【聚焦】你睡得好吗?医学专家解码“睡眠的秘密”

第二十二个世界睡眠日

现代社会，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了社会的广泛关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

随着人们生活节奏的加快，睡眠不规律、睡眠质量不佳已成为当今都市人的普遍现象。据调研显示：我国成年人失眠发生率高达38.2%，50%的学生存在睡眠不足。即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。医学研究表明，长期失眠会引起日间精力不济，困乏无力，躯体不适感，还会引起注意力不集中，反应迟钝等认知功能下降的后果。

3月21日是第二十二个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。贵州都市报记者兵分两路，走进医院、走上街头，为你解码“睡眠的秘密”，探寻背后的故事。

探访我省首家睡眠医学中心

随着人们生活节奏加快，工作、学习压力大，睡不着觉、睡眠质量差、醒得过早已经成为一种常见的“疾病”。究竟是什么原因夺走了我们的睡眠？

明明睡了一夜，为何白天还昏沉疲乏？这些常见的睡眠问题，恐怕得寻求专业人士和借助专业仪器才能找到答案。

日前，记者走进我省首家睡眠医学中心—贵州省第二人民医院睡眠医学中心，邀请专家解码“睡眠的秘密”，教你一同远离这些“睡出来的病”。

省二医睡眠医学中心内景。

设计风格别具一格

该中心作为我省首家集科研、教学、医疗为一体的综合性睡眠障碍诊治和研究机构，通过专业的客观睡眠监测评估，运用药物治疗、心理治疗、物理治疗、中医治疗等治疗手段，为睡眠障碍患者提供专业诊疗服务。

还未走进中心的大门，记者已经嗅到了来自中心的阵阵花香，伴着花香踏进中心的大门，明亮整洁的就诊环境让记者眼前一亮，雅致的设计风格，温馨的室内装修会让你驻足心醉，要不是遇到穿着白衣的医生，还有那一排排看不懂的仪器，一时间记者还很难跟一家医学机构挂起钩来。听了中心工作人员的介绍，记者才知道这里无论是装修和布置可谓小有心思，内部色调和谐，给人一种安全宁静的感觉。

省二医睡眠医学中心的医护人员正在给睡眠障碍者进行检查。

300万元专科设备“护航”

再说说中心配备的诊断及治疗仪器，更可谓大有来头，多导睡眠监测仪、经颅磁刺激、失眠治疗仪、脑控感知椅、生物反馈治疗仪……省二医睡眠医学中心主任冯霞告诉记者，省二医斥资300万元专科设备“护航”，医护人员正是通过这些专业仪器对你的睡眠进行监测评估。

当日下午，正好有患者来医院佩戴便携式睡眠监测仪，据介绍，它通过夜间连续的脑电、眼电、下颌肌电、口鼻气流和胸腹运动、心电、血氧、鼾声、肢动、体位等10余项生理指标综合分析，主要作用是记录和分析客观睡眠脑电，正确评估和诊断失眠，筛查睡眠呼吸暂停综合征及诊断特殊睡眠疾病。

省二医睡眠医学中心的医护人员正在查看睡眠监测数据。

走进VIP病房，一张类似“单人沙发”的仪器吸引了记者的目光，冯霞告诉记者，它叫“脑控感知椅”，是互联网与云计算、移动终端完美结合的人工智能机器人，针对不同状态的使用者，通过五大功能模式，让使用者以脑功能状态定量脑电指标驱动沙发椅背的动作，给大脑以正确的反馈，从而形成反馈训练、重塑功能的闭环，可以调理失眠、延缓大脑老化、快速恢复脑疲劳，做一次只需要20—25分钟。

失眠发生率高达38.2%

“失眠不仅仅是大众认为的睡不着觉，其实入睡困难、睡眠易醒、醒来后不能再次入睡以及早醒等等都可以说是失眠，它在影响我们生活质量和工作效率的同时，甚至可能引发焦虑抑郁症、心血管疾病、免疫系统疾病、老年痴呆等慢性病。”冯霞向记者介绍，在我国，成年人失眠发生率高达38.2%，50%的学生存在睡眠不足。即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。睡眠是抵御疾病的第一道防线，持续的慢性失眠可使机体免疫力下降，导致躯体疾病和精神疾病的发生，甚至增加死亡的风险，已成为严重的公共卫生问题。

冯霞主任接诊失眠患者。

冯霞还介绍，睡眠疾病是多因素作用的结果，涉及多学科的联合诊治，目前为止，发现有100余种睡眠障碍疾病，其中临床上常见的慢性失眠，睡眠呼吸暂停疾病、中枢性嗜睡症，一些异态睡眠正在危害人们的健康。因此，需要一系列的睡眠评估、检查、诊断及治疗才能解决问题，而不仅仅是只吃几颗安眠药那么简单。普通人可以根据“一周出现3次失眠、持续3月以上，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落焦虑，失眠对日常生活、人际交往以及工作能力造成了影响”来进行判断，如出现睡眠问题要及时到专业的睡眠中心进行就诊。

