天的排便次数是一到两次,而便秘患者的排便次数好几天才一次。有不少人长期受便秘的困扰,痛苦难堪。

下面分享几个小妙招,助你远离便秘,跟便秘说“再见”吧!

1、每餐必吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维,它除了能提供人体所需的多种营养外,纤维能够使粪便体积变大,更利于排出体外。

每天吃足够的蔬菜能有效解决便秘的难题。蔬菜的做法,可以炒着吃,也可以烫熟后放入果汁机里,打成蔬菜泥。

白水煮蔬菜是最不破坏蔬菜营养的办法。另外,便秘患者最好少吃能引起胀气的食物,除了熟知的土豆容易发胀,芋头、花生、大豆也同样容易引起发胀,要尽量少吃。

2、有计划的多喝水

多喝水有益身体健康。喝水可以润肠,能帮助排便。水还能运送各种营养物质,参与形成代谢,让大肠的纤维膨胀,使粪便变软。

喝水的好处实在太多了,所以要有计划的喝水,不要等到口渴了才喝。

每天至少要喝1500毫升左右的水才能满足身体的水分需求。总是忘记喝水的人,可以给自己定个小闹钟,时间到了就喝一杯水。

3、保持一定的运动量

运动能调动全身的器官参与,加速胃肠的蠕动,可以帮助体内的水分游走,促进排便。运动能增加抵抗力,提高身体素质,对身体各方面都非常有益。所以养成运动的习惯是非常重要的。

每天至少运动半小时,坚持每周运动不少于5天。可以选择适合自己的运动,可以游泳、跑步、散步、打太极,或者是不便出门时做做瑜伽、跳绳都可以。保持每天有一定的运动量,能有效帮助排便。

4、不吃上火食物

便秘的患者,要避免吃有刺激性的食物,辛辣食物容易引起上火,还有一些经过特殊处理的,煎炸、熏烤的食物都是不宜吃的。

已有便秘情况的人,要尽量不吃。没有便秘的人,也要尽量少吃。

5、摄入充足的蛋白质

蛋白质能增加胃肠动力,使胃肠蠕动更有力量,能促进胃肠的蠕动。富含蛋白质的食物有,牛瘦肉、猪瘦肉,还有富含益生菌的酸奶

这些可以帮助便秘患者改善便秘。特别是酸奶,是通便的好帮手。

以上分享了几个改善便秘的小妙招,便秘首先要从日常生活中寻找原因,注意日常生活中要饮食规律,尽量不熬夜,不吃辛辣刺激的食物,多喝水多吃蔬菜,平常可以有针对性的吃一些润肠通便水果,比如香蕉、火龙果、苹果、梨等。

另外需要注意的是,便秘虽不是大事,却也不能忽视。便秘有可能是某些疾病的征兆,所以当出现不明原因的便秘,或者长期便秘却通过日常生活饮食调整无果的话,要及时到医院做进一步的检查,以防止错过有效的治疗时期,延误了病情。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
最新封装技术!华为挑战台积电!

最新封装技术!华为挑战台积电!

中国半导体论坛
2025-06-17 20:56:58
中国的安乐死一旦被放开,那就是穷人的噩梦。

中国的安乐死一旦被放开,那就是穷人的噩梦。

慢看世界
2025-06-15 15:31:21
张子宇火出海外了!韩国媒体发文是球队噩梦,压迫感拉满!

张子宇火出海外了!韩国媒体发文是球队噩梦,压迫感拉满!

