你是否特别容易发困？
“晚上不睡，白天崩溃”
你是否常常对着天花板“数羊”
或是捧着手机看剧到天亮
今天（3月21日）
是“世界睡眠日”
你的睡眠达标了吗？
根据中国睡眠研究会发布的
《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示
超过3亿中国人存在睡眠障碍
成年人失眠发生率高达38.2%
什么样的睡眠是好睡眠呢？
入睡快，30分钟内入睡
深度睡眠较长，不易被惊醒
无起夜或很少起夜，醒来的时间短
白天头脑清醒，工作效率高
和小体一起来对比这几条评价标准
你是否达标了呢？
多位专家表示
运动能够缓解压力
促进深度睡眠的形成
那么怎样通过运动
帮助提升睡眠呢？
跟着小体来看看以下几条建议
一是工作期间的“碎片化”运动
久坐后可以起来抻抻腿伸伸腰
二是每天30分钟左右的有氧运动
例如慢跑、游泳、广场舞等
三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒缓运动
使全身心放松促进睡眠
看到这里
你是不是已经跃跃欲试
瑜伽垫、跳绳、呼啦圈等运动器材
都安排好啦？
等等先别着急
小体要提醒大家一下
过量的运动对睡眠也是不利的
特别是在睡前两个小时内
切记不可进行剧烈体育运动哦
在体育界
也有一些运动员睡眠质量高
是出了名的
还记得2022年北京冬奥会
速度滑冰男子500米冠军高亭宇就表示
自己每天要睡10至12个小时
而比赛之前因为压力大
只睡了八、九个小时
“青蛙公主”谷爱凌也透露
成功秘诀之一是
每天睡10小时
这睡眠质量
小体真真是羡慕到流泪
良好的睡眠也有利于
燃烧体内脂肪
促进肌肉增长
要想瘦先睡觉
心动了吗？
心动不如行动！
今夜
放下你手边的电子产品
好好睡个安稳觉吧！
文：李典、刘博
部分图：朱慧卿、曹一
来源：新华社
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