网上总会时不时的就冒出一些新的词汇,比如之前A4腰、蚂蚁腰、柯基臀、蝴蝶臀等等。柯基臀的出现是因为李菲儿的臀部就像柯基的屁股一样,而蝴蝶臀的出现是因为迪丽热巴。
无论是柯基臀还是蝴蝶臀,都是形容一个女人的臀部形状迷人,那么迪丽热巴的蝴蝶臀,李菲儿的柯基臀,你看好哪一个?又该如何练出来呢?
我们先来看李菲儿的柯基臀,李菲儿的柯基臀看起来特别的圆润、紧俏,而且无论是从侧面看还是从背面看,都是形状迷人的。
李菲儿是一个比较喜欢运动的人,也许练出柯基臀是与她平日里的运动有一定的关系,李菲儿因为柯基臀而火起来。
再来看迪丽热巴她的臀部形状其实同样迷人,而且尤其是在穿上鱼尾裙等一些凸显身材的衣服的时候,特别能看出身材的曲线,迷人优雅。
这两个人的身材都是不错的,若是让小编进行选择的话,小编可能会倾向于迪丽热巴。虽然她不是经常显露自己的身材,但是只要露出一次,就觉得让人回味无穷。
其实,不论是柯基臀还是蝴蝶臀,都是可以通过运动来练出来。我们接下来会跟大家分享一下臀部的训练动作,让臀部肌肉群得到很好的锻炼,这样臀部才会变得饱满有型。
练习臀部肌肉群的动作有很多种,我们先来看常见的。第一个就是深蹲训练,深蹲训练已经成为了公认的一个臀部训练动作了,每天坚持100个左右,三个月还你一个紧俏的臀部。
第二个动作就是臀桥练习,也是一个好的臀部训练动作,不仅锻炼臀部,还能锻炼双腿,让你的臀腿变得迷人。每天3组,坚持半个月,效果让你看得见。
第三个动作跪姿后抬腿,这个动作也是一个常见的臀部训练动作,让你臀部形状变得明显,提升臀线,拉长双腿的视觉长度。
第四个动作是俯卧收臀。这个动作顾名思义就是首先俯卧在地面上,然后双脚分开,与髋同宽,然后收紧自己的臀部,并略微向上抬起,每天坚持做有塑臀的作用。
以上四个动作是比较简单的臀部训练动作,下面我们还会简单介绍几个需要去健身房塑臀的动作。
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