按需哺乳
保持奶量最主要的的方式就是按需哺乳。根据宝宝下的「订单」，乳房会相应调整奶量，达到动态平衡的状态[1]。
保持良好的情绪与饮食
妈妈保持心情舒畅对产奶很重要，吃就开开心心吃，吃自己喜欢的食物。但如果真的特别纠结某种食物能不能吃，吃下去了也忐忑不安，那也可以不吃，用其他同类营养食品替代，只要饮食均衡就行[2,3]。
慎用减少奶量的药物
哺乳期如果服用药物要在医生指导下使用，剂量和安全性在家里无法自己把握。
及时处理乳汁淤积
乳汁淤积以及继发的乳腺炎也会引起奶量下降，所以要尽量预防引起乳汁淤积的情况，比如：哺乳次数不足、乳房受压等等。并及早处理乳汁淤积，通过变换哺乳姿势、勤喂宝宝等方法尽快疏通淤积部位，避免向乳腺炎发展。
[1]Weaver SR, Hernandez LL. Autocrine-paracrine regulation of the mammary gland. Journal of dairy science. 2016;99:842-853
[2]Mohd Shukri NH, Wells J, Eaton S, Mukhtar F, Petelin A, Jenko-Praznikar Z, et al. Randomized controlled trial investigating the effects of a breastfeeding relaxation intervention on maternal psychological state, breast milk outcomes, and infant behavior and growth. The American journal of clinical nutrition. 2019;110:121-130
[3]Mohd Shukri NH, Wells JCK, Fewtrell M. The effectiveness of interventions using relaxation therapy to improve breastfeeding outcomes: A systematic review. Maternal & child nutrition. 2018;14:e12563
内容合作专家 陈滢
国际认证泌乳顾问
审核专家 任文苑
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监制：Mei
排版：小蝶
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