如何避免皮肤松弛

无论你是努力减肥了，还是只是担心衰老的过快，你都可以通过一些生活方式的改变来保持皮肤紧致和紧绷。虽然这可能无法完全防止皮肤松弛，但是可以有效延缓自己外部皮肤以及身体的衰老程度。

饮食是我们身体必需营养的主要来源

吃健康，均衡的饮食，富含蛋白质和抗氧化剂。吃新鲜的蔬菜，水果，全谷物和瘦肉，而不是加工食品。蛋白质含有胶原蛋白和弹性蛋白，这两者都会让你的皮肤紧致。]同时，抗氧化剂可以减弱由阳光伤害引起的皮肤衰老。

蛋白质的良好来源包括鸡蛋，乳制品，豆类，豆腐，种子和鱼类。维生素C，维生素A和生物素（维生素B7）等抗氧化剂存在于水果和蔬菜中，如西红柿，胡萝卜，橙子和绿叶蔬菜，瘦肉，如火鸡，鸡肉和鱼，是蛋白质和抗氧化剂（如硒）的良好来源。当然你也可以额外服用维生素补充剂，尽管你的身体可能会从食物中更好地吸收它们。

每天多喝水。水会让你的皮肤始终保持弹性和丰满。男性每天应饮用约15.5杯（3.7升），女性应饮用约11.5杯（2.7升）水。记得在运动前后都要多喝水。如果你脱水，你的身体会失去水分和电解质，健康地增加电解质。不要喝高糖的运动饮料。这两者都可以让你的皮肤保持紧致和光滑。

日常肌肤护理

1.保持运动及锻炼

定期去除皮肤角质。去角质可以改善血液回圈，从而保持皮肤健康和紧致。

但频繁地去角质会导致皮肤损伤。医学建议每周去角质一次就可以了。

戒烟。吸烟可能会使你的皮肤缺乏弹性，导致皮肤松弛。如果您是吸烟者，请您考虑戒烟事宜。

缓慢减肥。如果你一次减掉太多的体重，你可能会让你的皮肤松弛而无法恢复。科学的减肥是每周减掉不超过0.45-0.91公斤。要每周达到这样的标准，你必须每周燃烧3，500卡路里。当然也可以通过每天从饮食中减少500卡路里来达到这一目标。保持你的身体总脂肪在14-22%之间。这是一个健康的体脂范围。在身体上保留一点脂肪将有助于减肥后皮肤的丰盈。

另外锻炼肌肉是可以及时填充减肥后皮肤的。锻炼肌肉也会提高你减肥的效果。为了最有效地锻炼肌肉，您可以有计划的负重训练。

2.细心维护和保养

每天涂抹至少30 SPF的防晒霜。出门前15分钟将防晒霜涂抹在脸上和身体上。日晒 2 小时后重新涂抹。

每天两次在脸上和脖子上涂抹保湿霜。随着年龄的增长，保湿对于保持皮肤紧致和光滑至关重要。每天早上和晚上洗完脸后涂上乳霜或凝胶。寻找保湿成分，例如：芦荟、透明质酸、大豆蛋白、维生素C、维生素E、维生素A等

每天按摩身体。你不需要像脸部那样经常滋润你的身体，但它会让你的胃，胳膊，腿，臀部和背部周围的皮肤保持紧致和光滑。寻找含有维生素A，B5，C或E的乳液和沐浴油，如荷荷巴油或葡萄籽油等，这也是皮肤护理的重要步骤。最佳时间是在淋浴后，因为热水会剥夺皮肤的天然油脂。

做面部锻炼以减少下巴。一些面部锻炼可能能够防止脸部周围皮肤松弛。每天在涂抹保湿霜后进行这些练习。保湿霜将防止您拉扯皮肤造成的干燥和损伤。