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长期受便秘困扰的人,掌握这5个方法,或能有效的帮你缓解便秘

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便秘是很多人经历过的,排便次数减少,排便困难,大便干结,造成排便费力,还可能引起肝门破裂,疼痛难忍。

正常人每天的排便次数是一到两次,而便秘患者的排便次数好几天才一次。有不少人长期受便秘的困扰,痛苦难堪。

下面分享几个小妙招,助你远离便秘,跟便秘说“再见”吧!

1、每餐必吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维,它除了能提供人体所需的多种营养外,纤维能够使粪便体积变大,更利于排出体外。

每天吃足够的蔬菜能有效解决便秘的难题。蔬菜的做法,可以炒着吃,也可以烫熟后放入果汁机里,打成蔬菜泥。

白水煮蔬菜是最不破坏蔬菜营养的办法。另外,便秘患者最好少吃能引起胀气的食物,除了熟知的土豆容易发胀,芋头、花生、大豆也同样容易引起发胀,要尽量少吃。

2、有计划的多喝水

多喝水有益身体健康。喝水可以润肠,能帮助排便。水还能运送各种营养物质,参与形成代谢,让大肠的纤维膨胀,使粪便变软。

喝水的好处实在太多了,所以要有计划的喝水,不要等到口渴了才喝。

每天至少要喝1500毫升左右的水才能满足身体的水分需求。总是忘记喝水的人,可以给自己定个小闹钟,时间到了就喝一杯水。

3、保持一定的运动量

运动能调动全身的器官参与,加速胃肠的蠕动,可以帮助体内的水分游走,促进排便。运动能增加抵抗力,提高身体素质,对身体各方面都非常有益。所以养成运动的习惯是非常重要的。

每天至少运动半小时,坚持每周运动不少于5天。可以选择适合自己的运动,可以游泳、跑步、散步、打太极,或者是不便出门时做做瑜伽、跳绳都可以。保持每天有一定的运动量,能有效帮助排便。

4、不吃上火食物

便秘的患者,要避免吃有刺激性的食物,辛辣食物容易引起上火,还有一些经过特殊处理的,煎炸、熏烤的食物都是不宜吃的。

已有便秘情况的人,要尽量不吃。没有便秘的人,也要尽量少吃。

5、摄入充足的蛋白质

蛋白质能增加胃肠动力,使胃肠蠕动更有力量,能促进胃肠的蠕动。富含蛋白质的食物有,牛瘦肉、猪瘦肉,还有富含益生菌的酸奶

这些可以帮助便秘患者改善便秘。特别是酸奶,是通便的好帮手。

以上分享了几个改善便秘的小妙招,便秘首先要从日常生活中寻找原因,注意日常生活中要饮食规律,尽量不熬夜,不吃辛辣刺激的食物,多喝水多吃蔬菜,平常可以有针对性的吃一些润肠通便水果,比如香蕉、火龙果、苹果、梨等。

另外需要注意的是,便秘虽不是大事,却也不能忽视。便秘有可能是某些疾病的征兆,所以当出现不明原因的便秘,或者长期便秘却通过日常生活饮食调整无果的话,要及时到医院做进一步的检查,以防止错过有效的治疗时期,延误了病情。

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