长期走路锻炼的人，最后会怎样？医生：健康走路，还需注意这4点

#夏方养生指南#

俗话说，生命在于运动，坚持运动锻炼，可以有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，更好促进血液循环新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体负担，以维持身体各项机能的正常运转。

那你知道，最便宜、最廉价、又最安全的运动方式是什么吗？那就是走路。

尤其是随着现在人们养生意识的加强，每天坚持走路运动锻炼的人越来越多，再加上现在各种慢性疾病的高发，工作性质的原因，长时间久坐不动，更会导致各种慢性疾病出现，所以很多年轻人，也加入了走路运动的行列当中。

关于这项运动，相信对于大多数人来说，也是一个简单易行而且效果显著的运动项目，对于长期坚持走路运动锻炼的人，又能收获哪些好处呢？不妨一起来了解一下。

长期走路锻炼的人，最后会怎样？

【1】保护心血管

每天坚持走路运动锻炼，可以有效的加快血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体负担，更好维持血管弹性，保持血液流通顺畅，保护心血管，降低心血管疾病的发病率。

尤其是对于65岁以上的老年人，每周坚持走路运动锻炼，4小时以上发生心血管疾病的风险可以降低69%左右。

【2】降低血糖

所以说现在患有高血糖的人群越来越多，这与不健康的饮食生活习惯有着很大的关系，如果得不到及时的控制和治疗的话，将会引发其他并发症，严重影响身心健康。

对于这类人群，在生活当中不妨坚持走路运动锻炼，可以有效的调节体内血糖水平，提高胰岛素的活性以及敏感性，帮助稳定血糖水平、预防糖尿病以及并发症的出现。

【3】预防老年痴呆

对于老年人来说，随着年纪的增长，身体各个器官机能逐渐衰退，大脑活性下降，大脑神经逐渐退化，记忆力下降，如果得不到及时的养护，更容易出现老年痴呆症的问题。

对于这种情况，建议老年人养成坚持走路运动锻炼的好习惯，可以促使大脑得到更多的氧气，有助于提升心肺功能，加快血液循环锻炼大脑，让大脑保持更加灵活，预防老年痴呆症的发生风险。

【4】强化心肌功能

走路运动锻炼，可以有效的提高心肌运动耐力，在每天坚持走路运动的时候，也可以有效地增加心脏的输出量，增加心脏收缩能力，以达到强化心肌功能的目的，更好地保护心脏健康。

【5】预防关节病变

膝关节病变主要是软骨磨损，这亦是一种常见的人体机能衰退病，便随着年龄的增长潜力度下降，更容易出现关节疼痛、骨质疏松的问题。

在坚持走路运动锻炼的过程当中，可以有效的强劲骨骼，在阳光下进行，也可以促进更多的维生素D吸收，促进骨骼提高钙质吸收率，更好的保护骨骼健康，预防骨质疏松问题。

【6】减肥、控制体重

坚持走路运动锻炼，在走路的过程当中，可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，更好的预防各种慢性疾病，比如心脏病癌症中风，对于超重人群及时控制体重，可以有效降低患病风险。

【7】增加腿部肌肉力量

在走路的进行过程当中，可以有效地锻炼下肢，减少静脉曲张的同时，也可以增加周围肌肉力量，从而更好地维护膝关节的稳定。

医生：健康走路，还需注意这4点

走路是一种强身健体的健身运动，但前提要用正确的方式进行，如果用错误的方式走路，不但不能健身而且浪费时间，甚至会引致身体受到伤害：

误区1：走路步子太大

很多人在选择走路运动锻炼的时候，认为速度越快，越能达到更好的效果，就会自然而然的加大前进的步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。

这样就会导致步伐不协调，显得笨拙，双脚也会付出更大的力气才能够完成，更重要的是这样的做法也会损伤胫骨，没有办法达到走路锻炼所带来的效果。

建议大家走路的时候，动力尽量来自于后腿和腿部的推力，如果打算走得更快，应该采取快速的小碎步。

误区2：错误的鞋子

在进行走路运动锻炼的时候，并不是任何鞋子都适合走路健身使用，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来足底筋膜炎，肌肉拉伤以及膝盖伤病的危险。

建议大家进行走路锻炼的时候，可以在专业的跑鞋店选购，听从专业人士的意见，选购轻便灵活，尺码合适舒适的运动鞋。

误区3：手臂不动

很多人在走路的时候，双臂不动或者笔直挥动双臂，导致走路时双手变得肿胀，其实这种方法也是不正确的。

正常情况下，走路的时候挥臂是为了平衡双腿的运动，如果能够进行有效的摆臂，可以在运动的过程当中获得更大的动力，正确的方法是将手臂弯曲90度，在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的角运动恰好相反。

误区4：低头行走

有的人在走路的时候，总是习惯盯着地板，低头看着双脚进行，其实这种方法也是不建议大家常做的。

健康的科学走路方式，应该是抬头挺胸下巴与地面平行，这样才有助于走路时的呼吸，保持正确的替代，才可以让你在走路过程当中，获取更大的利益。

你在平时喜欢走路吗？还知道走路的时候应该注意哪些事情？欢迎在下方评论区留言分享。