患者在省二医宣泄室减压。

“睡不着、睡不好、睡不醒兹事体大，成立睡眠医学中心就是为了通过科学的监测手段，多样化的治疗手段，更加全面系统地解决大家的睡眠问题，”冯霞说，作为“全病种、多功能”的睡眠医学机构，中心由睡眠咨询室、监测室、中控室、治疗室几部分组成。引进了国际先进的“多导睡眠监测仪”，为有睡眠问题的患者提供全面、准确的监测报告。同时凭借省二医强大的心理卫生专业诊疗技术支撑，开展睡眠问题咨询、睡眠障碍诊疗、失眠认知行为治疗及物理治疗等服务，帮助患者解决恼人的睡眠问题，真正实现睡眠治疗的科学化及规范化。

睡眠的时间都去哪了？

随着人们健康意识的提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。你的睡眠质量好吗？你的睡眠时间都去哪了？近日，记者走上街头，随机采访了一些市民，听他们讲述自己睡眠背后的那些事。

护士陈燕：玩手机只睡三小时，第二天工作力不从心

陈燕护士。

家住贵阳市南明区二戈寨的陈燕（化名），今年24岁，是贵阳市某医院的一名护理人员，曾经有很长一段时间因睡眠不足，使她在工作中显得力不从心。

陈燕说，她有晚上玩手机、熬夜的习惯，一般睡得很晚，每晚最多睡眠时间不超过5小时，长期性的缺少睡眠，让自己上班的时候精神涣散。

陈燕曾经有一次难忘的经历，那是去年12月份最后一天，因为第二天是元旦节，她和几个好友玩到凌晨3点钟才睡觉，次日早上接班后，感觉头脑昏沉，走路都险些摔跤，在给一个病人打点滴时，由于注意力不集中，怎么也找不着血脉入口，还把病人手腕弄出血了，病人及家属要向医院领导反映情况，后来还是护士长出面，给病人和家属赔礼道歉，才取得了病人的原谅。事后，护士长经过了解，得知陈燕是晚上贪玩只睡了三个小时，导致精神不集中。最后陈燕被停职两天，还被扣罚了一个月的绩效奖励。这件事对陈燕触动很大，从此以后，陈燕改掉了熬夜习惯，每天晚上10点之前准时睡觉，下了夜班也及时补觉。

自媒体小王：睡眠时间不足，学习成绩受到影响

自媒体小王。

就读于贵阳某职业技术学院的王同学经常看一些主播在平台展示自己的才能，还能赚一点外快，于是自己也干了起来。因为白天要上课，只有利用下晚自习以后的时间，周末则是全天候投入。“由于长期熬夜，我每天只睡3至5小时，达不到正常睡眠时间，身心开始疲惫，学习成绩也受到影响。”王同学坦言道。

王同学回忆，有一次，几个伙伴玩嗨了，一不小心玩到半夜。他第二天起来时已经是早上九点，第一节课已经上了一半，连忙跑到教室，结果挨了辅导员一顿批评。因为缺少睡眠，感觉没精神，他一整天都在浑浑噩噩中度过。

淘宝店主小周：工作压力大，焦虑导致失眠

淘宝小周。

小周是淘宝某店铺的一名主播，主要是给服装作讲解，为客户试穿衣物，经常深夜还在回复顾客的问题。

小周说，干这一行，最主要的是要能熬夜。在这黑白颠倒的日子里，她早就习以为常。白天睡觉，下午6点就开始她的销售生活，一直到午夜12点，有时会加班到凌晨1点。

即使白天里有补充睡眠，但夜晚还是会觉得有几分困意。平时还好，尤其是遇到“双十一”这样的大型购物节，不得不提前四五天囤货，接连好几天都不能睡安稳觉，直到购物节结束。当然，这也是最难熬的日子。记得有一次，在给顾客推荐尺码的时候，由于自己的疏忽，竟推荐错了码数，于是被顾客投诉还给了差评。

干这一行竞争大，同时压力也大，尽管能够保证睡眠时间，但是往往还会失眠。今年1月底时，小周每晚都是23时入睡，但一上床脑子里满是顾客要求退货的声音，到了下半夜还是无法入睡，身体疲软，无奈之下，她只好起床服用安眠药，终于得以入睡。次日早上起床，感觉整个人精神颓废，四肢无力，干什么都没有精力，小周明白，这是焦虑导致的失眠。