篮球资讯达人
2025-06-17 17:42:45
谁敢信!一个落选秀,拿着1000多万年薪,总决赛三分命中全队第1

谁敢信!一个落选秀,拿着1000多万年薪,总决赛三分命中全队第1

球毛鬼胎
2025-06-17 18:48:32
2019年安徽美女道士精通“胡媚术”,香客亲历全程后吐露:欲罢不能

2019年安徽美女道士精通“胡媚术”,香客亲历全程后吐露:欲罢不能

悬案解密档案
2025-03-07 13:59:18
女子收到58万彩礼后陷害男友强奸,4年后男友出狱灭其全家

女子收到58万彩礼后陷害男友强奸,4年后男友出狱灭其全家

第四思维
2025-06-17 18:31:33
越扒越有!那尔那茜和母亲玩私人定制,多人合照曝光,关系网强大

越扒越有!那尔那茜和母亲玩私人定制,多人合照曝光,关系网强大

白面书誏
2025-06-13 17:50:30
12小时3次警报!伊朗第十波导弹突破萨德防线,以军反击全面失败

12小时3次警报!伊朗第十波导弹突破萨德防线,以军反击全面失败

基斯默默
2025-06-18 05:48:39
82岁陈彼得去世 病因曝光 遗愿太暖心,曾因一种病差点死在舞台上

82岁陈彼得去世 病因曝光 遗愿太暖心,曾因一种病差点死在舞台上

白面书誏
2025-06-17 20:57:57
涉嫌严重违纪违法,广东一副区长任上被查!

涉嫌严重违纪违法,广东一副区长任上被查!

潇湘晨报
2025-06-17 23:12:09
全网喊话王兴!网传自贡19岁的外卖员赶时间送餐,摔伤不治而亡…

全网喊话王兴!网传自贡19岁的外卖员赶时间送餐,摔伤不治而亡…

火山诗话
2025-06-17 05:47:05
世界黄金协会:逾九成受访央行认为未来12个月内全球央行将继续增持黄金

世界黄金协会:逾九成受访央行认为未来12个月内全球央行将继续增持黄金

每日经济新闻
2025-06-17 16:26:20
有人在马筱梅视频下留言:大S最美,马筱梅的回应堪比教科书!

有人在马筱梅视频下留言:大S最美,马筱梅的回应堪比教科书!

鑫鑫说说
2025-06-17 13:52:45
台媒:台核三厂紧急燃油发电机被发现“突然启动2小时”,岛内网友称“就是缺电”

台媒:台核三厂紧急燃油发电机被发现“突然启动2小时”,岛内网友称“就是缺电”

环球网资讯
2025-06-17 08:50:40
56岁白岩松,突发意外!

56岁白岩松,突发意外!

鲁中晨报
2025-06-17 15:46:02
以防长称德黑兰将遭“重大”空袭,伊朗警告对以实施“惩罚性行动”

以防长称德黑兰将遭“重大”空袭,伊朗警告对以实施“惩罚性行动”

澎湃新闻
2025-06-18 04:14:03
权威,确认!巴萨正式报价“TOP2”攻击手!5000万大核转投拜仁

权威,确认!巴萨正式报价“TOP2”攻击手!5000万大核转投拜仁

头狼追球
2025-06-17 15:38:35
哈梅内伊危险了;川普称不寻求停火

哈梅内伊危险了;川普称不寻求停火

寰宇大观察
2025-06-17 17:55:06
美国纽约市审计长在访问移民法庭时被捕

美国纽约市审计长在访问移民法庭时被捕

财联社
2025-06-18 01:19:08
世俱杯爆冷0-0!4.78亿豪门全场被动无精打采,拿1分全靠门将救险

世俱杯爆冷0-0!4.78亿豪门全场被动无精打采,拿1分全靠门将救险

环太平洋老正太
2025-06-18 02:11:30
2025-06-18 07:03:00
医说健康 incentive-icons
医说健康
健康专家
14029文章数 100812关注度
往期回顾 全部

健康要闻

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

头条要闻

以色列:除非摧毁伊朗福尔多核设施 否则不会结束行动

体育要闻

杰威40+6雷霆3-2步行者 SGA31+10

娱乐要闻

重男轻女还雌竞?朱丹行为引争议

财经要闻

白酒股崩了,谁在“抛弃”茅台?

科技要闻

51岁刘强东谈几年前"退休":当时太理想主义

汽车要闻

高级感拉满 极氪9X全新配色“极昼白”亮相

态度原创

本地
艺术
旅游
手机
家居

本地新闻

最近的打工人,都在熬夜看这剧逐帧学习职场小技巧

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

旅游要闻

热闻|清明假期将至,热门目的地有哪些?

手机要闻

三星折叠屏新机预热开启,预计为 Galaxy Z Fold7

家居要闻

轻奢简约 大户型三代之家