自爱正念练习：回归内心的旅程

使用这种自爱的正念练习（包括冥想、日记等）作为地图，让您回到内心深处。

在佛教中，弥陀的美德可以解释为“无条件的慈悲”，不仅对他人，而且对自己。在瑜伽中，“Yamas”是八肢中的第一个，以ahimsa开头：对环境、他人和自己无害。许多人认为爱是我们与他人分享的东西。但是，向自己展示慈爱的承诺一直是这些古老实践的基础。

在我看来，爱自己是必要的，然后我们才能学会分享我们的爱，实践不伤害，与我们之外的世界。我们对自己说话的方式，我们用来滋养身体的食物，我们在当下遇到情绪的方式——这一切都反映了我们如何爱自己和我们周围的世界。Maitri 和 ahimsa 代表了爱的基础。当我们最终觉得我们属于自己的身体时，这种归属感打开了通往我们内心的道路。

自爱正念练习

定义爱

爱这个词对你意味着什么？对我来说，就像一杯苹果酒中的气泡跳舞一样，爱可以在一个人的思想和身体中创造出同样的气泡感。当我们终于觉得自己足够了，就像我们只是属于自己一样，这可能是我们体验到的由衷的情感。不管你感觉如何，如果你追随那种归属感、目标感和足够感，那么你就会找到回归内心的道路。

当我要求我的每个家庭成员描述爱对他们意味着什么时，答案是多种多样的，因为它们是美丽的：

• Danica ~ 爱是与自己同在的丰富。原谅自己，知道我已经足够了，这就是爱。
• 泰勒，我的女儿~爱是无条件的支持。
• 玛丽亚，我的女儿~我认为爱意味着出现，无论是浪漫的还是柏拉图式的爱。只是给你的时间和存在于某人。
• 达科他，我的女儿~爱就是忠诚。
• 德文，我的儿子~爱是理解。
• 我的妈妈~爱是忠诚的。你总是可以依靠它并依赖它。它总是在那里。

你怎么形容爱情？

1. 自爱正念练习：冥想

花点时间，以萨瓦萨纳姿势躺下。使用尽可能多的毯子、枕头或道具，让您的练习最舒适。到达后，睁开或闭上眼睛，注意周围的声音。注意空气掠过皮肤时的凉爽或温暖。每次吸气和呼气时，开始注意呼吸的内在质量。注意呼吸停留在身体的哪个位置。

我邀请你安顿于身体，将你的意识带到：

• 头顶、后脑勺、耳后、颈后、肩顶和手臂下方至手掌和手指。
• 让你的意识回到手臂到肩膀上。让它穿过上背部和中背部，当你吸气时，想象肋骨的后部被每次呼吸填满。
• 呼气时，稍微软化到你下方的表面，感觉它在支撑你。
• 现在把你的意识带入下背部、骶骨、坐骨、腿后部和脚部的灵魂。将你的意识吸引到脚趾、脚尖、腿前部以及左右臀部。
• 将你的意识带到腹部、躯干中心和胸部。将你的意识带到喉咙、面部特征和头顶。

再次注意呼吸的质量。吸气和呼气时注意空气的冷却或变暖。双手合十，将一只手掌放在心中央，开始念诵“我接受自己”的咒语。

在吸气和呼气之间的寂静中，注视着你的爱。

2. 自爱正念练习：日记提示

准备好后，拿出笔和纸。设置一个 5 分钟的计时器，一旦开始，试着不停地写。从以下短语开始：

在这一刻，爱对我来说意味着……

• 计时器完成后，读取写入的内容。选择对你来说最突出的句子。
• 将计时器设置为 4 分钟。这一次，从你选择的句子开始，开始写作。
• 计时器完成后，阅读书面文字，然后再次选择最突出的句子。
• 最后一次，将计时器设置为 4 分钟，然后从您刚刚选择的句子开始。
• 现在，通读所有三个日记提示，然后暂停。当您睁开或闭上眼睛时，让这些话与您同在——并注意心的能量。

3. 自爱正念练习：阿育吠陀秘诀

向您的身心表达爱意的最佳方式之一是遵循一些简单的阿育吠陀原则。在阿育吠陀中，健康是身体、思想、精神和环境之间平衡关系的表现。当我们从冬天过渡到春天时，支持我们的身体和思想很重要。这里有一些季节性的技巧来平衡你的dosha：

瓦塔镇静小贴士：

• 尝试用油或酥油制作更多温暖、营养丰富的食物。添加更多的甜、酸和咸的食物。
• 减少冷、干、辛、苦、涩的食物。
• 避免高咖啡因和酒精饮料。
• 在您的环境中创造更多温暖。
• 每天用温油（如芝麻油）给自己做 abhyangas/按摩。
• 建立良好的日常生活，睡觉时间应该早。

Pitta镇静小贴士：

• 在您的餐食中加入清凉香料，例如茴香、香菜和小豆蔻。
• 避免辛辣的香料。用辣椒粉、咖喱粉或辣椒粉调味。
• 喝很多的水。
• 洗个凉水澡/淋浴。
• 花点时间在工作期间暂停并练习呼吸，例如将意识带入吸气和呼气。注意呼吸的质量和节奏，并注意大约 3-5 分钟内发生的事情。
• 每天按时吃饭。让午餐成为一天中最丰盛的一餐。
• 尝试使用椰子油进行每周按摩/abhyangas。

Kapha 镇静小贴士：

• 在您的膳食中添加芥末籽/油、黑胡椒、小豆蔻、辣椒、肉桂和丁香等香料，以及更辛辣、涩味和苦味。
• 制定包含散步、瑜伽或锻炼的日常生活以增加能量。
• Kaphas倾向于睡很长时间。尝试减少睡眠时间。