治疗失眠 中医有招

现代都市人由于压力大，再加上不规律生活等原因，使一部分人饱含失眠困扰。一些人以为解决失眠问题就是服用几颗安眠药，其实不然，首先明确病因才是治疗失眠的关键，除了药物干预，中医治疗也是不错的选择。近日，记者走进贵州省第二人民医院，为大家科普中医治疗失眠的小知识。

中医可以治疗失眠吗

失眠在中医学称之为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”等，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。病因与情志失调、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等因素有关。

“中医治疗是由中医医生通过面诊后，辨证论治，实施个体化的治疗方案。”省二医睡眠医学中心医师王莹告诉记者。

随着病情的发展，对于一些病程长、病情复杂的病人，单用中医治疗，效果欠佳，这个时候必须改善失眠症状，加用西药治疗，中西结合为后面的减停药物做准备；

对于病程短的病人，单纯中医治疗是个不错的选择，中医治疗与药物治疗相比，它没有太多副作用，可以给患者一个比较整体的调节作用，但是其治疗的疗程可能会长一些。

中医治疗失眠的方法

中医治疗失眠的方法多样，治疗原则以治宜补虚泻实、调和气血、调理阴阳为主。

中药汤剂：通过辨证论治以补虚泻实，调整脏腑阴阳。

耳针：根据病人的情况主要是选用适合的穴位随症加减，主要达到宁心安神。

埋针、针灸：通过辨证论治，选用合适的穴位，达到补虚泻实，达到阴平阳秘。

穴位敷贴：通过穴位贴敷法既能刺激穴位，又通过皮肤组织对药物有效成分的吸收，发挥明显的药理效应，因而具有双重治疗作用。穴位贴敷法一般无危险性和毒副作用，是一种较安全、简便易行的疗法。

中药熏洗：通过熏洗双足以舒筋活络，安神助眠

五音疗法：将传统中医阴阳五行与现代音乐节律结合在一起，通过商、宫、徵、角、羽五音调节身心健康，有解郁养肝、宁心安神、理气化痰、健脾养血、滋补肾阴的作用，缓解焦虑、抑郁，改善睡眠。

采访中，省二医睡眠医学中心的陈佳佳医生告诉记者，很多失眠患者担心安眠药的副作用，不愿意服用西药，更愿意采用中医治疗的方式逐渐改善睡眠质量、增加有效的睡眠时间，达到白天正常工作和生活的目的。

常见睡眠十大误区

患者在省二医光照治疗室接受治疗，放松心情。

很多人会有睡眠问题的困扰，很容易伴有注意力下降，记忆力不好，情绪很容易急躁，然而对于大多数人而言，都明白睡眠与精神、心理健康有着密切的联系，但在睡眠问题上或多或少存在一些认知上的误区，省二医睡眠医学中心冯霞主任将她收治的患者进行了归纳整理，发现人们对睡眠认知误区主要表现为以下方面：

误区一：只有睡满8小时，第二天白天才精力充沛。（注：睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异。）

误区二：睡前喝一杯红酒，听听音乐，能帮助入眠。（注：睡前喝酒会导致夜间早醒。）

误区三：头一天睡不好或者熬夜，可以在第二天补觉补回来。（注：在第二天补觉，会导致浅睡眠。）

误区四：睡前运动睡得好。（注：日间适量运动可以加深睡眠，但睡前3小时运动，会更难入睡。）

误区五：吃安眠药，就像吃鸦片一样，会上瘾，戒不掉。（注：安眠药的种类有很多，在医生指导下正确服用安眠药，就可以避免药物的依赖。）

省二医睡眠医学中心一名睡眠障碍者正在体验智能心理减压舱。

误区六：前一天晚上睡觉梦多，白天精神差，肯定是昨晚没睡好。（注：梦是睡眠的一部分，但白天精神差可能是其他原因造成。）

误区七：晚上越努力睡觉，越容易入睡。（注：对睡眠期待过高，睡前就越容易紧张，更难入睡。）

误区八：头一晚没有睡好，第二天可以早点上床睡觉。（注：太早上床睡觉，对睡眠过高期待，反而会因为不能入睡增加焦虑值。）

误区九：长期失眠，便会失去控制睡眠的能力。（注：失眠的综合因素有很多，伴随的还有情绪波动和自我评价过低，实则并未失去控制睡眠的能力。）

误区十：打呼噜就是睡得香。（注：部分人打呼噜可能存在睡眠呼吸相关疾病，自我感觉睡眠质量差，眠浅，夜尿多，需要进行睡眠监测进一步诊断疾病。）

贵州日报天眼新闻记者 何剑 何雨家 邱凌峰 苗国强 范厚玲 实习生 王祥

编辑 申凌

编审 赵宏斌 罗玮

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