为什么人会「越睡越困」？

这是 36 开的第 157 张病历单

全单约 1251 字，读完大概需要 4 分钟

不知道你有没有过这种体验

在不用上班的周末

一口气睡到下午

结果醒来头晕晕乎乎地

像经历了一场宿醉

不禁想问天问大地

刚才过去的十几个小时

真的只是一场梦吗？

为什么我们会「越睡越困」？

睡眠真的被偷走了吗？

这就要从「睡眠周期」开始讲起

咱们的睡眠周期

包括非快速眼动期(NREM)

还有快速眼动期(REM)

其中，非快速眼动期还分为

入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段

咱们醒来的状态怎么样

就和睡眠阶段关系很大

入睡期和浅睡期醒来会容光焕发

熟睡期、深睡期还有快速眼动期

被叫醒的话

就容易哪哪儿都不舒服

平均每天晚上

我们每个人会经历 5 个睡眠周期

每个睡眠周期约为 90 分钟

所以我们才会需要 7.5h 左右的睡眠

而相比于睡够 X 小时

更重要的是

老实走完每一个睡眠周期

到了周末

我们比平时多睡了 1、2 个小时

很有可能就会从那几个「难醒期」醒来

身体和脑子，总有一个在梦里

也就容易感觉昏昏欲睡

美国科罗拉多大学就专门做过项实验

还发表在了 Current Biology 上

他们招募了 36 名平均年龄 25 岁

（男女各 18 名）

像早上 9 点的太阳一样

身体倍儿棒的志愿者

他们需要在实验室里待两周

并且食物摄入、光照和睡眠情况

都要被严格监测

志愿者们被分成三组

第一组是每晚可以睡 9 小时的健康宝

第二组每天睡 5 小时的熬鹰 er

第三组则进入「995」模式

连续 5 天睡眠时间不超过 5 小时

然后进入疯狂补觉周末

接着再回到 5 小时的工作日作息

结果发现

睡眠受限的两个组

在夜里都不约而同地喜欢偷吃

他们的胰岛素、肌肉还有肝脏的敏感性

都会出现下降

鹅且，对于周末补觉组来说

由于在睡眠不足和过度之间来回横跳

这种反复变化使他们的各种数据指标

下降得更明显

所以学者们得出结论

周末补觉并不是什么好思路

更重要的是保持睡眠时间的一致性

相比于周末一股脑猛睡

平日里多睡一会儿

还有偶尔打个盹这种

短时间小睡（10-25 分钟）

都会更让人提神振奋

说到这里

可能有机智的小可爱会想到

江湖上大名鼎鼎的

「达芬奇睡眠法」

据说，达芬奇之所以能成为达芬奇

除了天赋

就靠着这个神奇睡眠大法

这个睡眠法的特点就是

短小精悍效率高

每次只睡 15-20 分钟

每隔几个小时睡一次

把时间像海绵里的水一样

挤得干干净净

氮素！这种修仙法

咱普通人可不兴学啊

就像本 36 刚说的睡眠周期

可不是随便开玩笑的

如果一直保持这种零散的短睡眠

永远走不完一个完整的睡眠周期

对健康有非常大的影响

首先，本 36 之前写过

深度睡眠是让我们清除大脑垃圾

灰常重要的一个环节

很多亲历者也纷纷表示

自从使用了达芬奇睡眠法

情绪波动大了

体重变化大了

头发疯狂掉

心脏也哐哐跳

总之就是各种不舒服

全身的每个细胞都在抗议

啧啧啧，传说中的达芬奇睡眠法

也许是给不少修仙人士开辟了

更早日被上帝问「橘子数量」

以及更早日

和达芬奇面对面的快捷通道

所以，除了一些每天只需要 4~6 小时

就能把血槽补满的基因秀儿

咱普通人还是建议

6~9 小时的标准睡眠哈

顺便来康康你是不是

天选短睡眠 er？

病理青年

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