注意！更年期的症状是什么

你有更年期的症状吗？我们告诉您应该做些什么来减少这些不舒服的不适
。注意！您的生活方式和饮食很重要。

当卵巢停止排卵时，月经结束并随之而来的是更年期，出现在 50 岁左右，尽管它的到来确实会因各种因素而异。没有怀孕、使用避孕药具、吸烟或进行高强度的体育活动是您可以继续前进的一些原因。它的主要症状是失眠、潮热、情绪变化、阴道干涩……学会控制它们，你甚至不知道它已经到来。

潮热

它影响 80% 的女性，她们会感到潮热和出汗，并伴有心悸。它与情绪、神经或压力有关，可以随时出现，甚至在睡前。每次你经历它们时，冷静下来，深呼吸，慢慢地，有控制地，然后在脖子上放一块湿布。你会看到潮热是如何平静下来的。此外，尝试分层穿着，最好是三件薄衬衫而不是一件厚衬衫，当您感到热时，您可以将它们脱掉，直到找到理想的气候。还要避免喝热饮，并在冬季和夏季将您的房屋温度保持在 20º C。

失眠

潮热时，整夜醒来是正常的，这会导致睡眠时间减少。结果，你白天会突然情绪波动。保持日常作息，同时上床和起床，不要午睡。关于食物，避免在下午晚些时候喝令人兴奋的饮料，如咖啡、茶或软饮料。以及大量的丰盛晚餐。如果您是从事体育锻炼的人之一，请尽量不要在睡前进行，否则会改变您的睡眠。早上更好。

幽默变化

抑郁、沮丧、悲伤、恼怒……这些情绪变化是由于你体内的荷尔蒙变化影响了你大脑的化学成分。要控制它，你应该做的第一件事就是保持积极的态度。并记得进行体育锻炼，因为它会增加你的能量和减轻压力，让你的情绪得到平衡。每周 2 到 3 次 30 分钟就足够了。当然，要有勇气，和你的家人或朋友谈谈你的感受，谈谈你的情绪……或者找一个与其他女性一起的支持小组。说话是一种有效的疗法。

阴道干涩

在这个阶段，雌激素减少，导致阴道润滑减少。产生的这种干燥很重要，因为它会导致女性在性交时感到不舒服。每天使用阴道保湿霜，可以防止干燥数小时，甚至一整天。并避免使用香皂和淋浴。做爱时，使用水溶性阴道润滑剂。当心!凡士林或油会损坏乳胶避孕套或隔膜 (IUD)。

骨质疏松症

在女性的生育阶段，雌激素保护骨骼。但是当更年期到来时，这些减少，导致骨量开始减少。为避免这种情况，请保持富含钙和维生素 D 的健康饮食，并服用膳食补充剂。