健身的人，有必要去健身房吗？3类人不适合去健身房锻炼

想要健身的人，有必要去健身房吗？

我们知道健身房的器械比较齐全，健身氛围比较浓厚，可以更加系统地锻炼，更快增肌减脂，练出一副好身材。对于想要专心健身的人来说，健身房是一个不错的去处。

但是，对于大部分人来说，健身房并不适合他们锻炼，原因如下：

1、很多健身新手对于健身的概念比较模糊，也无法保证健身的毅力，往往办了健身卡后坚持不了几天就会放弃，这样无疑是浪费金钱。

新手可以去户外或者室内锻炼一段时间，可以加强体能基础，还能看看自己是否具备足够的毅力去健身房锻炼，这个时候再考虑办卡的事情。

2、有的健身人群，每天忙于工作，他们的空闲时间比较有限，去健身房路上也要花费一定时间，并没有充足的时间去健身房锻炼。

因此，要他们去健身房锻炼是不切实际的。而在家可以利用琐碎时间锻炼，这种锻炼方式更适合忙碌的上班族跟学生党。

3、有的人有社交恐惧症，看到人多的地方就会比较慌，他们不喜欢人多的聚集地，这类人也不适合去健身房锻炼的，选择在家锻炼会更好。

如果你也是社恐症人群，害怕别人异样的眼光，对自己的身材比较自卑，那么不如在家开启健身训练，这样会更自在。

那么，你是适合在家锻炼，户外锻炼，还是去健身房锻炼呢？

无论是选择在哪里开启健身，健身之前你都需要定制一份适合自己 计划，而不是盲目瞎练，否则你是无法练出好身材的。

一份合理的健身计划，每次时间时长在40-90分钟左右，每周打卡次数在3-6次，减脂为主的人要以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，二者结合才能有效增肌减脂。

有氧运动的选择有很多，比如：快走、广场舞、慢跑、跳舞、打球、跳绳、游泳、爬山、骑行等运动，我们可以从低强度的运动开始，逐渐提升自身的体能耐力，然后再慢慢过渡到高强度训练，这样可以进一步燃脂，避免身体陷入舒适区。

力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等器械入手，以复合动作为为主，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、平板支撑之类的动作进行训练，锻炼身体各大肌群，才能提升身材比例。