从饮食到生活习惯：缓解前列腺肥大和增生

　　您的医生将前列腺肥大称为良性前列腺增生 (BPH)。这个小肌肉腺体的大小和形状与核桃差不多，围绕着尿道，位于膀胱的正下方。

　　随着男性年龄的增长，前列腺细胞通常会开始增殖，最终会导致前列腺肥大。这个问题的确切原因尚不清楚，但人们认为随着年龄的雄性激素的变化可能是一个主要因素。

　　前列腺肥大的其他危险因素是糖尿病、心脏病、家族史和肥胖。它在亚洲男性中也比其他种族更常见，但原因尚不清楚。

　　大多数男性很少或没有症状，然而，最终，大多数男性会出现严重的症状，这些症状会影响他们的生活质量。

　　前列腺肥大的一些症状是：夜间排尿频率增加。

　　频繁或更强烈的小便冲动。

　　排尿过程开始困难。

　　尿流微弱？

　　男子感觉膀胱排空后继续滴尿。

　　感觉膀胱从来没有真正空过。

　　如果不及时治疗，BPH 最终会阻塞尿液流动，从而导致尿路感染、膀胱结石，甚至肾脏损伤。

　　1. 凯格尔运动。

　　骨盆强化运动，通常称为凯格尔运动，可以帮助缓解前列腺肥大的一些症状。大多数人认为这些练习只适合女性，但这些也可以帮助男性。要进行此练习，请排空膀胱，然后膝盖弯曲并分开躺在地板上。

　　收紧你的骨盆肌肉（就是你用来阻止尿流的肌肉）数下，然后放松数到 5。试着这样做 10 次，最多锻炼 20 次。从一组 10 次开始，每天两次，最终到一组 20 次，每天三次。

　　2.锌。

　　锌是一种必需的微量矿物质，对人体的免疫系统很重要。这种矿物质存在于前列腺细胞中，在其中起到预防炎症的保护作用。服用锌补充剂可以帮助缩小前列腺。

　　研究表明，缺锌可能会损害前列腺中含有锌的蛋白质，从而导致前列腺的生长和功能异常。如果您决定服用锌补充剂，每天90mg 是正常剂量，一天三次，每次30mg。

　　您还可以多吃富含锌的食物，如豆类、酸奶、腰果、螃蟹和牡蛎。

　　3.调整饮食结构。

　　许多男性发现通过健康饮食可以减轻或控制症状。确保您食用以下食物：包括一些大豆或大豆食品（避免转基因大豆）。

　　多吃蔬菜少吃肉。

　　确保每周至少几次在饮食中加入西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、红甜椒和球芽甘蓝。

　　每周至少吃 2 份富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼。

　　避免酒精和咖啡因。

　　4.有氧运动和阻力运动。

　　保持活跃对身体、精神和前列腺都有好处。即使每天进行少量运动，例如步行和举重训练，也可以帮助减少由前列腺肥大引起的泌尿问题。

　　尝试一次至少进行 30 分钟的举重、健美操和游泳练习 2 每周几天，然后每周至少进行 5 天的有氧运动，例如散步、慢跑、运动游戏，甚至跳舞。

　　5.西红柿。

　　很难相信像西红柿这样简单的东西可以帮助缓解前列腺肥大的症状。

　　西红柿含有一种叫做番茄红素的物质，它可以帮助降低前列腺特异性抗原的水平，研究表明这种抗原与前列腺炎症有关。这有助于降低膀胱压力，从而有助于缩小前列腺。尝试在饮食中添加更多新鲜的西红柿、番茄酱和番茄汁。

　　6.槲皮素。

　　苹果、洋葱、刺山柑和许多其他蔬菜都含有一种叫做槲皮素的类黄酮。

　　研究表明，槲皮素可以帮助阻止前列腺癌细胞的生长。一项小型研究显示规律补充槲皮素的慢性前列腺炎患者的相关症状显著改善。

　　7.坐浴。

　　坐浴是一种老式的方法，在舒缓前列腺肥大时确实有效。热水浴可以放松骨盆肌肉，促进愈合。冷水浴可减轻疼痛并减少肿胀。

　　你需要一个浴缸和一个足够大的容器来使用这种方法。用温水装满浴缸，然后在洗澡水中加入半杯硫酸镁。现在用冷水填充另一个容器，并在水中加入几滴薰衣草精油。现在，坐在热水浴中 3 分钟。然后更换浴缸并在冷水中静置 1 分钟。重复此过程 2 或 3 次，始终以冷水结束。您可以每周享受三到四次坐浴，以帮助缓解症状。

　　8.南瓜子。

　　南瓜子是天然利尿剂，有助于改善尿流。这些美味的绿色小种子也富含锌。研究表明，大多数患有前列腺问题的男性往往缺乏锌。

　　南瓜子还含有 omega-3 脂肪酸，这也有助于促进前列腺的功能。您每天只需要一把就可以满足您的每日锌需求量。

　　9.荨麻。

　　这种植物的根和叶可以帮助收缩前列腺组织，缓解前列腺增生的症状。

　　荨麻是一种天然利尿剂，促进通过尿液排出炎症性废物。您可以通过在杯子中加入干荨麻叶并加入一杯非常热的水来制作荨麻茶。浸泡 10 分钟，滤入另一个杯子，然后饮用。每天喝两到三杯这种茶以获得最佳效果。

　　您也可以服用补充剂，大多数男性发现每天 300 毫克足以帮助缓解症状。

　　10.玉米穗。

　　玉米穗有助于对抗前列腺肥大的症状。这是一种天然利尿剂，通过放松泌尿肌肉来帮助改善尿液流动。

　　只需将 6 个新鲜玉米的穗放入 4 杯水中，大火煮沸然后用小火炖10分钟后过滤，每天喝 3 杯这种玉米穗茶。

　　您可以一次喝完，也可以每天喝三杯。如果你能找到玉米穗提取物，你可以将提取物加入一杯水中，每天喝两到三次这种混合物。

　　如果你超重，你应该采取措施减轻体重。即使仅减掉 5% 的体重也会对您的症状产生巨大影响。肥胖与前列腺肥大有关。