不要小视“投射效应”对亲密关系的破坏

为大家分享一段身边真实发生过的恋爱故事：

男生（简称甲男吧）与女生恋爱一年多后感情发展不顺，女生想要分手，但却被甲男屡屡拒绝。女生家庭算得上是中产阶层，从小衣食无忧，父母对她也很宠爱，所以性格上较纯真善良，甲男则是大学毕业后混迹于各个公司间不断入职、离职，有着丰富的社会经验。

两人相识在公司活动上，甲男初见时就对女生展开了猛烈的追求，没过多久女生就沦陷在甲男的浪漫攻势下，与之确定了恋爱关系。但是在这之后的相处中，甲男性格的劣断暴露了出来，用个词来概括就是“占有欲强”。

女生的手机通讯录、聊天记录他要每天翻看，女生每天做的事情、见的人他要一一过问，并且不准女生与其他异性有交流，发展到后来甚至连女生的日常行程都要向他报备。最终女生接受不了他无休无止地盘问，提出了分手。但甲男并不甘心，选择利用要挟的方式去维系这段感情。他对女生说：“你敢分手，我就到你家、你公司楼下去闹”，“我要让所有人都知道是你对不起我。”

女生为了照顾父母的感受，不得不选择妥协，继续忍受甲男的蛮横与刁难。

这是段真实的经历，我们可以看出甲男内心的自私与狭隘，也为女生的境遇报以同情。一段美满的感情应当是彼此双方相互尊重、体谅，如果强制将一方的意志施加到关系中，只会令对方倍感煎熬。心理学中将这种掌控归咎为“投射效应”，即指“将自身的特点，行为和想法，归因到他人身上的倾向”，通俗来说就是缺乏同理心，事事以己为中心，典型的双标倾向。

投射效应本质是认知心理偏差，主体会以自己为准则来知觉他人，而不是以实际情况为标准，但世界上从未有两个完全一致的人，即使性格、价值观念再相似都会有分歧，这也是投射效应导致错误和冲突的主因。

“情感投射”和“认知障碍”就是投射效应最为显著的两大表现形式。

（一）情感投射：是指将自己的喜好、兴趣、习惯以及情绪强加到他人身上，要求所有人都要与自己趋同一致。

（二）认知障碍：是指局限在自己的思维定势中，以既有的经验去认知世界，如狭隘者会认为对自己不利的事情都是他人故意为之。

每个人都是自由独立的个体，如果不能尊重彼此的差异，接纳生活的不同，就难以维系一段稳定轻松的关系。如果不能克制自己，学会辩证地、区分地对待和要求别人，就会陷入认知的误区，最终导致可怕的后果。

一、学会欣赏与接纳

欣赏是将心比心的第一步。我们要接受一个事实：即每个人都是不一样的个体。在此基础上，我们去发现别人的不同之处与优点，并学会表达善意，如喝彩、鼓掌、探讨或者关怀等等，就能逐步提升涵养，增强耐受力，不再以追求趋同性为唯一目标。

接纳别人的拒绝、沉默、敷衍等负面反馈是欣赏的进阶能力。生活中很多人会因为别人的拒绝而耿耿于怀，认为对方不合群、不给面子，这就是投射效应的内在影响，如果我们能够坦然接受别人的负面反馈而能稳定情绪，就说明修养功夫小有所成；如果能在别人的指责声中发现并弥补自己的缺漏，那说明修养功夫已然登堂入室。

二、提升自尊心，构建自我价值认同体系

投射效应在内心自卑的孩子群体中表现更为突出，这类人没有自己的标准与价值追求，在社交活动中一味以别的认同为准，缺乏自身价值体系构建。所以，学会拾起自尊，收敛傲气，克制自卑是重要的一颗。

其实我们常说的“老好人”就是没有自我价值体系的一类人，他们依赖别人的认可才能获得自我认同，这显然偏离了正道。想要克服投射心理，就一定要有自我价值体系，有明确的准则与目标，而不是人云亦云，盲目追随。只有通过自己的力量完成自我认知，才能克服自卑感，消除投射效应的不利影响。

写在最后：

我们要记得，世界上没有放之四海而皆准的法则，只有在分歧中寻求对话，冲突中构建理解，既有自己的坚守，也能包容他人的不同，才能维系人际关系的长久。感情关系也是如此，给予对方独立空间，接纳彼此差异，寻求一致的价值观念，正是长久之道！