康健园 吾爱吾肾，知识强肾

今年3月10日是第17个世界肾脏日，主题为“吾爱吾肾，知识强肾”。每个人都应当成为守护自身健康的第一人，掌握健康知识，更好地爱护肾脏。

重视肾脏相关的体检

肾脏是人体最重要的脏器之一，有“先天之本”之称，肾脏能够帮助人体过滤体内多余的毒素和水分，维持内环境的稳定和平衡。

肾脏疾病不简单，被称为“沉默的杀手”，当出现面部水肿、疲乏无力、血压升高、食欲降低等表现时，往往“为时已晚”。因此每年进行肾脏相关的体检对早期发现肾脏疾病尤为重要。一年一次的尿常规检查能够帮助我们发现血尿、蛋白尿等异常；肾功能检查能监测血肌酐、血尿酸的变化。高血压、糖尿病、痛风等慢性病长期也会对肾脏会造成损害，因此需要定期监测血压、血糖、血脂，使原有的慢性病得到有效的控制和治疗。

肾脏作为人体代谢的出口，如果同时合并如肿瘤等其它需要接受特殊治疗的疾病，在接受相关疾病治疗的同时也别忘了对肾功能进行监测随访，因为原有的基础疾病和相关的治疗也可能对肾脏造成影响甚至伤害。

关注环境对肾脏的影响

尽管生活压力日趋加大，但是工作再忙，也记得不要憋尿。夏季高温日，记得及时补充水分，避免出汗过多导致的脱水。平日运动要量力而行，突然大量的剧烈运动可能导致横纹肌溶解而损伤肾脏；野外、高原等地体育活动时要注意保暖，尤其是夜间，因为低温环境对肾脏也会造成伤害。药物的使用应遵循医生开具的处方，不超剂量使用；对于非处方用药，也不能自行滥用，尤其注意用药的剂量和频次；同时服用两种以上药物时，注意药物和药物之间有无相互作用，对于确实有疑惑的，应向医生详细咨询；成分不明的保健品不要服用，最好不要同时服用多种保健品，也不要一次性服用大量同种保健品。

护肾从改变不良生活习惯做起

制作健康的食谱，避免高油、高脂、高钠、高糖、高饱和脂肪酸的烹饪方式。均衡饮食，根据我国居民膳食指南的推荐，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类都要摄入，以保证食物多样性。肾脏本身是由很多毛细血管球组成的器官，而烟酒对血管伤害最大，因此切记戒烟戒酒。保持体重不超重，不暴饮暴食。

保持心情愉悦，放松心态，能够找到合适的方式来定期排遣压力，比如体育锻炼、户外活动、欣赏音乐演出等。最重要的是，放慢生活的脚步，给自己充足的睡眠，不熬夜，这样肾脏，也能得到充分的休息。

刘玉梅 汪年松（主任医师、教授）（上海交通大学附属第六人民医院肾内科）