大家好，我是悠米爱健身。
对于男生来说，拿起一副哑铃，你会想到提起它，并做一次哑铃弯举的动作。
如果动作干脆利落、重量又很大，然后摆出手臂弯举的造型，对着镜子展示自己的手臂肌肉，你会觉得自己瞬间充满了力量。
在健身房，很多男生都喜欢练手臂，还会拿出皮尺来测量臂围。
那么问题来了：如果男生的臂围达到35厘米，在健身房属于什么训练水平呢？
1.臂围的测量方法
整个手臂包含上臂和前臂，而我们通常所指的臂围，就是“上臂围度”。
常规的测量方法：
身体自然站立，先将手臂完全放松，将皮尺从上臂的后侧，从后往前或者从底部向上绕过整个肱二头肌。
再将前臂向上用力抬高，将肱二头肌充分收缩，将皮尺完全收紧，直至绕过肱二头肌的肌峰位置，此时便能看到具体的数值。
注意：臂围测量需要在没有任何训练的前提下进行，这样的数字才比较准确。
如果你已经练过各种手臂动作，正处于肌肉泵感状态，此时测量的数值比平时会多出2-3厘米。同时在前臂向上弯曲时，不要过度挤压肱二头肌，这样也会产生误差。
2.男生臂围35厘米的水平
答案是：在健身房，男生臂围35厘米属于普通大众水平。
在健身房有三类人群，一种是瘦人，一种是胖子，还有一种是中间人群。
对于瘦人来说，他们的体脂率偏低，全身几乎没有多少脂肪，能够看到一些肌肉，但是四肢纤细。
他们比普通人的手臂要细很多，即便参与锻炼，臂围往往也在35厘米以下，甚至有人还不足30厘米。
对于胖子来说，他们的体脂率较高，从脸上、手臂、胸部、腰腹部、臀部、大腿等全身部位，都是脂肪层。
他们比普通人的手臂要粗，参与锻炼后，可以进一步增加手臂围度，往往会超过38厘米，部分人群会突破40厘米。
还有一部分中间人群，他们的体脂往往在12%-15%之间，有少量的脂肪，主要在下腹部周围，平时也经常做力量训练。
他们不仅仅会做手臂力量训练，还会做手臂形态训练，通常臂围都能达到35厘米到40厘米之间。
整体来看：在健身房，臂围低于35厘米的，往往都是一些瘦人。而胖子和经常训练的人群，他们的臂围都突破了35厘米。
因此健身房臂围35厘米，多数人都能达到，低于35厘米的，要么很少锻炼，要么是个人体质问题。
3.如何增加臂围？
先通过饮食来增加体重，平时要多吃碳水类的食物，而且要减少膳食纤维的摄入量。
避免食用饱腹感较强的红薯、粉丝、芋头等粗粮，多吃米饭和面条。
蔬菜和水果不能直接凉拌食用，需要经过水煮或者榨汁食用，这样便能去除更多的膳食纤维。
平时还要多用小米、红枣、胡萝卜等食材熬粥食用，还可以喝一些酸奶，有利于调节肠胃功能。
还要经常做一些手臂力量训练，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。
需要重点训练肱三头肌，主要做颈后哑铃臂屈伸、窄距卧推和绳索下压。
其次是肱二头肌，主要做杠铃弯举、哑铃弯举和绳索弯举。
建议单独挑出一天训练手臂肌肉，上面每个动作分别做5-8组*12次即可。
通过饮食和手臂训练，也可以让你的臂围突破35厘米。
写在最后的：
在健身房，看一个人的臂围，有些时候不用测量，只需要看它的上臂厚度，便能大致估算臂围大小。
我们不能以臂围大小来评估这个人的力量，因为即便臂围达到35厘米以上，也不一定能够完成引体向上或者硬拉100公斤。
手臂粗壮只能代表你的肌肉量还可以，手臂有形态，代表你平时的训练侧重细节，只有全面发展，才能让手臂既有厚度、也有线条、更有力量，这样才算完美。
你的臂围多少厘米？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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