如果你觉得活着很累，就要努力戒掉这三种“高内耗”的行为

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最近，常听到身边的人说，我活得好累，真的坚持不下去了。

可是每次我和他们聊，他们又说不出自己到底是为什么累，甚至会觉得，自己其实也没有做什么事情。

其实啊，真正让我们感觉到累的，并不是什么实际的事情，而是一些“高内耗”的行为。

比如我们喜欢因为已经发生过的事情而懊恼不已，比如我们总是因为别人的一句话而反复思量，比如我们对于未来总是焦虑且犹豫......

就这样，在每日的惴惴不安中，我们做不好任何事情，让生活进入恶性循环，让自己无法成长和快乐。

如果你也是如此，那么一定要努力戒掉那些不经意的“高内耗”行为，这样才能在有限的生命里遇见更好的自己，也才能走出终日的烦闷，开启高效的人生。

作为也曾被自己的高内耗折磨得死去活来的我，想和你分享一下我认为不需要戒掉的三种“高内耗”行为，以及我是用什么样的方法改变自己的，希望对你有所帮助。

三种必须戒掉的“高内耗”行为

在我被“高内耗”行为折磨的那段时间里，也时常在总结分析，看看自己为什么会这样，后来渐渐走出来以后再回头看，其实自己就是被这三种行为给困扰着，如果你也有，一定要戒掉。

第一种，总是喜欢纠结。

这其实是一种非常没有自信的表现，明明已经做成功了某些事，可总是担心还会不会有什么问题，生怕自己一个细节没有注意到，就会让之前的努力全部付诸东流。

可是往往走到最后我才发现，一切都是我杞人忧天而已，不但让自己没有享受到成功的快乐，反而让自己更加痛苦。

还有就是我总是会有愧疚感，节假日的时候想要出去旅行放松一下，可总是害怕父母会觉得我不陪他们是不孝顺，害怕身边的人说我太奢侈，但又无法真的放下好不容易有的假期。

这样的种种忧虑都是我那些年常有的，也让我活得特别不快乐。可是说真的，没有人会因为我对自己的折磨而觉得我很好，所有的事情也没有因为我的纠结而变得更完美，这些痛苦都是我给自己的，所以也就让我自己不断地经受折磨，痛苦不堪。

• 第二种，总是胡思乱想。

我是一个特别敏感的人，总害怕自己一件事情做不好会被别人诟病，也害怕自己一句话说不对会让别人对我有不好的看法。

说白了，就是我特别在意别人对我的看法，因此总是看到自己的不足，对自己没信心，也喜欢胡思乱想。

可是这世上真的有那么多人关注你吗？作为过来人，我想告诉你，在这个高速发展的社会里，每个人都很忙，真正关注你自己的，就只有你自己而已。

当然，也不排除会有一些无聊的人就是喜欢在别人背后指指点点，可你为什么要在意这些人的看法呢？

接纳自己，认可自己，活出真正的自我，这样你才能远离那些无聊的人，也才能在自己该走的路上勇往直前。

记得，当你奔跑起来，耳边就只剩下风声，到了那个时候，你自然也就会好了。

• 第三种，总是忧虑未来。

我觉得，喜欢考虑长远一点是没错的，但是过分忧虑未来，就是给自己徒增烦恼了。

因为你过于忧虑，就会不敢行动，总觉得自己要准备好才可以，但这世上又怎么可能有准备好才开始的事情？

你会因此而错过很多机会，更会因为这样的错过而痛苦纠结。如此往复，你的人生又怎么可能会好呢？

所以，对于未来的忧虑一定要适当，学会活在当下，学会做好眼前的事情，学会去尝试，学会一边做一边调整，你一定可以。

三种可以帮助我们戒掉“高内耗”行为的方法

说完了我认为要戒掉的三种“高内耗”行为，我就一定要和大家分享一下我是怎样戒掉这些行为的，方法有三个，你可以选择适合自己的。

第一种方法，给自己放松，让自己做真正喜欢的事情。

你知道吗，很多时候我们之所以会胡思乱想，会没有信心，是因为并没有在做自己真正喜欢的事情，所以时刻紧张，无法享受过程。

就像我在做自己并不喜欢的工作时，就会想很多，因为我很难完全投入进去。但当我写文章或是录音时，就不会有太多私心杂念，只是想着把这件事做好，所以就会觉得很快乐。

人啊，在做自己喜欢的事情时，就会有不同的状态，所以如果你总是在一种自我内耗中无法快乐起来，不如去做一些自己喜欢的事情，从中找到放松的状态，让自己从美好的状态中逃脱出来。

当然，很多时候我们并不可能永远做自己喜欢的事情，就像我，虽然喜欢写文章和录音，但也必须要做其他的工作，那么我的解决办法就是，每天该工作的时候就去工作，其他时间尽量做自己喜欢的事情，这样能够让我自己适当放松，也能够让我在做不喜欢的事情时少一些焦虑。

说白了，就是让自己的生活丰富一点，让自己的人生多一些可能性，这样你才会更轻松，更快乐。

• 第二种方法，学会适当满足自己，学会肯定自己。

在高内耗状态中痛苦的人，往往会有自卑心理，他们很少肯定自己，总觉得自己有很多问题。

我也曾是这样的人，因为要求完美，所以总觉得自己做得不够好，也不敢放松自己，让自己变得非常疲劳。

可后来我慢慢想通了，明白这个世界上没有人是完美的，我们也不可能把所有事情都做好。

就这样，我开始学会接受失败，承认自己会有缺点。很奇怪的是，越是这样做，我反倒越是能够看到自己的优点，也越是能够接纳自己，我觉得这就是和自己和解的表现。

所以亲爱的你，想要走出内耗状态，就要学会满足自己，肯定自己，你要知道，如果你自己都不爱自己，别人又怎么可能来爱你？

好好加油，慢慢改变，你一定可以。

• 第三种方法，给自己定下一些小目标，在不断完成的过程中增长信心。

我是一个特别喜欢杞人忧天的人，总会想很多，想很远，也总会把所有最坏的结果都想到。

可是啊，每天让我忧虑的这些事并不一定会发生，只会让我在当下无法快乐，始终内耗，始终痛苦。

意识到这个问题后，我开始给自己定下一些小目标，强迫自己只看到这些小目标，完成以后再想接下来的事情。

一开始我也很不习惯，可是慢慢地，我发现自己开始享受这种更关注当下的感觉，也变得更有自信。

其实我们真的不需要想太多，有些事根本不会发生，发生了再解决也不迟，用那些不一定会发生的事情来困扰现在的自己，这真的不值得。

希望你也能够想明白这个道理，试着给自己定下目标，一个个去完成，你会发现在这个过程中你变得更强大，更自信，也更快乐。

内耗是一种很不好的状态，会让我们失去活力和快乐，想要从这个状态中走出来其实并不难，只要你能够找到自己内耗的原因所在，然后找到对应的方法去努力改变就行。

说到底，就是你一定要学会自救，学会好好爱自己。让我们一起努力，找到适合自己的方式改变自己，相信每个人都可以掌控自己的人生，遇见最好的自己。

加油。

我是夕言，专栏作者，人不老心也不老的大龄少女，喜欢写温暖的文字，做感性的节目，已出版《你的余生，与我有关》，如果你有故事，记得来找我。