外行减体重，内行减体脂！4个方法让你减脂不减肌，更快瘦下来

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有句话说得好：外行减体重，内行减体脂！真正的健身达人知道，减肥的重点不是减重，而是减脂。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

如果你关注的是体重，很容易陷入减肥误区。因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降。而肥胖的原因是脂肪含量超标，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显得臃肿肥胖。

我们不要被体重影响了心情，因为减脂的同时肌肉有所生长的话，体重不会有太大的变化，但是脂肪分子体积比较大，而肌肉纤维的体积比较小，二者一减一增，你的体重虽然没有变化，但是身材却会慢慢变好。

所以，减肥期间，我们关注自身的体脂率，定期测量体脂率、肌肉量，拍摄身材照片进行对比，你才能知道自己身材的变化情况。

想要科学减脂一定要远离误区，需要选对方法，不喝水、过度节食、不吃主食等极端减肥方法是不可取的，会伤害身体健康，而催吐、减肥药等方法是造成的伤害是不可逆的，我们一定要远离这些错误的方法。

坚持这几个减脂不减肌的方法，你可以比别人瘦得更快。

1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。

刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。

2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练。在有氧运动前加入一组力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，在有氧运动的时候身体还能更快进入燃脂状态，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色。

3、进行减脂餐的时候，热量摄入要低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值，避免过度节食导致身体陷入饥荒，出现各种健康问题。

如果你平时一天的热量摄入值为3000大卡，减肥期间可以控制在2400-2500大卡左右，合理分配三餐，不要有一餐没一餐的吃。

4、减脂餐饮食不能过于单一，除了多吃低热量、高纤维的蔬菜外，还需要补充优质蛋白跟碳水。

碳水主食可以粗细粮结合，适当吃一些玉米、燕麦、糙米之类的食物，代替米饭跟面条。蛋白可以选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、牛奶跟蛋类食物，均衡膳食营养才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。