越 练 越 胖 ？

做上减脂餐，包包带上好看的健身服，下班准时去健身房挥汗如雨2小时，洗完澡躺在床上心里美滋滋的想着。

“这么努力了，明天早上量体重一定瘦2斤！”

第二天一早，体重没变，没事，继续坚持。

第三天、第四天、第五天...体重不仅没变，咋还重了两斤？？

今天我们就来聊聊这个让人难过的话题吧，咋越练越胖？

为什么运动后，我的体重反而增加了？

如果你做对了所有事，却越练越“胖”，那可能是这些原因。

下面这些情况，并非你变胖了（脂肪增加），只是体重增加而已

对于长期有健身习惯的人：

你坚持健身很长时间，体重增加，可能是肌肉量增加了。

如何判断你是不是这种情况？用眼睛、纬度和裤腰。

你曾经的衣服会变得宽松、肉眼看肌肉线条会变明显、身体纬度变紧致、力量也会增加。

这也是为什么很多人，虽然体重没变，但健身前后身材大变样的原因。

对于刚健身入门，或者很久不动、重新恢复健身的人：

越练越胖可能是下面几个原因，主要因为肿：

1. 水肿

刚开始运动之后，增加的运动量会让身体”紧张“起来，再加上运动过程当中肌肉发生的轻微撕裂（别怕，正常的），可能会让你有些水肿。

再加上如果你平时吃饭重口、又喜欢吃碳水，就可能会让身体短暂的储存一定的水分（比例大概是1：3），不过不用太担心，规律运动1到2周后，水肿就会消退啦。

2. 肌肉酸胀

很久没用的肌肉突然被调动起来，肌肉和筋膜之间会出现短暂的充血，再加上肌肉内可能有一定乳酸堆积，会引起肌肉短暂的胀痛。

单纯肌肉肿胀并不会增加体重，只是看起来纬度增加而已，多多拉伸放松，可以很好的缓解肌肉酸胀。

3. 其他

另外像是睡眠不足、过度焦虑、压力大...这些可能让身体皮质醇增加，包括生理期前后激素水平不稳定，都可能导致体重上升。

一定要认真拉伸，平时也可以做一些增加肌肉弹性、和身体活动范围的运动，比如静态拉伸、或者瑜伽。

除了拉长肌纤维，最重要的让你的肌肉更“Q弹“，运动范围更大，也能避免肌肉局部粗大。

也有一些原因，让你真的会越练越胖

我身边也真有朋友，健身2个月之后，体脂反而蹭蹭蹭涨了不少。

当然她自己本人并不在意，因为从运动中获得很多快乐，虽然体脂增加了，但整个人容光焕发！

希望大家也可以找到运动的快乐。当然啦，练都练了，能不胖又快乐更好。

如果你越练体脂越高，可能是这些原因：

1. 运动后食欲增加，更能吃了：

有些人在剧烈运动后，会短暂的“不想吃饭”，但对大多数人来说，运动量增加，就意味着食欲增加。

身体可聪明了，当消耗增加的时候，会想尽办法补回来，食欲就是身体的“小伎俩”之一。

2. 错误的热量计算：

很多人会高估自己运动 消耗的热量，但低估自己吃进去的热量。

我自己现在都会，有时候上午吃的零食，到了晚上就完全不记得，还总觉得自己没吃什么。

食欲旺盛的前提下，再低估自己的热量摄入，就可能「热量差」变成了「热量盈余」。

甚至我们对于一份食物的热量估计也经常出错，同样的坚果和红薯，看起来大小只差一点点，其实热量天差地别。

关于食物热量计算，我在这篇详细写过

3.饮食单一，只吃一种或者一类食物。

比如只吃碳水，没有足够的蛋白质，食物热效应低，也影响肌肉修复；

或者只吃蛋白质和脂肪，不吃碳水，让你又困又疲，健身还练不动。

长期饮食单一，很难依靠食物吃到完整的营养，天天吃苹果，即使苹果再健康，也总是有些营养是苹果不具备的。膳食纤维和微量元素摄入不足，也会影响肠道菌群健康、以及食欲稳定...

4. 如果想要改善水肿情况，注意钠摄入。

盐真的是无处不在，面包、豆干、话梅、果干、酱油、味精、咸鸭蛋等等都可能有大量的盐。

《中国居民膳食指南》推荐的每日盐摄入量不超过6g，吃盐过多就容易肿肿的。

平时买吃的，看配料表，一般钠超过 30% NRV（营养素参考摄入值）的加工食品就要少买少吃了～

除了吃，也有可能是运动的锅

1. 运动方式单一。

比如单纯的做有氧训练，不配合力量训练，在刚开始减肥的时候减重效果会很明显，后期反而影响塑形效果。

2. 过度运动，天天练，不练就慌。

关于过度运动，我在这篇详细写过。

健身和身材管理真的要耐心，就像浇花一样，拼命浇水花并不会长得更快，只会涝死。

运动后食欲特别！特别！旺盛！

咋办？

1. 吃。真的。

但如果你的身体在明确告诉你它很饿，吃是最好的选择，不过要有意识选择吃什么。

2. 锻炼前吃点零食，补充能量，这样也会降低运动后的饥饿感。

3. 吃健康、有营养的食物。

控制食欲不是靠毅力“饿肚子”，而是给身体有营养的食物，为身体补充能量。我有一次运动之后特别特别饿，狂吃了半包薯片，400多大卡下肚，却一点饱足感都没有。

食物是能量，为身体加满油，而不是加满“糖水”，是防止身体报警最好的方法。

关于运动后饮食，我在这篇写过～

东航事件对我的冲击特别大，从昨天到现在我的心情都挺低落的，因为从小家人坐飞机，我都会提心吊胆、疯狂脑补，不敢想象遇难家属要面对什么。

但同时，也让我更加珍惜自己拥有的健康。

最近我也会在bilibili直播拉伸，和大家云健身，如果你需要放松，可以来b站@咕噜健身厨房 找我。

晚安啦，今天也是爱你的咕噜。