熬夜伤眼伤胃又伤心，但又不得不熬。医生教你四个熬夜小妙招

熬夜伤身但又不得不熬，生活中有没有熬夜小妙招帮助我们有效熬夜？

前两天回家的路上碰到了张阿姨，聊着聊着就聊到了她家高中学习的孩子，她说小孩子天天熬夜学习，整个人精神紧张得很，感觉已经绷成一根弦了，随时都有可能断掉，看着心疼的很，怎么办？问我有没有什么有效熬夜的方法，哪怕要熬夜也希望自己的孩子健康一些。

大家都知道熬夜对身体不好，但是生活如此，很多事不是自己能做主的，工作加班、努力学习、夜班工作等等都是需要熬夜的，这种不得不熬的夜晚一直穿插在我们的生活中，对于这样的熬夜，到底有没有好的办法让我们有效熬夜呢？就是熬夜之后能够尽可能地对身体的伤害最小。

熬夜伤身是一个大家都懂的道理，但是你知道到底什么时候睡觉才算熬夜吗？

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一夜到天亮不睡叫熬夜。由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7~8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。这些，其实都不属于熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。简单地说每天晚上睡觉的时间不稳定，今晚十点，明晚十一点，这就算是熬夜了。

中医上认为人应该在22点就要上床，23点前就要睡觉，23:00-1:00胆经最旺，此时人应该平躺在床上进入睡眠状态了；1:00-3:00肝经最旺，此时人应该进入熟睡状态，让肝脏得以完成代谢废物。3:00-5:00肺经最旺，熟唾状态才能补肺气养肺。人体需要进入休息状态，让自己的脏器有充足的时间排出一天的废物，从而使脏器本身得到一定的修复，以致于保证机体第二天的精神饱满。所以有人觉得，超过23点不睡就算是熬夜了。

所以对于张阿姨家的小孩熬夜就是两种情况，一种是他已经习惯了这种生活方式，并且保持这样稳定的生物钟，这样的睡眠能够保证第二天生活质量，那么他这样的就不算熬夜；第二种就是虽然保持了稳定的生物钟，但是短暂的睡眠时间不能够保证第二天的精神力，那么他就是熬夜的状态。如果天天精神较差可以说是长期熬夜状态了。

熬夜伤身的道理大家都懂，但要说究竟会对身体造成哪些伤害，很多人还是不清楚的。

1、首先显而易见的就是皮肤问题：因为人在睡眠中可以充分地放松自己，机体能够将一天的新陈代谢、废物、毒素排出体外。如果长期熬夜，身体内的废物、毒素就会积累在我们的皮肤表面，会导致皮肤变得粗糙、暗沉等情况，甚至许多青年人面部总是难以消除的青春痘都是由于熬夜所引起的。尤其是对于女士来说，熬夜还会导致面部水肿、眼睛水肿、黑斑等。

2、其次自然而然的就是第二天的精神状态：因为没有充足的睡眠，大脑的休息得不到满足，以致于第二天的精神状态比较差，头脑思考问题的时候会跟浆糊一样搅住转不动。而且如果长期处于这种精神状态，久而久之则会影响到心理的健康。心理的健康状态也是人体的健康的一种，如果心理健康出现问题，人体也会因此患上疾病，这里说的疾病并不只是心理疾病，感冒、发热这种机体病变也会因为心理因素而引发出来。同时第二天的学习、工作效率都会严重地降低。

3、对眼睛造成伤害：强光下学习、工作会损害视力，弱光下也是如此，天黑的时候灯光再怎么调节，都没有白天的自然光好，光线的刺激会导致眼睛更加的疲劳。熬夜的情况下眼睛无法得到充足的休息，时间一长，眼睛的血液循环速度减慢，就容易导致眼部疾病。很多人早晨起床视线模糊、眼屎较多也是因为熬夜引起的。

4、对心脏的影响：道理和眼睛的伤害差不多，但是也有一点不同，睡觉的时候眼睛是可以完全休息的状态，但是心脏并不能处于完全休息的状态，只能说心脏在睡觉的时候工作量比白天的时候要少。但是如果晚上熬夜，那么心脏的工作量比白天的工作量还要大，因为已经高强度工作一整天了，到了晚上就想休息一下偷个懒，结果机体还在熬夜，心脏只能继续拖着疲惫的身子继续工作，长期如此，心脏的健康就会被破坏，久而久之，心血管疾病就会出现。

5、对胃肠的影响：人体工作是需要能量的，在该睡觉的时候不睡觉，熬夜的时候需要的能量就会增加，人体就会感到饥饿，一饿就要吃，一吃胃肠道就要工作，白天工作晚上工作得不到休息，时间一长胃肠道也会罢工不干了，胃肠道疾病也就随之而来。

6、造成内分泌失调也就是对身体分泌激素的影响：晚间是睡觉的时候，你不睡你熬夜，甚至有时候还激动兴奋，肾上腺激素也莫名的分泌了出来，肾上腺素在本不该出现的时间段分泌了出来，机体其他的激素也要随之进行协调，久而久之激素分泌就会没有规律，以致于内分泌发生紊乱。

熬夜这么难受，但是又不得不熬。在这里教大家4个小妙招，从而减少熬夜对人体健康的影响。

1、创造一个良好的熬夜后的睡眠条件：熬夜后可以洗个热水澡或泡脚，促进身体血液循环更容易入睡。睡前可以稍微喝一些牛奶和蜂蜜水也能够促进睡眠。听一些解压的歌曲，让疲惫了一天的身体放松下来从而促进睡眠。

2、睡前给予自己心理暗示帮助自己熬夜后快速入睡：有些人熬夜了睡前仍要玩手机特别是刷视频，刷视频不仅会导致睡觉时间快速流失，还很容易产生兴奋感，导致自己入睡时间增加。入睡前应该放空一下大脑，给自己积极的心理暗示，说自己很困需要休息，需要睡觉，自然而然就能够很快入睡。

3、设置一个在浅睡眠期叫醒的闹钟：一般情况下，1.5h是一个完整的睡眠周期，入睡30-40min会进入深度睡眠，当你被闹钟叫醒又起不来的时候，很可能是闹钟设胃的时间刚好在深度睡眠周期内，如果把闹钟设置在在浅层睡眠的时候，相对来说，醒来会容易一些。尽量不设置多个密集的闹钟，因为过度密集的闹钟会让人内心产生抵触，反感起床这件事，让身心会产生一种惯性抵触，觉得起床是一件麻烦难受的事情。熬夜时间不一定所以闹钟时间也要跟随睡前时间而定，一般应该把闹铃设置在三到四个睡眠周期的时间点，保证自己在浅睡眠期的时候被闹钟叫醒

4、日常生活中需要补充适量的能量和营养：长期熬夜应该吃一些维生素，维生素可以通过食物摄取。多吃含维生素B族的食物，包括叶酸等等，同时要多吃蔬菜瓜果等等，可以让皮肤保持健康。也可以吃一些蛋白质补充营养，像牛奶鸡蛋廋肉等等都是可以多吃的食物，这些食物对身体的能量有着很大的补充。经常熬夜注意多吃点水果，苹果香蕉梨子等都可以多吃一些，也可以补充身体需要的营养。

结语：其实不管怎么说，熬夜对人的影响是很大的。如果条件允许，最好每天10点左右就睡觉，让身体更好的休息，长期熬夜昼夜颠倒的话整个人状态也会越来越差，为了自己的健康考虑还是少熬夜为妙。当然如果真的避免不了熬夜，那就要更加精心呵护自己的身体健康，保证自己的睡眠质量。