随着疫情来势汹汹,不少朋友被隔离在家,那么在家如何有效减脂呢?最流行的HIIT训练方法,自家练起来吧!
HIIT 是什么?
High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作,全力进行有氧和无氧组合练习,达到最大心率。锻炼心肺功能,燃脂效果明显。
1、开合跳*30
a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;
b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦。
高抬腿*30秒
身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续。
教练提示:重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。
深蹲*30
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,恢复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈。
三个动作,四轮为一组。餐后做上六组,配合清淡饮食就会有不错的减脂效果。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.