世界睡眠日|那些经常熬夜的人，免疫细胞都怎样了？

今天是世界睡眠日。

睡眠的重要性不言而喻。人活着，空气、食物、水还有睡眠都是一样都不能少的。足够的睡眠可以帮助咱们恢复精神和消除疲劳。一般正常来说，成年人每天至少需要睡7-9个小时。但是据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。

没有充足的睡眠，会给人体带来各种健康的危害。

那些睡不好的人，对免疫细胞会产生哪些影响？

熬夜导致免疫细胞紊乱

身体更容易发生炎症

2013年，美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士生于肖飞发布了一项研究称，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低[1]。

据于肖飞介绍，肠道中有一类极其重要的免疫细胞叫做TH17细胞，它们善于分泌细胞因子来抵抗细菌和真菌的入侵。研究人员以小鼠为模型进行研究，通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里的TH17细胞发生紊乱，其后果就是这些小鼠更容易发生肠炎。

肠胃不好的宝子们，以后记得早点睡，不然会加重患肠炎的风险！

长期睡眠不足可能

导致免疫细胞工作效率下降

2019年，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队就发现了熬夜对免疫细胞的危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃[2]！

Stoyan Dimitrov博士招募了10个健康的志愿者（5男5女），第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点，保证了充足的睡眠；第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。同时，Stoyan Dimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本，进行检测。

结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。

然而第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。

免疫细胞因为熬夜而变得效率低下，其中对人体带来的危害是巨大的。免疫细胞作为人体中的警察，一旦倒下，那咱们的健康势必会受到各种病原体的威胁。

熬夜影响免疫细胞清除“垃圾”

增加痴呆风险

今年2月，来自美国伦斯勒理工学院 Jennifer M. Hurley 团队在《遗传学》（期刊上发表了一篇研究。该研究发现，人体内小胶质细胞对阿尔茨海默病致病蛋白（淀粉样蛋白Aβ42）的清除作用，随着昼夜节律波动[3]。

正常情况下，大脑中有专门负责寻找和清理“垃圾”的免疫细胞，也就是被称为“小胶质细胞”的免疫细胞，它们会通过“吞噬”作用清除“淀粉样蛋白Aβ42”。但研究人员发现，免疫细胞对“淀粉样蛋白Aβ42”的清除受到昼夜节律的调节；生物钟被打乱，则会影响免疫细胞的清除速度。

简单来说，就是当我们熬夜时，我们人体内的小胶质细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病 （老年痴呆）的致病蛋白“淀粉样蛋白Aβ42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。

所以说熬夜容易变笨，是有科学道理的！熬夜让免疫细胞清理大脑垃圾的能力变弱，这人能聪明吗？

疫情期间

提高免疫力很有必要

宝子们，答应我，看完这篇文章，咱们好好睡觉吧！为了自己，为了免疫细胞，早睡早起。

萨塞克斯大学的免疫学家詹娜·马乔基博士曾建议：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉，没有其他任何生活方式措施能产生如此大的影响，因为在我们睡觉的时候，褪黑素会刺激新的免疫细胞。”

在疫情还未退散期间，提高免疫力对咱们来说是至关重要的，除了保持良好的睡眠以外，在饮食、运动方面也要多多注意，吃好喝好多运动，提高自己的免疫力来对抗各种病原体。

除了上述提高免疫力的方式之外，我们也可以将自己健康活力的免疫细胞存储起来，为健康备份保障。存储免疫细胞可以为自己准备一支强大的免疫军队，等到有需要的时候再回输到体内，帮助我们提高免疫力甚至是对抗疾病的侵袭。

人民解放军第117医院再生医学中心的副主任陈霖老师曾经在《名医堂》栏目中就提到，存储NK细胞（免疫细胞的一种）可以补充、增强体内本身已经在逐渐衰弱的NK细胞这样能极大提高免疫力，将免疫细胞扩增以后回输到体内，临床上的疗效性非常可观[4]。

除此之外，四川大学华西医院病理研究室研究员，博士，博士生导师石毓君在接受新闻采访中也提到：采集人体自身免疫细胞，经过体外培养，使其数量成千倍增多，靶向性杀伤功能增强，然后再回输到人体来杀灭血液及组织中的病原体、癌细胞、突变的细胞，打破免疫耐受，激活和增强机体的免疫能力，兼顾治疗和保健的双重功效。目前，针对患者自身免疫系统的癌症免疫疗法一直被认为是“治愈”癌症的新希望，不乏成功案例[5]。

[1] http://www.bjnews.com.cn/world/2013/11/17/293049.html

[2] Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal of Experimental Medicine, 2019

[3] Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics Doi:

[4] https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202003/57687428.html

[5] https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202003/57687428.html